Joga pomôže nastávajúca matka získať silu pred nadchádzajúcim pôrodu cíti uvoľnenejšie a flexibilnejšie. Joga v tehotenstve umožňuje ženám prežívať veľké zmeny, a to nielen fyzicky, ale aj duchovne. Zvlášť, jogy bude mať pozitívny vplyv nielen pre matku, ale aj pre dieťa. V skutočnosti existuje mnoho Jóga, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy.

Každá nastávajúca mamička chce, aby celé obdobie tehotenstva, prešiel bez komplikácií. Koniec koncov, zdravé tehotenstvo - zdravé dieťa. Chytanie prenatálnej jóga, ženy prispieť významnou mierou k pozitívnemu vývoju plodu v tele matky. Ale ako cvičenie pomoc porodiť zdravé dieťa? Postupujte podľa jasné inštrukcie a vyskúšať niektoré bezpečné, nie ťažká cvičenia, zaistiť ďalšie kľud narodenia.

Výhody jogy

Joga pomáha zmierniť tlak Ako znížiť tlak doma: svojpomocZlepšuje spánok a trávenie, posilňuje svaly a kĺby, zlepšuje pružnosť tela. Tí, ktorí trpia únavou a depresiou Depresia, Silné bolesti hlavy, srdcové choroby, roztrúsená skleróza, cíti výrazné zlepšenie v oblasti zdravia, keď sa začnú venovať cvičenie jogy malú časť svojho života.

Joga v tehotenstve

Všetkých deväť mesiacov tehotenstva, žena prechádza veľkými zmenami, a to ako fyzickej a psychickej. Zmena telo, hladiny hormónov, čo vedie k častým zmenám nálady, takže budúca matka môže cítiť hnev, úzkosť, stres. Samozrejme, že každý rozumný človek sa snaží ovládnuť, a nejako vysporiadať sa s takýmito problémami. Všetky zmeny, ktoré sa vyskytujú s ženou, v žiadnom prípade by nemalo mať vplyv na svoje úsilie, aby cítiť a vyzerať lepšie.

Prenatálna jogy pomáha ženám úspešne vyrovnať so zmenami, ktoré sa začnú diať s nimi od počatia Koncepcia - as novo vznikajúce život dieťa. Klinické štúdie preukázali, že tehotné ženy, ktoré sa zaoberajú v joge, cítiť sa lepšie, je ľahšie kontrolovať svoju váhu, pôrod sú menej bolestivé, ako výsledok, ďalšie zdravé deti sa rodia, a telo rýchlejšie po pôrode je vo forme, ako u žien, ktoré sedavý počas tehotenstva. Jogy prispieť k dosiahnutiu rovnováhy medzi relaxáciu a cvičenie. Rôzne cvičenia jogy pomáhajú harmonizovať myšlienky, telo a dušu.

Výhody prenatálnej jóga

Cvičenia, dýchacie techniky, meditácie - to sú základné techniky prenatálnej jógy. Ak ste neustále cvičiť jogu, bude tehotná žena cíti svoje pozitívne vlastnosti, a to nielen v priebehu tehotenstva a po pôrode. Prenatálnej joga znamená preťahovanie svalov a tkanív - pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii, zlepšuje krvný obeh.

