Každý z nás má jedinečnú genetickú výbavu; Sme každý iný, a preto naše telo neukladá tuk na rovnakých miestach. Pre mnoho žien (a mužov), niektoré strany sú problematickou oblasťou - miesto, kde sa oneskorením tak neústupný, zbytočné ďalšie zhirok. Bohužiaľ, to nie je možné zbaviť sa prebytočného tuku chudnutie bod - termín používaný na opis vplyvu na jeden konkrétny problémové oblasti. Pre odstránenie strany, je nutné dodržiavať stratégiu zníženia množstva tuku v celom tele.

Diéta

• By mali jesť 5-7 krát denne v malých porciách a vypiť veľké množstvo vody, aby správne aktivovať metabolizmus a poskytujú telu potrebnú množstvo energie.
• Treba upustiť od použitia jednoduchých cukrov a medziproduktov. Takáto strava je plná hotové jedlá, koláče, sušienky, cukrovinky, džemy, omáčky a cukru spôsobí prudký nárast hladiny glukózy v krvi, čo vedie k uvoľneniu veľkého množstva inzulínu. V dôsledku toho dochádza k prudkým skoky v oblasti energetiky, z prebytku energie k úplnej strate pevnosti, ako aj kolísanie chuti k jedlu. To je najlepšie získať energiu z komplexných sacharidov, ako je napríklad jesť celé zrná, ovsené vločky a hnedá ryža. Namiesto toho mokachino lepšie vybrať si kávu Ako si vybrať kávu? mlieko, sýtené vody namiesto sirupu - voda. Pre občerstvenie Nízkokalorické občerstvenie lepšie, vziať sladkosti a sušienky, ovocia a zeleniny, a šťavnatá sladká oranžová sladké bude slúžiť ako ideálna náhrada čokolády.
• Musíte zahrnúť do svojich kvalitných bielkovín stravy. Vaječný bielok, ryby, kuracie a chudé červené mäso má nízky obsah tuku a kalórií, je výborným zdrojom bielkovín, rovnako ako kompletnú sadu aminokyselín (základné stavebné kamene pre všetky proteíny). Tieto proteíny sú označované ako "high-grade", pretože s ich pomocou budovať a opravovať naše svaly a spojivového tkaniva. Okrem toho, tieto proteíny zlepšujú metabolizmus.
• V prípade, jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré sú zdrojom mnohých živín a súčasne nízky obsah tuku a kalórií. Okrem toho, ovocie a zelenina poskytujú telo s potrebným množstvom vlákniny, ktorá pomáha regulovať inzulínovej odpovede a stimuluje tráviacu funkciu.
• Za týždeň musíte jesť 2-3 porcie mastných odrôd rýb, ako je makrela, losos, sardinky a pstruhov, ktoré sú výborným zdrojom esenciálnych mastných kyselín, tiež známy ako "dobré tuky". Tieto dobré tuky pomôcť previesť tuky, ktoré sú uložené v telese, vo forme, v ktorej sú ľahko odštiepiť a vylučovať. Orechy a obilia sú tiež dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín. Ale potrebujú jesť malé porcie, pretože obsahujú veľké množstvo tuku a kalórií.
• Potrebujete, aby preskúmali svoje metódy varenia. Oveľa lepšie, restovanou zeleninou na masle, a varíme ich za pár. Miesto syrovou omáčkou a smotanou, môžete posypať zemiaky s cibuľou a posypeme práškom nerafinovaný olivový olej Olivový olej: užitočné vlastnosti, Jedná sa o jednoduché zmeny, ktoré vám pomôžu výrazne znížiť príjem kalórií.
• Potrebujete zmeniť svoje návyky. Keď je človek sedí alebo stojí na jednom mieste niekoľko hodín, po celú dobu jeho telo zostáva bez pohybu. Potrebujete toľko chôdzu. Či už reprezentovať svoju cestu, či už je to chôdza do obchodu, alebo len chodiť po miestnosti, bude to prinesie viac výhod, než vrtel na stoličke. V práci, musíte zaplatiť časť svojho prestávku na prechádzku. To pomôže nielen zahriať, ale tiež získať silu.

