Druhý mládež: postúpenie programy na starostlivosť o seba

Koľkokrát ste sľúbil sám začať v pondelok, alebo po prázdninách, nový život! Ale spravidla sa nástup o plánovanom dátume určenia všetkých niekam vyparuje a zásadné zmeny odložené na lepšie vremen.V To nie je prekvapujúce - naozaj, cez noc zmenil životný štýl je veľmi ťažké.

Program Prvý týždeň

• Zrušte police odpadových produktov. Kúpte olivový olej a varíme len začať na ňom. Nepoužívajte šetriť, zrušiť alebo dať susedom všetko začalo fľaša s inými odrodami rastlinných olejov: tuky nachádzajú v olivovom oleji Olivový olej: užitočné vlastnostiĎalšie užitočné. To môže dať pekný vzhľad a chuť veľa produktov. A žiadny olej na varenie!
• Minimalizovať užívanie alkoholu.
• Vyraďte umelé sladidlá - sacharín a aspartam a sladkosti, v ktorých patria. Neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz, že akýkoľvek druh umelých sladidiel prispieva k zníženiu hmotnosti. Ale vedecky potvrdili, že je potrebné sa vyhnúť pre zdravý životný štýl, ale nesedí. To isté platí aj pre menej sladké náhrady cukru - fruktózy, galaktózy a laktózy. Oni nie sú o nič menej kalórií ako sacharóza.
• Starostlivo preštudovať etiketu: nebudú kupovať výrobky, ktoré obsahujú umelé farby a chemikálií.

Výživa

Od tohto týždňa sa v ponuke by nutne objaviť brokolica. Obsahuje nielen vitamíny, minerálne látky, vlákna potrebné pre normálnu funkciu čriev, ale tiež má akčný protivokantserogennym. Okrem toho, brokolica - majster medzi zelenina sú málo kalórií!

Vstup do menu aspoň raz týždenne porcie lososa alebo sardinky. Niektoré mastné ryby sú vynikajúcim zdrojom nenasýtených mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na mnoho životne dôležitých telesných funkcií.

Užitočné aditíva

Začnete vitamín C - nie menej ako 1000 mg denne. Prestávka jeho príjem do troch dávok - po raňajkách, obed a večeru.

Vitamín C sa podieľa na syntéze kolagénu, potrebných na udržanie krásu a mladistvosť pleti, posilňuje cievy, napomáha hojeniu rán a popálenín, pozitívny vplyv na metabolizmus tukov a sacharidov, ako aj chráni telo pred škodlivými účinkami voľných radikálov.

Telesné cvičenia

Skúste chodiť aspoň 10 minút denne, najmenej päť dní v týždni. Hlavná vec - to pravidelne a ísť pri chôdzi rýchlo.

Ak chcete nastaviť náladu

• Organizmus - múdry tvor prírody, nesie silný náboj pomôcť chorôb bojovať. Pamätajte si, že to, čo je pre zakorenenie v posledných dvoch rokoch, a ako sa vyliečiť. Vezmite prosím na vedomie, že budete hlavne pomáhať.
• Prvých pár minút po prebudení - veľmi dôležitý moment nadchádzajúci deň. Uistite sa, že k prebudeniu, si videl niečo peknú fotku očí obrazu, krásne závesy, vázu s kvetinami. Kúpeľňa by mala byť príjemné na pohľad nielen svojím vzhľadom, ale aj príjemnú vôňu.
• Skúste po celý deň udržať úsmev na tvári, aj keď nemáte moc dobrú náladu Dobrá nálada: Secrets pozitívnySkúste sa usmievať silou. Impulzy z svalov zapojených do vyjadrenia pozitívnych emócií, ktoré vstupujú do mozgu a vyvolávajú nervové centrá zodpovedné za dobrú náladu, takže po chvíli je to naozaj zlepšiť. Niet divu, že mnoho krajín veselý úsmev je považované za dobré vychovanie a bez spoločnosť je lepšie, aby sa objaví.

Program druhého týždňa

Prestaňte piť nevarené vodu z kohútika. Bad voda - jeden z hlavných zdrojov toxických látok z vstupu do životného prostredia v tele. S týmto katastrof pomôcť vyrovnať sa moderné filtre pre domácnosť, zvyšujú kvalitu pitnej vody. Uvedomte si, že typ filtra je potrebné, v závislosti na zložení vody. Ak je vaše miesto má mnoho priemyselných podnikov, najmä electrogalvanic, musíte iónomeničov filtre, ktoré odstraňujú ťažké kovy. Ak potrebujete vysoký obsah soli membrány, zatiaľ čo mikrobiálnej kontaminácie - dekontaminácia. Ak môžete, kúpiť balenú vodu: domáce "svätý prameň", alebo francúzštinu, napríklad "Evian" alebo "Valvert".

Výživa

• Ryby by mali byť vo vašom jedálničku minimálne raz týždenne. Brokolica - dvakrát týždenne.
• Snažte sa jesť dostatok obilnín zŕn drvená - takže môžete pomôcť prácu čreva a poskytujú telu vitamíny B
• Kúpiť niečo z produktov, ktoré obsahujú sóju. Sójový proteín nemajú nasýtených tukov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi Cholesterol, Navyše najnovšie vedecké poznatky ukazujú, že sójové bôby obsahujú látky, ktoré chránia proti niektorých druhov rakoviny.
• Znížiť prípadné použitie soli. Po prvé, snažte sa pridať soľ a čerstvej zeleniny.

Užitočné aditíva

Začať s raňajky vitamín A, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch kože, poskytuje pružnosť a svieži vzhľad. Denná potreba nášho tela nie menej ako 3000 IU.

Telesné cvičenia

Zvýšte dobu rýchla chôdza 15 minút denne.

Ak chcete nastaviť náladu

• Najmenej raz za týždeň, vyberte parku, do krajiny, alebo niekde v prírode. Zostaň tam trochu dlhšie, len relaxovať, načerpať nové sily, nádych vzduchu.
• Deklarovať jednu deň "bojkot" noviny, rozhlasové a televízne vysielanie, ktoré vás nervózny. Dajte nervový systém prestávku.
• V dopoludňajších hodinách, nie vyskočiť z postele, akonáhle je budík -organizmu potrebujú čas, aby sa spamätali zo násilnej prebudení. Namočte 3-5 minút, trvať niekoľko hlbokých nádychov, pretiahnuť a prispôsobiť sa skutočnosti, že deň bude dobré a zaujímavé.