Niekedy sa zdá, že sa stresom nemôže nič robiť. Faktúry budú stále prichádzať, v deň nebude viac hodín práce a domáce úlohy vždy trvať veľa času a úsilia. Avšak osoba môže ovládať stres v oveľa väčšej miere, než to naznačuje. Nie je potrebné si uvedomiť, že najlepšie, čo môžete začať riadiť svoj život a ako sa cítite, je základom zvládanie stresu. Ak to chcete vykonať, musíte prevziať zodpovednosť za rad vecí: vaše myšlienky, emócie, plány a rôznych spôsobov riešenia problémov. Zvládanie stresu začína identifikovať ich príčiny, a to nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.

Určenie príčiny stresu

Skutočné príčiny stresu nie sú vždy zrejmé, a ľudia môžu ľahko prehliadnuť svoje vlastné myšlienky, pocity a činy, ktoré vedú k zvýšeniu stresu. Napríklad, mnoho ľudí sa stále obávajú o termínoch v práci, ale nie každý presne vie, čo je skutočný dôvod pre to - veľmi tvrdá práca alebo zvyk trvalo odložiť veci až do poslednej chvíle. Ak chcete určiť príčiny stresu, musíte sa pozrieť na svoje návyky a výhovorky:

• Myslíte si, že žiadny stres dočasné ("Práve teraz mám veľa čo robiť, a keď som sa s nimi vyrovnať, všetko vráti do normálu"), aj keď si nepamätám, kedy som naposledy môžete relaxovať bez obáv o aktuálnom dianí?
• Myslíte si, že stres integrálna, prirodzenú súčasť svojho života ("Koľko si pamätám, vždy som zaneprázdnený sto vecí naraz"), alebo jeho osobnosť ("Ja som len docela impulzívny človek, to je všetko")?
• Tie vinu na vzniku stresu iných ľudí alebo vonkajším podmienkam?

V odpovedi na tieto otázky, budete schopní pochopiť svoje vlastné postoje voči stresu, rovnako ako vidieť jeho skutočné dôvody, ktoré sú vždy nejako súvisí s tým, ako si usporiadať svoj život, ako jeden z tých, alebo iných udalostí, a tak ďalej. Nezabudnite, že ak nechcete prevziať zodpovednosť za stres, nemôžete riadiť.

Vedie denník stresu

Tento blog vám pomôže pochopiť, aké faktory spôsobiť tlak na pravidelnom základe, ktoré hrajú úlohu stresorov len v niekoľkých málo prípadoch, a - za akých okolností ste lepší alebo horší, vyrovnať so stresom. Napísal vo svojom denníku nasledovné:

• Čo bolo príčinou stresu (ak si nie ste istí, napíšte Predpokladaná príčina);
• Ako ste sa cítil v strese - psychicky aj fyzicky;
• Ako budete reagovať na stres;
• Čo vám pomohlo vyrovnať so stresom.

Venujte zvláštnu pozornosť na to, ako sa vysporiadať so stresom, ktorý používate teraz - či už sú, podľa vášho názoru, zdravé či nezdravé, výrobných alebo neproduktívny? Bohužiaľ, mnoho metód anti-stres, ktorý bude poskytovať iba dočasný výsledok, ale v dlhodobom horizonte môže viesť k novým problémom. Medzi tieto metódy:

• Fajčenie;
• Zneužívanie alkoholu;
• Prejedanie alebo podvýživa;
• Rozptýlenie pomocou televízora alebo počítača - môže to trvať aj niekoľko hodín denne;
• Odstúpenie od rodiny a priateľov;
• Vstupné sedatíva;
• Užívanie drog;
• Otáľania;
• Nadmerné spánok;
• Vytvorenie plánu, v ktorom rušné každú minútu dňa, takže nebol čas a úsilie premýšľať o najpálčivejších problémov, ktoré spôsobujú veľa stresu;
• Eliminácia nahromadené napätie na iných ľudí - zosmiešňovanie, hnev, fyzické násilie.