Spoplatnenie srdca a ciev

• Je potrebné pravidelné cvičenie pre zdravie srdca a ciev, napríklad, zapojiť sa do jogging, jazda na bicykli a plávanie. Odporúčané intenzívne cvičenie (s potením), najmenej 30 minút, ktoré sú, aspoň trikrát týždenne.
• Môžete tiež švihadlo každý deň po dobu 10 až 15 minút. Cvičenie s lanom - príklad účtovania pre srdce a ciev, v ktorých hlavnú bremeno padá na svaly stehien, bočné ploche panvice a bokov, zadku a.
• Dobrý nápad je dať športové a rekreačné skupiny. Skupina športy ako basketbal, volejbal a futbal, skvelé pre spaľovanie kalórií, ale sociálne a zábavnú súčasť týchto hier bude vaša motivácia.

Cvičenie pre stehien a zadku

Ak chcete zlepšiť tvar stehien a zadku sú najlepšie tréning odpor. Silový tréning inteligentný a modelovať problémové oblasti.

• No pomoc drepy. Stojte nasadením paralelne vedľa seba, ramená dozadu. Pokrčte kolená a znížiť sa do sedu. V tomto prípade by kolena nesmie presahovať päty. Opäť stúpať do východiskovej polohy. Ak stratíte rovnováhu, vezmite činku oboma rukami ako protizávažie. Pri posilňovaní svalov na telesnej hmotnosti činky by mala byť zvýšená.
• To je užitočné vykonávať nôh lisy v polohe na chrbte. Ak to chcete vykonať, ležať na chrbte a kravatu členkov expandérov. V priebehu cvičenia, je potrebné prekonať odpor expandéra, šíri nohy čo najširšiu do strán. Potom je potrebné, aby sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
• Cvičenie guľa: Kľaknite si na zem a držať medzi nohami Gymnastická lopta. Namáhanie stehná, vytlačiť loptu tak silno, ako je to možné po dobu troch sekúnd. Potom sa uvoľniť.
• Kick nohy v stoji. Východisková pozícia: postavenie, šírka nohami od seba, prstami smerujúcimi dopredu a zverejnené, s rukami v bok. Rozbaľte hrudník, zatiahnite v chrbtici, zdvihnite jednu nohu a presunúť ju bokom.

Počas cvičenia v dostatočnom množstve, potrebnom na piť vodu na doplnenie tekutín v tele.

Snažím sa schudnúť a odstrániť stranu, fúka dobrý nápad požiadať o pomoc svojich priateľov. Diéta a fyzické cvičenie spolu s doprovodom vám pomôže ako udržať cieľovú sadzbu. Je možné stanoviť časový plán pre spoločné vzdelávanie. Stačí si len nájsť niekoho, kto má rovnaké ciele, pokiaľ ide o fyzické aktivity.

Je lepšie začať s nastavením malé ciele, ktorý uľahčuje cestu k väčšiemu úspechu. Napríklad tí, ktorí zvyčajne pijú veľa sladkých nápojov, je potrebné postupne odstaviť sa od tohto zvyku, za dva týždne tým, že zníži množstvo sladkej malinovky na jednu šálku denne. Môžete tiež nastaviť cieľ schudnúť, ale to by sa nemala snažiť prísť viac ako jeden kg týždenne. Pre každý úspech treba odmeniť, napríklad, ísť do kina, alebo si kúpiť knihu, alebo niečo na seba. Odmeňovania by mali byť malé, ale príjemné.

Je nutné pravidelne merať obvod ich stehien. K dispozícii sú zdravotné poradenstvo týkajúce sa vzťahu pas, boky, výšky a hmotnosti. V nadväznosti na tieto odporúčania vám pomôžu zostať zdravý a stanoviť realistický a zdravý cieľ.

Hip pomer môže byť meraná Suring pásky, ktoré obiehajú okolo najširšej časti bokov, zvyčajne na úrovni najviac vyčnievajúcej časti zadku. Obvod pása určená meraním v najtenšej časti, väčšinou tesne nad pupkom.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly