Raňajky môže byť naozaj užitočné, pokiaľ nie je obilie, bielkovinové potraviny a zelenina. Od rána sa zdravým jedlom, vyplníte sa s energiou, ktorá pomôže sústrediť sa na úlohu a produktívny po celý deň. Pravidelné raňajky a majú dlhodobé výhody. Po prvé, kompletné raňajky, ste pravdepodobne vo zvyšku jedla bude jesť menej, než je obvyklé. Po druhé, mnoho štúdií ukazujú, že hmotnosť a cholesterol Cholesterol väčšina z nich je v normálnom rozsahu v tých, ktorí jedia raňajkách pravidelne, než tie, ktoré často chýbajú ranné jedlo.

Burrito na raňajky

V dopoludňajších hodinách, je dôležité jesť veľa potravín, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín, rovnako ako obilniny a čerstvého ovocia alebo zeleniny. Burrito - rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať živiny, ktoré potrebujete, okrem skvelá voľba pre raňajkách na úteku. Fry vajcia alebo niečo tofu s celou hrnčeka (alebo asi dva alebo tri hrste) akéhokoľvek nakrájanou zeleninou - ako cibuľa, papriky a brokolica. Ak dávate prednosť, môžete si zeleninu a smažiť. Vajcia zmes zeleniny uvádzané na celozrnné tortilly, top - trochu nízkotučného tvarohu. Preložte tortillu do polovice and roll trubice. Môžete variť niekoľko takých burrito vopred a dať do mrazničky, aby sa rýchlo raňajkách rozpätie pre celý týždeň.

Kasha

Možno to neznie moc inšpirujúca, ale môžete dostať poriadnu dávku živín tým, že jej misku obilnín v dopoludňajších hodinách. Vyberte si obilnín zmes, 100 g, ktorý obsahuje viac ako 5 gramov vlákniny a menej ako 13 g cukru. Ak sa budete pozerať svoju váhu, je nutné zmes obsahujúca menej ako 120 kalórií v jednej porcii. Zdobíme plátky ovocia alebo obilnín s bobule. Môžete tiež pridať pol šálky čučoriedok alebo plátky jahôd. Pridať do kašu trochu teplého mlieka (možno nahradiť sójové mlieko), aby sa s proteínmi. Podľa štúdií, pol šálky mlieka s obsahom 4 g bielkovín, a v rovnakom množstve sójové mliečne bielkoviny 3,5 g.

Parfait s jogurtom

Jogurt s nízkym obsahom tuku s vysokým obsahom bielkovín. Získate jednoduchý a bohaté raňajky, keď zmiešate jogurt s kúskami ovocia alebo bobuľovín a obilnín. Vyberte si biely jogurt bez príchute, aromatizitorov, farbív a zvyškový cukor.

Pizza z anglického vdolek

Rez celozrnný muffin na polovicu, kefa s paradajkovou omáčkou.

Dajte plátky syra a zeleniny s nízkym obsahom tuku. Do pizza Pizza: ponúka taliansku kuchyňu bolo ešte proteín, môžete pridať nízkotučný vegetariánske párky - to tiež znížiť kusy. Zahrejte pizzu v rúre, kým sa syr roztaví. Na pizzu je dobre hodí pohár brusnice alebo pomarančová šťava bez pridaného cukru.

Zdravé raňajky s vajcom

Vajcia - bohatým zdrojom bielkovín a je častým hosťom na ranné stôl. Bohužiaľ, obsahujú veľké množstvo cholesterolu. Bezpečné množstvo cholesterolu v dennej strave zdravých ľudí - 300 miligramov v rovnaký, ktorých diabetes, kardiovaskulárne choroby, alebo zvýšené hladiny cholesterolu, jeho spotreba by mala byť znížená na 200 mg denne. Ak máte radi vajíčka a chcete sa vyvarovať nadmernej spotreby cholesterolu, jesť len bielkoviny - v ktorom nachádzajú v oveľa menšej hodnote ako v žĺtku. V jednej veľkej vajcia asi 213 mg cholesterolu, a takmer všetci z nich je sústredená v žĺtku.

Fritatta so špenátom

Z tohto pokrmu budete potrebovať 4 šálky mrazené alebo sušené špenát, 2 lyžičky nerafinovaný olivový olej Olivový olej: užitočné vlastnosti, Pol lyžičky soli, 12 vajcia Beks, 2 lyžice čerstvého masla a dve polievkové lyžice jemne nasekanou petržlenovou vňaťou a tymiánom. Vystrihnúť špenát (alebo jednoducho odtrhnúť ruky). Rozohrejte panvicu cez vysoké teplo, naliať olej, znížiť teplotu na strednej a variť špenát asi 10 minút - kým nebude mäkké. Dochutíme soľou a odstrániť z tepla. V samostatnej miske poraziť bielky s dobrou soľou. Dajte na požiarne panvici s nepriľnavým povrchom, rozpustiť maslo na to. Dajte panvicu polovice vyprážané špenát, posypeme petržlenovou vňaťou a tymiánom. Znížte teplotu a naliať polovicu vaječnej zmesi do špenátu. Rýchlo premiešajte, aby sa získala homogénna zmes. Varte asi štyri niekoľkých minút - až do dna sa vytvorí ostrý. Flip frittata a varte ďalšiu minútu alebo dve. Rovnako tak druhý kuchár frittata prečo každý nakrájame na 6 kusov a podávame s chlebom.

Miešaná a rastlinné bielkoviny

Variť nízkokalorická jedlo, budete potrebovať:

• tri bielky,
• štvrtina šálka nasekanej surovej huby,
• pol šálky nasekanej artičoky,
• dva plátky chudého šunky (nie nutne)
• pol lyžičky nasekanej čerstvej petržlenovej vňate,
• rovnaké množstvo nasekanej zelenej cibule,
• štipka alebo dva paprika prášok,
• varenie sprej s nízkym obsahom tuku,
• soľ a korenie podľa chuti.

Položte panvu na strednom plameni. Striekať jej varenie v spreji a orestujte huby, artičoky a šunku. Prenesie sa do misy a dajte bokom. Ľahko porazil bielkov a nalejte ich do panvice. Keď sú pripravené na jednej strane otáčať. Posypeme cibuľou a petržlenom, pridáme zeleninu. Zložte vajcia palacinka, soľ, posypeme soľou a paprikou a podávame.

Miska s krabím mäsom

Potrebné ingrediencie: varenie sprej vkusne maslo a nízkym obsahom tuku, 200 - 250 g na krabím mäsom, pol lyžičky nasekanej petržlenovej vňate, pol lyžičky nasekanej tymián, soľ a korenie podľa chuti, pol šálky strúhaného syru čedar a 8 bielkov (rozdeliť ich do homogénna hmota). Spray trochu non-stick varenie sprej na panvici, tepla po dobu dvoch minút na miernom ohni. Znížte teplotu, dal pán krabie mäso, petržlenovú vňať a tymian. Variť dve minúty a dochutíme soľou a korením. Pridajte rozšľahané vajcia do syra a nalejte zmes do panvice. Cook dobu ďalších troch minút, za stáleho miešania.

Súvisiace články

Kontinentálne raňajky: Európania dobre, ruština - smrť ...

Čo variť na raňajky?

Čo môžem variť raňajkách pre muža?

Anglické raňajky: Landmark starej Anglicka