Populárne diéty pre rýchly úbytok hmotnosti

Dukan Diet, vyvinutý francúzsky odborník na výživu - diéta pre rýchle chudnutie. Skladá sa zo štyroch fáz, ktoré by mali dodržiavať rôznymi pravidlami potravín. V prvej fáze je potrebné dodržiavať len obsahom bielkovín; Môžete jesť kurča (bez kože), morčacie, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky. Sacharidy sa zakázané, s výnimkou malého množstva otrúb, ktoré môžu byť pridané do jogurtu alebo kefír Kefír: jedinečný nápoj pre zdravie a harmóniu, Táto fáza by mala trvať štyri až päť dní. V druhej fáze, ktorá tiež trvá štyri až piatich dňoch strave môže zahŕňať nízkokalorické zeleniny. Tretia etapa môže mať sacharidov potraviny - ryža, chlieb, cestoviny, ovocie, a tak ďalej. Štvrtá fáza Dukanova diéta Protein Dukanova diéta - strava a dôstojnosť možné poškodenie zdravia nutné pre udržanie dosiahnutých výsledkov; Odporúča sa aspoň jeden deň v týždni jesť len bielkoviny potraviny, pohybovať sa veľa a celkovo jesť vyváženú a snažte sa prejedať.

Výhody Dukan Diéta spočíva v tom, že to robí to celkom rýchlo zbaviť pár kíl - a to motivuje, nevyžaduje starostlivé počítanie kalórií, a držať sa ho jednoducho. Proteínové produkty poskytujú pocit sýtosti po dlhú dobu, takže ľudia pri tejto diéte necíti silný hlad. Avšak, fanúšikovia sladké tejto diéte sa môže zdať príliš ťažké, pretože niekoľko dní o pochúťky, aby bol úplne opustený. Okrem toho, odmietnutie sacharidov môže spôsobiť únavu, sucho v ústach, zápach z úst, nespavosť a nevoľnosť. Nedostatok ovocia a zeleniny v strave prvý krok niekedy vedie k zápche.

Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta je v mnohých rebríčkoch, ktoré zahŕňajú na výživu najlepšia diéta pre rýchly úbytok hmotnosti. Pri tejto diéte schudnúť milióny ľudí po celom svete, hollywoodskych hviezd a slávnych modeliek. To tiež sa skladá zo štyroch fáz, z ktorých možno len proteínové potraviny a nízkokalorické zeleniny ako prvý, a v neskorších fázach v strave postupne zahŕňať aj ďalšiu zeleninu, ovocie, obilie a tak ďalej. Úbytok hmotnosti je nielen v dôsledku zníženia príjmu kalórií, ale aj vzhľadom k tomu, že sa spracovanie proteínov a tukov telo strávi viac energie, než rozdelenie sacharidov. Atkinsonova diéta vám umožní stratiť až osem libier za desať až štrnásť dní. Avšak, ak sa držať na tejto diéte často, alebo po dlhší čas, náročné veľké množstvo nasýtených tukov môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, a vzhľadom na nedostatok obsiahnuté v ovocí a zelenine živín môžu byť problémy s kosťou a obličiek.

Fast pohánka diéta

Pohánka má nádhernú chuť a množstvo užitočných vlastností; 100 g pohánky obsahuje 11,7 g bielkovín, 3,9 mg železa a 20 mg vápnika. Jedná sa o pomerne nízkokalorické potraviny a má schopnosť zbaviť telo potenciálne škodlivých toxínov. Existujú dva varianty pohánky stravy - líšia sa v dobe trvania (dvojtýždňového diétou a rýchlou diétou za týždeň) a niektoré ďalšie aspekty.

Prvá možnosť - pohánka diéta po dobu dvoch týždňov. Počas dňa môžete jesť, celkovo jeden šálka pohánky. Najlepšie je variť pohánky ráno a distribuovať do niektorej z približne rovnakých častí. V pohánky nemožno pridať soľ alebo maslo. Počas diéty si môžete piť iba vodu, kávu alebo čaj bez cukru. Okrem pohánky smie jesť len nízkokalorické ovocie a zeleniny, ako sú uhorky, paradajky, kapusta, jablká, slivky. Ak diéta sa zdá byť príliš ťažké, môžete mať jeden a pol až dve šálky pohánky na deň.

Druhá možnosť - diéta po dobu jedného týždňa. Menu pre rýchle chudnutie diéta na jeden deň:

• Vo večerných hodinách, variť o pol šálky pohánky v troch alebo štyroch šálky vody. Nepridávajte soľ alebo maslo puding. Pomaly Ráno, po malých dúškoch, vypite pohár teplej vody. O tridsať minút neskôr, jesť tretinu večerné varené pohánkovej kaše. Okrem toho, môžete piť na raňajky čaj, káva bez cukru alebo pohár zeleninovej šťavy.
• Zostávajúce neporiadok by mal byť rozdelený na dva rovnaké diely a jesť na obed a večeru. Medzi jedlami si môžete piť vodu, bylinné čaje a zeleninové šťavy. Jedzte týmto spôsobom počas siedmich po sebe idúcich dní.