Konštruktívna spôsoby, ako zvládať stres

Existujú štyri základné stratégie pre zvládanie stresu, patriaci do dvoch kategórií:

• Zmena v situácii - vyhýbanie sa stresu a meniace sa situácie, ktoré spôsobujú stres;
• Zmena reakcie - adaptácia na stresory a prijatie stresoru.

Vyhnúť stresory

Samozrejme, že nie všetky stresory sa dá vyhnúť, navyše bez stresu život by byť neúplné. Môžete však aj sa mali vyhnúť faktory, ktoré spôsobujú zbytočné stres a nekonštruktívna.

• Naučte sa hovoriť "nie". Neberte si ďalší povinnosť len potešiť niekoho, nekonajú v jeho neprospech, na pomoc inej osoby v prípadoch, ktoré zvládne sám. Nemusíte byť "roztomilé" - to je lepšie, keď je to nutné, aby sa ťažké, než aby trpí chronickým stresom.
• Vyhnite sa ľuďom, ktoré spôsobujú vás stres. Môžu to byť ľudia, ktorí vám príliš nároční, že znížiť sebavedomie, budete mať z stres. Aj keď je to vaša rodina, robiť všetko, čo s nimi komunikovať tak málo, ako je to možné.
• Zmena prostredia. V prípade, že večerné správy spôsobí, že úzkosť, nezapínajte televízor po práci, ak máte veľmi nepríjemné dopravné zápchy, jazdy verejnou dopravou alebo na bicykli (ak pracujete z domu, nie je príliš ďaleko).
• Uveďte plán v poradí. Je možné, že zadáte v pláne toľko robiť, ako fyzicky schopný hrať v jeden deň. Nechajte len tie dôležité veci, a aby jeho plnú pozornosť.

Zmena v situácii,

• Poďme priechod svojim pocitom, nenechávajte si ich v sebe. Samozrejme, že nie každá situácia si to dovoliť, ale mali by ste byť schopní pravidelne pokarhaný, alebo stres môže viesť k vážnym psychickým problémom.
• Súhlas ku kompromisu, kedykoľvek je to možné.
• Perzistentné. Nebojte sa stať vaša krajina, keď ju budete potrebovať. Samotný proces obhajovať svoje záujmy, tiež môže byť stresujúce, ale to sa nedá porovnávať sa so stresom, ktorý je dodávaný s myšlienkou, že ste neurobili nič, v situácii, keď ste museli buchnúť päsťou do stola.
• Naučte sa riadiť svoj čas. Zlé hospodárenie s časom je obyčajný zdroj stresu.

Prispôsobenie sa stresoru

• Zmena zobrazenia. Pozrite sa na pozitívne aspekty stresových situáciách - sú takmer vždy, mali by vidieť iba.
• Naučte sa vidieť do budúcnosti. Ako dôležité je, že teraz spôsobí, že zdôrazňujú, mesiac, rok, desať rokov?
• Upravte štandardy. Snaha o dokonalosť nevyhnutne vedie k stresu. Určiť, aké sú výsledky ich práce možno považovať za dostačujúce, a usilujú o taký výsledok.

Prijatie stresoru

• Nesnažte sa riadiť neovládateľný. A nie plytvať energiou na ľutuje o tom, čo nemôžete kontrolovať, čo nie je vo vašich silách. Namiesto toho sa zameriavajú na to, čo je úplne prístupný vašej vôle.
• Nezabudnite na svetlé stránky. Je dokonca veľmi ťažké udalosti - všetko, čo sa deje na osobu mu slúži lekciu. "Čo že nás nezabije, to nás posilní" - to je prípad, ak človek sám neumožňuje situáciu zlomiť sami.
• Zbohom. Zločiny iných, rovnako ako svoje vlastné, príliš, patrí do sféry toho, čo sa nedá ovládať. Ak nemôžete odpusť im, budete tráviť po celý život svoju energiu na pocity o týchto trestných činov.

Súvisiace články

Stres a zdravie - spojenie je zrejmý

Ako sa starať o akvárium - zdravie rýb

Ako prekonať stres

Tipy mamičky: ako sa vyrovnať so stresom