Základným princípom potravín pre zvýšenie telesnej hmotnosti je jednoduchý - človek sa musí spotrebovať viac kalórií, než používa. Avšak, v potrave by mal obsahovať nutričné ​​produkty užitočné, pretože cieľ je stále priberanie na váhe, ale nie obézny.

Diéta

• Raňajky: pohár teplého mlieka alebo šálku čaju alebo šálku kávy alebo pohár čerstvo vylisované šťavy Prírodné čerstvej šťavy, Jeden šálka varenej ryže a praženicu z dvoch vajec alebo dve varené vajcia, tri plátky chleba s marmeládou a maslom. Okrem raňajkách môžete mať tiež nejaké ovocie - najlepšie, banány, pretože oni sú medzi najviac vysoko kalorické ovocie.

Prečo je to dôležité. Silný a výdatné raňajky je veľmi dôležité, pretože vám poskytuje energiu pre celý deň, aby sa dosiahlo zvýšenie telesnej hmotnosti, u raňajky by mali byť kombinácia výrobkov obsahujúcich bielkoviny a sacharidy, pretože tieto skupiny potravín sú zodpovedné za udržanie hladiny energie v tele. V žiadnom prípade nevynechávajte raňajky.

• Olovrant: šálka sladkého tvarohu (môžete pridať plátky ovocia alebo bobuľovín), šálka varených fazúľ alebo šošovky, šálka šalát s paradajkami, uhorkami, čiernymi olivami a kapusta.

Prečo je to dôležité. Popoludňajší čaj osvieži telo asi rovnako ako reštartovanie vplyv na prevádzku počítača. Ak pravidelne vynechať obed, môžete zaznamenať rôzne zažívacie ťažkosti. Zelenina poskytujú telu nielen energiu, ale aj celý rad živín, ktoré vám pomôžu získať váhu zdravým spôsobom. Môžete znížiť desiatu, ale nemusí úplne opustiť ho.

• Snack v druhom voloviny deň. Toto jedlo je zvyčajne potrebné 5-6 hodín; väčšina ľudí v tejto dobe, alebo o niečo neskôr, večeru, ale ten, kto chce na priberanie na váhe Ako na priberanie na váheBude mať večeru neskôr. Teraz je potrebné chytiť niečo uľahčiť hlad len Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej minceČo zase tak deje na konci pracovnej (alebo akademické) dní. Môžete jesť niekoľko kúskov chleba so syrom a banán koktail pitie, a / alebo koktail s mangom, jablko, šálka čaju alebo kávy.

Prečo je to dôležité. To desiatu pomôže obnoviť ochudobnený energiu a pokojnú doterpet až do ďalšieho jedla.

• Obed či večera - hovorte tomu ako chcete, ale to jedlo zvýšiť jeho hmotnosť je po raňajkách najdôležitejšie. Je žiaduce, aby obed (alebo večera) od 08:30 do 21:30. Môžete jesť varené fazuľa, ryža alebo cestoviny, zeleninu alebo ovocné šaláty, rovnako ako mäso alebo ryby.

Prečo je to dôležité. Výživné večera 2-3 hodiny pred spaním pomáha zaistiť, že prevažná jesť pred spaním bude mať čas stráviť, ale nemáte čas tráviť všetky prijaté kalórie, za noc a dali stranou ako tuk.

Všeobecné poradenstvo v oblasti výživy pre zvýšenie telesnej hmotnosti

• Príjem kalórií. Každý deň by ste mali konzumovať 400-500 kalórií viac, než to, čo je potrebné, ale musíte sa dostať ich z zdravej výživy. Pri výpočte presné množstvo kalórií nutné vziať do úvahy rýchlosť metabolizmu, vek, hmotnosť, výška, úroveň fyzickej aktivity. Ak chcete zistiť presne, koľko kalórií, ktoré potrebujete konzumovať, aby sa lepšie, to je najlepšie sa poradiť s odborníkom.
• Príjem bielkovín. WHO odporúča zdravý muž priemernej výšky a hmotnosti je potrebné konzumovať denne 56 g bielkovín. Zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku nárastu svalovej hmoty, skôr ako tukové tkanivo by mali jesť viac bielkovín.
• Príjem sacharidov. Sacharidy podporujú rýchle priberanie na váhe, ale je potrebné dbať, aby sa konzumovať zložitejšie, skôr než jednoduché sacharidy. Zdroje komplexných sacharidov sú hnedá ryža, celozrnné produkty, zemiaky, ovocie a sušené ovocie.
• Fat príjem. Ak chcete zvýšiť svoju váhu, sú v strave zdravé tuky - medzi ne patrí, napríklad, mononenasýtené tuky a mastné kyseliny. Tie sa nachádzajú v orechy, semená, ryby a avokádo.

Súvisiace články

Ako na priberanie na váhe: iba v prípade, že hmota v potrave?

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti: zbaviť sa štíhlosti

Ako na priberanie na váhe rýchlo doma: kalórií, cvičenie, odpočinok

Ako na priberanie na váhe: Vypočítajte základne