• Mukha dhauti - plná dýchacie techniku, ktorá zvyšuje odolnosť, veľmi užitočné pri každom pôrode.
• Potom, čo študoval rôzne dýchacie techniky, budete môcť zhlboka dýchať a správne. Pri správne dýchanie prichádza pocit relaxácie. To je veľmi užitočné pri vykonávaní rôznych cvičení, počas a po pôrode.
• Dychové cvičenia pomôže zostať v pokoji, a to aj v stresových situáciách. Vzhľadom k tomu, záťaž pri zvýšení jogy a bolesť z výkonu tiež zvyšuje, správne dýchanie pomáha zostať v pokoji a uvoľnene. Nebudete upnúť, alebo zadržať dych.
• Jóga Nidri (joga-spánok) - je v sediacej polohe, známy ako Savasana. Ak sa to urobí správne, toto cvičenie, joga lekár cíti fyzickej, psychickej a duchovnej emancipáciu.
• Mudra - gesto, ktoré stimuluje ženské reprodukčné orgány.
• Prenatálnej pozície jóga - squat, pomáha posilňovať svaly panvového dna a odhaliť. Pri preťahovanie svalov a kĺbov, masáže rôznych častí tela, proces detoxikácie. Toxíny sú odstránené z každého tela, čo vedie k zvýšeným obsahom energie.
• S prenatálnej jogy môže prekonať nespavosť, zbaviť sa bolesti chrbta a únavy, ťažkosti s nohou, a zvýšiť šance na priaznivý priebeh pôrodu.
• Zvyšuje Jóga vitalita, pomáha udržať váhu na zodpovedajúcej úrovni a podporuje správne držanie tela v priebehu tehotenstva.
• Vzhľad strií, kŕčové žily, alebo oddelenie placenty - šanca na ktoré sú minimálne.
• Pravidelné cvičenie prenatálnej jogy posilnenie imunity, dať telu vnútornej sily.
• Prenatálnej jóga predstavuje špecifický, ako je marjarasana, namaskarasana, sulabh utkatasana uľahčiť bezpečný a jednoduchý tehotenstvo.
• Jóga zlepšuje bdelosť, pozornosť, pamäť, pomáhajú kontrolovať emócie a zamerať sa na ich schopnosti.

Prenatálna Jóga pozície

Ako a kedy vykonávania akejkoľvek inej cvičení, mala by tehotná žena dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia a vykonávanie rôznych Jóga. By ste mali vykonať iba tá cvičenie a držanie tela, ktoré neobťažuje tehotná a silné bolesti. Lepšie sa vyhnúť obrátenej polohe, v ktorom ku kontrakcii maternice alebo do brucha. V učebne by mala byť príjemná teplota vzduchu tiež potrebujú piť veľa vody pred, počas a po cvičení, pretože to pomôže uľahčiť proces činnosti. Po štyroch mesiacoch tehotenstva necvičia cvičenia na zadnej strane. Ak sa zrazu zdravotných problémov, vyhľadajte ihneď lekára. Bude obsahovať všetky potrebné rady a pokyny, ako postupovať.

Môžete navštevovať osobitné zasadnutie skupiny, v ktorých sú umiestnené pod dohľadom skúsených učiteľov, alebo kúpiť knihu a DVD o joge a starostlivo postupujte podľa pokynov uvedených v nich.

Uttanasana (Pomáha k skráteniu času práce a uľahčuje proces pôrodu)

• Šírenie rohože na podlahu. Postavte sa na to.
• Vytiahnite obe nohy, zdvihnúť obe ruky k stropu, dlane smerujú dopredu. Pri zdvíhaní rúk vytiahnuť celé telo.
• Vykonajte jeden alebo dva dychy.
• Vytiahnite chrbticu, vydýchnuť a nakloňte telo dopredu.
• Položte dlane na podlahe na strane zastávky. Vytiahnite tela dopredu, pretože to zdvihnite hlavu a chrbtice prehnutie. Vykonajte jednu alebo dve z nádychu a výdychu.
• Vydýchnite, presuňte hlavu na kolená.
• Normálne dýchanie, pobyt v tejto záverečnej pozícii tridsať-šedesátsekundy.
• Nadýchnite sa, ako ste sa vrátiť do východiskovej pozície

Baddha Konasana (Pomáha otvoriť svaly panvového dna, stimuluje reprodukčné orgány, dobré pre plod, pripraví pre dodávky)

• Šírenie rohože na podlahu.
• Posaďte sa vzpriamene proti múru. Narovnajte nohy.
• Pokrčte kolená, chodidlá pripojiť.
• Môže prop nohy vankúš alebo valčekom.
• Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.
• Zastaviť, ak sa necítite dobre.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.

Súvisiace články

Jóga - filozofia mysle

Jóga - užitočný vášeň pre všetky

Fitness a tehotenstvo - Klady a zápory

Gymnastika pre tehotné ženy - pomôže pri pôrode