Môžeme a musíme urobiť kondíciu. Avšak, niektorí z nás potrebujú povolenie od lekára, chodiť do posilňovne. Ak je štát Váš zdravotný stav nie je ideálny, poraďte sa so svojím lekárom pred zakúpením telocvičňa.

Jedným z obmedzení aktívnych fitness tried, zranenia, ale v tomto prípade, že potrebujete len čakať, až zranenie je úplne nevylieči. Komplikované s chronickým ochorením. Takže, ak trpíte chorobou srdca, pľúc, alebo metabolickej zaoberá Fitness by mal byť pod dohľadom lekára alebo aspoň kvalifikovaným trénerom, ktorý v prípade potreby bude môcť poskytnúť lekárske ošetrenie.

Začnite tried v pomalom tempe. Načúvajte svojmu Telo a odporúčania lekára. To by nemalo byť prvotriedne intenzívne tempo sám cvičenia, stačí začať s chôdzou, postupne zrýchľuje tempo s každým čas. Ako silový tréning sa odporúča zdvihnúť hmotnosť vás vyzdvihnúť každý deň, niekoľkokrát viac, než zvyčajne.

Pred tým, než na aktívne posilňovne, nutne Poraďte sa s lekárom alebo trénera a stráviť skríningových testov, aby sa vhodný vzdelávací program.

Najväčšie riziko spojené s fitness - riziko, a nie začať. Pri výbere aeróbne cvičenia by mala brať do úvahy niekoľko faktory.

Efekt: Niektoré cvičenia sú skoky, ktoré sú ťažko vykonať, alebo ktorého realizácia môže mať za následok zranenie. Plávanie, korčuľovanie lyžovanie na rovnom teréne, korčuľovanie, jazda na bicykli a veslovanie vhodnejšie pre ľudí, ktorí trpia chorobami kĺbov.

Je potrebné vykonať niektoré aeróbne cvičenie: Convenience drahé vybavenie, posilňovacie stroje a ďalšie športové vybavenie, niekoľko cvičení možno vykonať len v určitých obdobiach roka, alebo v určitej oblasti.

Úroveň vzdelania: cvičenie, športy vyžadujú príprava, môžu aj naďalej odradiť fitness. Snažte sa, aby sa zapojili do cvičenie, nie je relevantný pre vašu úroveň vzdelávania, a začiatok, nie prestať pracovať, kým kým ste zvládli zručnosti nevyhnutné pre Aby sa tešiť na lekcie.

Sociálne faktory: skupinové lekcie môže byť zábava a užitočné. Niekedy spoločnosť druhých sú jediným dôvodom nás núti pokračovať v zamestnaní. Mimochodom, z dôvodov bezpečnosti nejaké aeróbne cvičenie je lepšie vykonávať v skupine.

Pri cvičení by ste mali mať vždy možnosť Zhlboka sa nadýchnite a pokračovať v konverzácii s ostatnými členmi skupiny. Ľahký nepohodlie je úplne prirodzené, ale bolesť - to je alarmujúce príznak. Do Not Nezabudnite začať s rozcvička postupne zahriať a prihláste sa správny rytmus. Snažte sa využiť služby skúseného a kvalifikovaný tréner, ktorý má schopnosti na zdravotnú starostlivosť.

Cvičenia na rozvoj vytrvalosti :, ktorá by mala byť prijatá uznať

1. Čas a povaha cvičenia. Čomu dávate prednosť: chôdza, jazda na bicykli alebo veslovanie? Alebo sa striedajú? Všetky tieto športové aktivity veľmi užitočné! Kúpanie a lezenie Kroky dobre vyškolený vytrvalosť, ale pod podmienkou, že budete mať pohodlné oblečenie (Tj, stabilný kvalitné športovú obuv alebo plavky).

2. Intenzita. Držať krok intenzitu a doba trvania cvičenia. Začnite na vykonanie jednotlivých cvičení pomaly a nezabudnite na warm-up (minimálne). Pri úprave triedy intenzita spoliehajú na svoje vlastné pocity. Nikdy priniesť seba vyčerpania, keď sa udusenia alebo nemôže povedať. Ak chcete sledovať tepovú frekvenciu pomocou mierka napätie (to vám pomôže tréner). Ak užívate lieky, môže mať vplyv na srdcový rytmus a pulz, diskutovať intenzitu cvičenia so svojím lekárom. Vždy začnite pomaly, postupne zrýchľuje tempo výučby.

3. Trvanie. Priemerná doba trvania pracovného pomeru - aspoň piatich minút denne, ale postupne zvyšovať dobu trvania zasadnutia by mala byť aspoň až 20 minút nepretržitého cvičenia, ideálna doba denne Zamestnanie - 30 - 45 minút.

4. frekvencie. Lekári odporúčajú robiť cvičenia na rozvoj Stamina tri až päť krát týždenne (vo zvyšných dňoch previesť pevnosť cvičenie). Ak pravidelne vykonávať vytrvalostné cvičenia, alternatívne rôzne cviky ako je napríklad teraz zaujímajú chôdze, a zajtra - na bicykli alebo plávanie.

5. Bezpečnosť. Keď robí fitness Buďte opatrní samostatne, a nie pod dohľadom trénera. Pokúste sa zapojiť do spoločnosti priateľ alebo priateľka, alebo v špecializovanej oblasti. Pred začatím program cvičenia na rozvoj vytrvalosti, nutne poraďte sa so svojím lekárom.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly