Všetky odporúčania týkajúce sa zdravej stravy na výživu povedal, že hlavným zdrojom vitamínov a minerálnych látok pre človeka za jedlo. Príplatky sa odporúča, aby sa len v prípade potreby prijať látku zo stravy z nejakého dôvodu nie je možné. Predtým, než začnete užívať je, že je potrebné mať jasnú predstavu o tom, čo doplnkov a ako pôsobí na telo.

Doplnky stravy alebo pravidelné jedlo?

Na každom obale s biologickými hovorí, že nemôže nahradiť plné, pestrú stravu, pretože obsahujú látky nemôžu presne napodobňovať vitamíny a minerály, ktoré sú zložené z ovocia, zeleniny a ďalších produktov. Takže ak budete jesť pravdu, s doplnkami stravy môžu byť úplne k ničomu.

Výhody pravidelnú stravu pred biodobavkami:

• Najlepšie výživové vlastnosti. V potravina obsahuje komplex vitamínov a minerálov. Napríklad, je oranžový vitamín C, beta-karotén, vápnik a ďalšie látky v takej kombinácii, a koncentrácie tak, že môžu nahradiť jeden alebo doplnok.
• Vlákniny. Rastlinné výrobky - ovocie, zelenina, strukoviny, obilniny - obsahujú veľké množstvo vlákniny, rovnako ako - rôzne živín. Vláknina je nevyhnutnou súčasťou zdravej a vyváženej stravy. To je nutné pre normálne trávenie, a navyše, vlákna pomáha zabrániť niektorých chorôb, ako je diabetes typu II a srdcovou poruchou Srdcové choroby - príznaky ochorenia srdca, Okrem toho, vláknina je veľmi účinný proti zápche.
• Safenery. Ovocie a zelenina obsahujú špeciálnu zložku - fytochemikálie, ktoré chránia proti rakovine, kardiovaskulárnym ochorením, diabetu a hypertenzie. Mnohé výrobky sú tiež zdrojom antioxidantov - látok, ktoré chránia telo pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.

Kto potrebuje potravinárskych prídavných látok

Ak ste zdravá, a jesť priamo - to znamená, že do vaša strava obsahuje celý rad potravín, ako je ovocie, zelenina, celé zrná, strukoviny, mliečne výrobky, mäso a ryby - pravdepodobne nebudete potrebovať doplnky. Zvyčajne sa odporúča pre ľudí, ktorí patria do jednej z nasledujúcich kategórií:

• Ženy, ktoré plánujú otehotnieť Ako otehotnieť: odporúčania na pomoc, Mali by byť 400 ug (mikrogramy) kyseliny listovej denne. Musíme mať na pamäti, že doplnky by nemali nahrádzať, ale dopĺňať kyselinu listovú, ktorá žena dostane od svojho jedálnička;
• Tehotné ženy by mali prenatálne vitamíny, ktoré musia obsahovať kyselinu listovú a železo;
• Ľudia starší ako 50 rokov sa odporúča, aby doplnky, ktoré obsahujú vitamín B-12.

Doplnky môžu byť tiež užitočné pre vás, ak ste:

• Konzumujte menej ako 1600 kalórií za deň a / alebo vo vašom jedálničku chýba živiny;
• Ste vegan či vegetarián, a tak vaša strava nie je dostatočne rozmanitosť;
• Ste veľmi silné krvácanie pri menštruácii;
• Ste ochorenia, ktoré majú vplyv na spracovanie alebo vstrebávanie živín v tele, napr. - Chronický hnačka, potravinové alergie a potravinové intolerancie, rovnako ako rôzne ochorenia pečene Ochorenie pečene: Ak je prirodzený filter slabnúca, Žlčníka, čreva alebo pankreasu;
• Vy ste mali operáciu pre gastrointestinálneho traktu, a preto buď telo nemôže správne absorbovať vitamíny a minerály.

Opýtajte sa svojho lekára, čo doplnky a koľko by mala mať. Okrem toho, je potrebné poznať vopred o možných vedľajších účinkov a doplnky, ako interakcie s liekmi. Napríklad, doplnky s obsahom vitamínu K, môže znížiť účinnosť liekov, chudokrvnosťou a antioxidačných doplnkov, ako sú vitamíny C a E, môže to menej efektívne chemoterapie.

Ako si vybrať a vziať doplnky

Prečítajte si informácie na obale. Predtým, než začnete užívať nejaké doplnky, mali by ste presne vedieť, ako často a aké dávky by malo byť, koľko živiny obsiahnuté v každej dávke, ktoré komponenty sú súčasťou drogy, a tak ďalej.

Vyhnite sa príliš veľké dávky. Vyberte si doplnky, ktoré vám poskytne 100% RDA rôznych vitamínov a minerálov, ale nič viac (dávka niektorých potravinových doplnkov môže obsahovať až 500% dennej potreby rôznych živín, ale vziať je v takom množstve nie je nutné).

Skontrolujte dátum expirácie. Ak nie je balíček nie je špecifikovaný s doplnkami trvanlivosť, nekupujte to. Ihneď likvidovať doplnkov, ktoré prešli dátum vypršania platnosti.

Sledujte svoj jedálniček. V prípade, že celková suma živín prichádza do vášho tela s potravinami a doplnkami, ktoré výrazne prekračuje normu, môže to viesť k rôznym vedľajších účinkov. Napríklad, nadmerný príjem železa niekedy spôsobuje nevoľnosť, vracanie, a dokonca viesť k poškodeniu pečene a ďalších vnútorných orgánov. Nadbytok vitamínu môže spôsobiť bolesti hlavy, a nakoniec môže viesť k vedľajším účinkom, ako je narušenie pečene a zníženie hustoty kostného tkaniva; zneužitie biodobavkami s vitamínom A v priebehu tehotenstva môže spôsobiť závažné vrodené chyby dieťaťa.