Pohánka diéta sa týka tuhé strave, a lekári sa domnievajú, že je možné držať na zdravých ľudí, a iba po krátku dobu. Ak máte pochybnosti, že takáto strava je pre vás to pravé, poraďte sa s lekárom. Vzhľadom k tomu, že strava obsahuje dostatočný počet výrobkov obsahujúcich vlákninu, nie je vylúčené, zápcha. Ak je defekácie je absencia viac ako dva dni, sa odporúča, aby klystír.

Slimfast Diet

Moderná strava je veľmi odlišný od Slimfast stravy rovnakého mena, ktorý bol veľmi populárny pred niekoľkými rokmi a ktorá zahŕňala takmer výhradne špeciálne nápoje, ktoré nahradia jedlo. Podľa aktualizovaného diétny plán, jeden deň môžete konzumovať dve porcie potravín Slimfast (smoothies alebo Polievky špeciálnych práškov, ktoré možno zakúpiť cez internet), tri občerstvenie Nízkokalorické občerstvenie, Energetická hodnota každého z nich nepresahuje 100 kcal (to môže byť ako bary Slimfast a zeleniny, ovocia a orechov), a jedna porcia jedla podľa vášho výberu, s energetickou hodnotou, a to najviac 500 kalórií.

Podľa pravidiel tejto diéte, môžete jesť všetky potraviny, vrátane alkoholických nápojov, za predpokladu, že celkový príjem kalórií nepresahuje neodporúča. V prípade, že sú veľmi jednoduché diéta pre rýchle chudnutie, potom Slimfast - jeden z týchto diét. Jediný problém je, že je potrebné kupovať špeciálne potraviny, ale podľa názoru mnohých kupujúcich, stojí to za to: obsahujú veľké množstvo bielkovín a ďalších živín, ktoré poskytujú bezpečné chudnutie bez silného pocitu hladu.

Grapefruit Diéta

Grapefruit Diéta bola vyvinutá v tridsiatych rokoch minulého storočia, a napriek tomu chudnúť s pomocou mnohých hollywoodskych hviezd. Existuje veľa verzií tejto diéte, ale ich základné pravidlá sa redukuje na to, že človek má s každým jedlom zjesť aspoň pol grapefruitu, a navyše využívať hlavne bielkoviny. V deň, kedy môže spotrebovať 800-1.000 kcal, a doba trvania tejto diéty je dvanásť dní.

Rýchla diéta tri dni

Tempo života sa neustále zrýchľuje, a všetci moderní ľudia majú tendenciu robiť, čo najskôr: myslieť, rozhodovať sa a pracovať na schudnúť. To je asi najrýchlejšia diéta z tých, ktoré nezahŕňajú úplné zrieknutie sa jedla na niekoľko dní; s pomocou len tri dni, môžete schudnúť o štyri alebo päť libier. Na trojdňovú diétu žiadna striktné pravidlá, okrem jedného: každý deň môže byť použitý 800-1000 kcal.

Orientačná ponuka na jeden diéte:

• Raňajky - čierna káva bez cukru, pol grapefruit, toast z celozrnného chleba s pol lyžičkou arašidového masla;
• Obed: pol plechovky tuniaka (asi 75 g), toast, niekoľko plátkov uhorky, káva alebo čaj.
• Večera: 85 g mäsa bez tuku, pečené, varené alebo grilované, dve šálky zeleniny (nízkokalorických - napríklad paradajky, uhorky a kapusta, ale nie zemiaky) a malý šálku vanilkovej zmrzliny.

Okrem vyššie uvedených produktov, môžete jesť varené vajcia, ovocie, tvaroh, jogurt, sušené ovocie, strukoviny. So silnou túžbou, môžete si dokonca dopriať sušienky alebo čokoládové tyčinky, ale potom budú musieť výrazne znížiť počet ďalších produktov, ktoré neporušujú pravidlá stravy. Ak potrebujete schudnúť rýchlo desať kilogramov môžete držať túto diétu šesť-sedem dní, ale nič viac. S najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zbaviť extra desať libier ale udržať výsledok bude ťažké, ak sa po nechcete jesť správne a cvičenia. Ale počas diéty intenzívne cvičenie je lepšie, aby sa zdržali: oni jednoducho nemajú dostatok energie, a ak budú mať dosť, a potom po tréningu sa môže objaviť zmysel pre hlad, vyrovnať sa s tým bez pomoci vysoko kalorické potraviny nie každý môže.

Súvisiace články

Ako schudnúť ľahko a bez zbytočných strát na tele

Ako rýchlo schudnúť bez ujmy na zdraví

Výrobky pre ploché brucho: byť štíhly a rýchly

Ako rýchlo a efektívne schudnúť a udržať tvar pre nadchádzajúce roky