Rýchle chudnutie pre mládež

V súčasnej dobe, nadváha a obezita sa stávajú čoraz bežnejšie problémy mladej generácie. Nadváha u dospievajúcich je nielen zdravotný problém, ale tiež môže viesť k nízke sebavedomie a sociálnej izolácii. Bohužiaľ alebo našťastie, takmer akýkoľvek rýchlo strava pre teenagerov je kontraindikovaný: tieto diéty navrhnúť obmedzenie množstva do tela živín, a pre rastúci organizmus je veľmi škodlivé.

Avšak, teenager môže pomerne rýchlo schudnúť, ak budete postupovať podľa týchto pravidiel:

• Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečne výrobky, chudé mäso, ryby;
• Obmedzte príjem tučných a vyprážaných jedál;
• Vylúčiť zo stravy sódovky a polotovarov;
• Sladké jedlá, bohaté jednoduché sacharidy, jesť len o prázdninách.

Rodičia tínedžerov, ktorí majú nadváhu, majú si kúpiť domov len zdravé potraviny: v chladničke, ak bude stáť fľašu Coca-Coly a lož v skrini cookies a čokoládové tyčinky, dieťa bude ťažké vyrovnať sa s pokušením. Tiež je potrebné zabezpečiť, aby dieťa nebolo uchýliť k extrémnym opatreniam, ako schudnúť - netrpia hladom a nespôsobil zvracanie po jedle. Ak máte podozrenie, že dieťa vyvinula poruchou príjmu potravy, sa snaží hovoriť otvorene s ním a navštívte lekára.

Podporovať vaše dieťa k zdravým potravinám príkladom: dobre jesť každý deň variť zeleninové polievky a šaláty, dezerty namiesto toho jesť ovocie, bobule alebo granolového. Uistite sa, že na stole v kuchyni alebo v obývacej izbe bolo vždy tanier čerstvého ovocia - keď ruka je občerstvenie, bude teenager ľahšie robiť bez toho, aby čipy a cookies. Vzhľadom k tomu, dospievajúci sú normálne rýchly metabolizmus, keď tieto odporúčania, rovnako ako dostatočná úroveň fyzickej aktivity, hmotnosť začne rýchlo klesať. V prípade, že oprava nie je strava pomáha znižovať váhu, je nutné navštíviť lekára.

Nebezpečnejšie rýchlo diéta

Prakticky všetky účinné diéty pre rýchly úbytok hmotnosti sú v tej či onej miere potenciálne škodlivé pre zdravie, pretože nie je možné schudnúť rýchlo bez drastických obmedzení výživnú stravu. Odborníci spojené s rýchlym diétou tieto riziká:

• Spomalenie metabolizmu;
• Znížená svalovej hmoty, čo má za následok ďalšie spomalenie metabolizmu;
• Zníženie hustoty kostného tkaniva, ktoré môže viesť k osteoporóze;
• Oslabený imunitný systém;
• Zvýšená zaťaženie na srdce.

Niekedy ťažké rýchle diéty, ktoré neprinášajú požadovaný výsledok, viesť k rozvoju porúch príjmu potravy, čo môže byť veľmi nebezpečné pre zdravie. Ak chcete schudnúť rýchlo s minimálnym rizikom pre zdravie, počúvať odporúčania na nasledujúce lekárov:

• Pred začatím diéty, uistite sa, že ste zdraví;
• Počas diéty, sa multivitamín;
• Či už máte závraty alebo nevoľnosť, zastaviť diétu;
• Zahrnúť do stravy potraviny, ktoré obsahujú maximálne množstvo živín - ovocie, zelenina, ryby, jogurt a tak ďalej;
• Pite veľa vody;
• Vyhnite sa prejedaniu po diéte;
• Vykonajte silu cvičenia. Ak sa často, alebo po dlhší čas sedí na rýchle diéty, nedostatok živín môže viesť k oslabeniu kostného tkaniva. Aby k tomu nedošlo, aspoň dvakrát týždenne, ako silový tréning.

  

Diéta pre rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti

Priberanie na váhe je niekedy o nič menej ťažké ako schudnúť. Predtým, než vyrazíte na diétu na priberanie na váhe, je vhodné sa nechať vyšetriť, a uistite sa, že podváha nie je spojený s žiadnym ochorením.

Ľudia, ktorí chcú rýchlo pribúdajú na váhe, sa odporúča každý deň k jedlu:

• 750-1000 ml plnotučného mlieka;
• Tri až päť porcií (pri 90 - 150 g), z mäsa, rýb, vajec a iných bielkovín potravín;
• Osem až dvanásť porcií obilné výrobky (jedna porcia - asi krajec chleba alebo pol šálky ovsených vločiek);
• Tri až päť porcií ovocia a zeleniny;
• 90 g alebo šesť lyžíc masla a iných tukov;
• Jedna alebo dve porcie užitočných dezertov, ako je jogurt, syr, ovocný šalát, a podobne.

Príklad menu na jeden deň:

• Pred raňajkami sa odporúča vypiť šálku čaju alebo kávy so smotanou, dve čajové lyžičky cukru a dve sušienky;
• Raňajky: čerstvé ovocie alebo ovocné šťavy (jeden alebo dva pomaranče alebo pomarančový džús), ovsené vločky s mliekom, cukrom alebo medom a hrozienkami, vajcia z jednej alebo dvoch vajcia, slanina, toasty celozrnného chleba s dvoma polievkovými lyžicami džemu alebo medu čaj alebo káva cukor;
• Olovrant: pohár mlieka alebo cappuccino s dvoma lyžicami cukru, mliečnych koktailov, ovocím a medom alebo šálka müsli;
• Obed: polievka, mäso alebo ryby jedlo s prílohou zemiakov alebo ryže, zeleninový šalát Zeleninové šaláty: veľkorysý dar prírody s maslom alebo majonézou, pudingu, pohár ovocnej šťavy;
• Olovrant: čaj s cukrom, sendvič Sendviče. Pre a proti alebo sušienky;
• Večera: pohár ovocnej šťavy, teplé jedlo z mäsa, rýb alebo vajcia, pol šálky varenej ryže, zemiaky alebo cestoviny (najlepšie celozrnné cestoviny tam), poháre sladkého jogurtu.
• Hodinu pred spaním vypiť pohár mlieka s medom, alebo jogurtom Kefír: jedinečný nápoj pre zdravie a harmóniu,

Každý deň by malo jesť 3000-3500 kalórií a 100-120 g bielkovín. To umožní, aby človek získať tri libra týždenne; Nemusíte jesť viac, aby sa lepšie rýchlejšie - to môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.

Súvisiace články

Ako schudnúť ľahko a bez zbytočných strát na tele

Ako rýchlo schudnúť bez ujmy na zdraví

Výrobky pre ploché brucho: byť štíhly a rýchly

Ako rýchlo a efektívne schudnúť a udržať tvar pre nadchádzajúce roky