Známy príslovie hovorí: "Jedz raňajky sami, zdieľať večeru s priateľom, večeru a dať nepriateľovi." Hodnota raňajky v strave Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde ťažké preceňovať -, že poplatky za osobu na deň, a závisí na jeho kvalitu a účinnosť, a zdravie. A táto činnosť by nemala byť časovo náročná, pretože ráno je zvyčajne spech pre - do práce, študovať, a tak ďalej. A tak na otázku "Čo variť na raňajky? "Každá rodina bola na programe takmer nikdy.

V prípade, že finančné možnosti dovolia, konkrétne problémy varená raňajky nevznikne, prínos moderných predajní ponúka široký sortiment polotovarov. Všetky tepelné spracovanie je takmer dokončená pokrm v tomto prípade znižuje na ohrev v mikrovlnnej rúre Mikrovlnná rúra - nenahraditeľný pomocník modernej domácnosti, Ale najskôr, pokiaľ raňajky sa pripravuje pravidelne, to bude vyžadovať zvláštne výdavky rodinného rozpočtu. A za druhé, telo zároveň nebudú dostávať potrebné živiny pre normálnu prevádzku - pretože nutričná hodnota polotovarov je zriedka vysoká.

Čo variť raňajkách: názor odborníkov na výživu

Väčšina ľudí kvôli zhone ráno nemal čas sa naraňajkovať. Niektorí z nich sa podarí ísť prehltnúť malé sendvič Sendviče. Pre a proti a umyť ju s šálkou kávy alebo čaju. Ak čas dovolí, oni sa snažia, aby sa plne raňajky - napríklad, urobiť omeletu s klobásou a pridajte do nej žemle s maslom a syrom kalórií. Odborníci na výživu zvážiť obe možnosti neprípustné extrémy. V prvom prípade, človek je naozaj hlad, a v stredu v deň, keď sa prudko zvyšuje hladinu cukru v krvi. V druhom prípade nepripraveného pre príjem týchto vysoko kalorické porcií sypkého potravinového organizmu trávia celý svoj dodávky energie na trávenie. Výsledkom je, že po výdatnej raňajkách, nie je odvaha a sila, a letargia.

Kompetentní, pokiaľ ide o výživu pristúpiť na raňajky zahŕňa výber z najviac užitočných výrobkov. Patrí medzi ne obilie, ovocie, zelenina, tvaroh, jogurt. V Spojených štátoch v priebehu dvadsiateho storočia tradície začať deň s pohári pomarančovej šťavy - to je vždy slúžil s akýmkoľvek raňajkami. Avšak, pomarančový džús možné vymeniť bez straty jablká, mrkva, bobuľové, paradajkami - keby len on by prišiel do vášho vkusu, a sú nevyhnutné pre jeho prípravu ovocia a zeleniny boli po ruke. Koniec koncov, v ideálnom šťavy na raňajky, aby sa čerstvo vylisované a nie rozliaty Tetra Paks v továrni.

Optimálna varianta raňajky - cereálie alebo müsli, mlieko riedi. Sú bohaté na sacharidy a rôznych minerálov. Potom, čo taký pocit sýtosti potravín je uložený až do večera. Pokiaľ nie sú schopní alebo ochotní opustiť obvyklé sendviče, mali by ste aspoň nahradiť mäkký biely chlieb upečený celozrnný Ražanj - jeho prínos asi to všetko počula.

Raňajky v zhone

Čo variť na raňajky, a ak je čas - len toľko, a poškodiť vaše telo nechce? Existuje veľa možností. Po prvé, mali by ste venovať pozornosť Kaša rýchle prípravy: sú určite nižšie nutričné ​​hodnoty ich náprotivky pripravených tradičnou technológiou z celých zŕn. Ale napriek tomu, že je stále ešte obilniny s celkom pôsobivé fondom vitamínov a minerálnych látok. "Fast" kaša len uvaril malé množstvo vriacej vody alebo horúce mlieko, a po troch až štyri minúty, sú pripravené k jedlu. Na želanie môžu pridávať čerstvé, konzervované alebo sušené ovocie, ktoré len s najlepšou kombináciou bude mať vplyv na ich chuť a výživovú hodnotu.

O dvakrát týždenne môžete mať na raňajky čerstvý syr: to proste vybaliť a dať do misky. Rovnako ako ovsené vločky, tvaroh je dobré, pretože to môže doplniť širokú škálu produktov, od jemne nasekanej zelenej a končí s medom a vlašskými orechmi. To všetko umožňuje vytvoriť viac variantov na jednoduché, ale veľmi zdravé raňajky. Ak si raňajky úplne a správne, stres, choroba, telesné a duševné záťaže nebudú prevedené do neriešiteľných problémov. A možno, život bude iskriť s veľmi odlišnými farbami.

Svetlana Usankova

Súvisiace články

Kontinentálne raňajky: Európania dobre, ruština - smrť ...

Čo môžem variť raňajkách pre muža?

Anglické raňajky: Landmark starej Anglicka

Čo variť na raňajky v príspevku?