Správna výživa - to je jediná odpoveď pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a bez pomoci cvičenia. Niet pochýb o tom, mierne cvičenie môže pomôcť k rýchlemu vyradeniu kíl naviac, ale ten istý cieľ možno dosiahnuť len úpravou zoznam nakúpených potravín. Môžete prísť o pol kila za týždeň, bez toho by sa uchyľovať k škodlivý zdraviu vyčerpáva telesnej radikálnej diéty.

Stage 1

Majte potraviny denník, v ktorom sa zaznamenávať množstvo skonzumovaných kalórií za deň.

Zapíšte, koľko a aké potraviny ste jedli, a kalorický Každé jedlo.

Na konci dňa zhrnúť, počítanie celkový počet spotrebovaných kalórií za deň.

Majte denník po dobu siedmich dní.

Fáza 2

Pokúste sa znížiť svoj denný príjem kalórií o 500 jednotiek.

Podľa výpočtov z National Institutes of Health, 0, 5 kg hmotnosti zodpovedá 3600 kalórií. Ak sa každý deň po dobu siedmich dní, budete jesť 500 kalórií menej, než je obvyklé, potom jeden a týždeň spáliť 3500 kalórií, to je prísť o 0, 5 kg, a bez pomoci cvičenia.

Fáza 3

Nahraďte konvenčné mliečne výrobky v strave s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku.

Predpokladá sa, že v prípade, že pohár plnotučné mlieko náhradka mlieka šálku nižší obsah tuku je možné znížiť príjem kalórií o 63 jednotiek.

Ak nahradiť obvyklý syr vo vašej strave mäkký syr zo srvátky albumín môže znížiť príjem kalórií o 89 jednotiek.

Krok 4

Zaistíme občerstvenie jogurt, rôzne orechy, ovocie a popcorn. Skôr než absorbujú pečivo a sladkosti, jesť hrsť ľahko opraženými orieškami, s nízkym obsahom tuku jogurt, ovocie alebo popcorn.

Namiesto toho, zemiakových lupienkov, zjesť 100 g ananásu - to pomôže znížiť príjem kalórií o viac ako 100 jednotiek.

Pamätajte si, že orechy sú predávané v balení obsahujú veľké množstvo soli, takže sa nemusíte nechať uniesť nimi.

Tiež dávajte pozor, aby si vybrať jogurt, ktorý obsahuje najmenšie množstvo cukru.

Ak máte radi sušené ovocie, nezabudnite, že mnoho z nich sa pripravujú cukor, čo výrazne zvyšuje ich obsah kalórií.

Krok 5

Nahradiť vysoko kalorické sóda veľmi čistú vodu. Odborníci na Harvardskej školy verejného zdravia vyplýva, že pitie sóda obsahujúce cukor, zvýšiť svoj príjem kalórií o 150 jednotiek.

Krok 6

Sledujte veľkosti porcií. Často dávok uvedený na etikete výrobku, spolu s jeho jedlo a energetickej hodnote, čo je porovnateľné s množstvom jedla, ktoré ste zvyknutí jesť.

Ak sa vám nepodarí v súlade s veľkosťou porcie na obale, pravdepodobne spotrebuje viac kalórií, než si myslíte.

Krok 7

Vzdať zvyk jesť v kaviarňach a reštaurácií - takže vaše obľúbené nápoje môžu spôsobiť vážne škody na vašej strave.

Mnoho nápoje majú vysoký obsah kalórií kvôli ich obsahu šľahačkou, nehovoriac o veľmi vysoko kalorické a ďalšie komponenty. Objednajte kávu s odstredeného mlieka a môžete výrazne znížiť príjem kalórií.

Krok 8

Po správnej diéty je rozhodujúcim faktorom pri chudnutí. Každý týždeň spotreba prerezávať kalórií na 3500 jednotiek. Z tohto dôvodu si zložiť asi 0, 5 libier na týždeň. Pokračovať zachovať tento spôsob stravovania a po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.

Na cheeseburgery a čokolády, musia uložiť úplný zákaz, alebo hádzať hmotnosť nebude váhať vrátiť.

Súvisiace články

Anorexia - príčiny a dôsledky

Postup pre chudnutie: Ako sa poškodiť zdravie

Ako potlačiť chuť k jedlu - dôležité zručnosti

Muž z hľadiska stravy