Chcete rýchlo priberať na váhe v týždni? Takže je na čase začať tvrdo jesť a piť viac high-kalorické nápoje, ale nezabudnite, o tom, že potraviny by mali byť zdravé a prospešné.

Zahrnúť do svojho jedálnička vysoko kalorické potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom tuku

Napríklad, semená, orechy, oleje pripravené z orechov, škrobnatých zeleniny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, vajcia, strukoviny a celé zrná. Produkty, ako sú hamburgery, hranolky, čokoládové tyčinky, chipsy, a tak ďalej, samozrejme, obsahujú veľké množstvo kalórií a vyzerať lákavo, najmä keď budete potrebovať na priberanie na váhe, ale sú dosť dobré pre zdravie. Ak nechcete rozlúčiť kvôli telesnej hmotnosti zdravotné bypass produktov, ako strany.

Jedzte viac kalórií, než minúť

Spočítajte si, koľko kalórií, ktoré potrebujete na udržanie života - to závisí od štruktúry tela, úroveň fyzickej aktivity, rovnako ako zdravotný stav. Ak chcete výrazne zvýšiť váhu v týždni, musíte jesť 1000 kalórií viac, než je obvyklé (obvykle odporúča konzumovať 500 kcal viac, ale to sa nedá významné výsledky v tak krátkom časovom období).

Zväčšiť veľkosť porcií a frekvenciu jedál

Krok od modelu brunch večeru. Snažte sa jesť každé 2 - 3 hodiny, a nepopieram sami potešenie z jedla neskoro v noci pred televíziou alebo počítačom. Ak je to možné, v každom jedle bielkovín a sacharidov. Vždy so sebou noste high-kalorickej občerstvenie Nízkokalorické občerstvenie - Bag of orechov alebo balenie saltine sušienky, napríklad.

Pite viac high-kalorickej nápoje

Za normálnych okolností by ste mali držať ďalej od limonády, sladké gazirovok s rôznymi príchuťami, latte, mliečne koktaily, rovnako ako obchody ovocné šťavy. Avšak, keď je potrebné obnoviť po dobu jedného týždňa, môže toto pravidlo byť výnimkou. Pre viac kalorický môžete pridať šľahačka v kaviarňach alebo mliečne koktaily. Pamätajte si, že tieto nápoje obsahujú prevažne prázdne kalórie (tak hovoria o výrobku, v ktorom veľké množstvo kalórií z minimálnych živín), a nemali by byť zahrnuté do vašej pravidelnej strave. Ak zadáte požadovanej hmotnosti z nich bude musieť byť opustený.

Pripravte si zdravé desiaty

Tvaroh s ovocím, krémov, jogurt s pozemnými orechy - to je to, čo je potrebné na priberanie na váhe.

Napríklad, pripraviť koktail, ktorý obsahuje 300 kalórií, miešať 1 kaše banán, 1 lyžica arašidového masla, šálka sójového mlieka (alebo pravidelný) do hladka. Môžete pridať niekoľko kociek ľadu. Ak chcete smoothie otočil sladšie (a výživnejšie), môžete pridať trochu medu Výhody medu: chutný zotavenie, Môžete ozdobiť šľahačkou koktaily a zmrzliny.

Celozrnný chlieb s arašidovým maslom, sušené ovocie, rôzne syry - kalórií a zdravé desiaty, ktoré môžete jesť takmer ľubovoľnú čiastku bez obáv o svoje zdravie. Nevzdávajte zmrzlinu, a to najmä v prípade, že je leto. Iba jeden alebo dva z zmrzliny v deň - niekoľko sto kalórií, že nebude redundantné pre tých, ktorí chcú na priberanie na váhe Ako na priberanie na váhe,

Najesť sa môžete krátko pred spaním

Ak chcete rýchlo pribúdajú na váhe, jeden z najlepších spôsobov, ako krátko potom dosiahnutie cieľa neskorú večeru a zdravý spánok. Vo sne, kalórie, že nemajú čas na recyklovaný v bdelom stave, je uložená vo forme tuku.

Cvičenie

Program express priberanie na váhe nevylučuje cvičenie. Zapojiť sa v jeden deň, 30-40 minút (už nie je nutné spáliť veľa kalórií), a osobitnú pozornosť k výkonovým cvičenie.

Súvisiace články

Ako na priberanie na váhe: iba v prípade, že hmota v potrave?

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti: zbaviť sa štíhlosti

Ako na priberanie na váhe rýchlo doma: kalórií, cvičenie, odpočinok

Ako na priberanie na váhe: Vypočítajte základne