Chcel by som schudnúť pre mnohých, ale nie všetci to. Spravidla, pevnosť s názvom "strata hmotnosti" sa berie rýchlo, to znamená, že pri extrémnych diét, ktoré existujú dnes sú obrovské. A potom, čo čin človeka s čistým svedomím príde a zožerie všetko. Výsledkom týchto diét je známe, že je smutný.

Prvý stupeň - psychologická príprava

Po prvé, je potrebné si uvedomiť závažnosť tohto problému: nie naraz pevnosť nazvaný "úbytok hmotnosti" sa neberie. Preto je nutné začať s psychologického výcviku. Budete musieť starostlivo zvážiť situáciu, vezmite list papiera, rozdeliť na dve časti, jedna polovica písať všetky výhody a prínosy, ktoré dávajú zlikvidovať hmotnosť (možnosť nosiť krátke šaty, bikiny, zlepšenie vzhľadu a zdravia v detaile), a na strane druhej - z toho, čo by mal dať (aj písať veľmi podrobne). Tento list musí byť veľmi dobre študoval a nie vyhodí, pretože to bude váš oporou v neskoršom živote. Akonáhle odhodlanie schudnúť spadne, a budete pripravení vzdať sa tejto činnosti, musíte sa dostať na papier a prečítajte si ju.

Úlohou psychologickej prípravy na chudnutie tiež zahŕňa vymýšľanie nejaké príjemné činnosti, ktorá by mohla nahradiť sladké uspokojenie prijímanie chutné, ale nie zdravé jedlo. Táto činnosť by mala byť naozaj príjemné, inak naše podvedomie nebude akceptovať náhradu. Pre niektorých je to šport (tenis, plávanie, jazda na bicykli), tanec, a pre niekoho - čítanie alebo šitie. Všetky prísne individuálne.

Takže ste psychicky pripravení začať schudnúť. Len do toho.

Druhý krok - výber moc

Ak sa rozhodnete priblížiť záležitosť s maximálnou vážnosťou, je potrebné sa vyhnúť slovo "diéta". Diéta - je to niečo, dočasné, ale aby skutočne schudnúť a udržať túto hmotnosť na dlhú dobu, potrebujeme novú diétu. Je tiež potrebné najprv pochopiť. Úlohou je presvedčiť, že nemajú vedomia (a preto je úplne na chudnutie), a podvedomie, ktorý nechápe logiku argumentov. Podvedomie môže presvedčiť pomocou autosugescie, opakovanie, napríklad, večer pred spaním istý súbor fráza zozbieranej vopred: "Mám taký zlý druh výrobkov."

Takže, vylúčiť zo stravy tučné mäso, mastné mliečne výrobky, živočíšne tuky, sladkosti, pečivo, alkoholické nápoje, šumivé nápoje, silného čaju a kávy, pražené, vývar údené, solené, korenené pokrmy, silný mäso, ryby a huby.

Tam môže chudé mäso a ryby (raz za týždeň môže byť konzumovaná tučné ryby, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré urýchľujú metabolizmus), morské plody, s nízkym obsahom tuku Mlieko a mliečne výrobky, zelenina (ako tepelne ošetrené a raw) , ovocie a bobule (dávajú prednosť nesladeného odrody), obilniny (všetky okrem many), celozrnný chlieb.

Diéta: jedlo by malo byť aspoň šesťkrát denne (tri normálne jedlá a tri občerstvenie). Ak sa pred spaním ako niečo k jedlu, môžete si dovoliť šálku jogurtu Kefír: jedinečný nápoj pre zdravie a harmóniu alebo nesladené jogurt, jablko alebo čerstvý šalát.

Hlavná vec, ktorú v tejto diéte - nie hladovať tela, inak bude vzrušenie hlad centrum Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince v mozgu. V tomto prípade, po ťažkej stravy, budete mať všetko, a to nielen obnoviť predchádzajúcu váhu, ale tiež pridať k nemu kíl.

Krok tretí - cvičenie

Fyzická aktivita je potrebné, bez toho, aby im na jednej diéte schudnúť nebude fungovať. Skutočnosť, že naše telo sa naučil šetriť energiu. A či to bude pochádzať z potravy menej, než je obvyklé, telo proste prepne do energeticky úsporného režimu. To je vyjadrená v letargia, nezáujem o živote, ale nie pri chudnutí. Táto podmienka hovorí, že by sa mala zvýšiť fyzickú aktivitu.

Aké sú fyzická aktivita potrebná pre chudnutie? Bolo zistené, že za účelom začatia spaľovanie tukov (teda išiel na pokrytie nákladov na energiu), je potrebné asi štyridsať až päťdesiat minút aktívneho cvičenia. Počas tohto obdobia plynúť čas sacharidov (cukrov - hlavný zdroj energie) a telo budú nútení obrátiť sa svojím tukových zásob (tento strategické zásoby na horšie časy, oni sú niečo, čo sa chystá zničiť).

Tak, zníženie tukových zásob požadovanú dobu cvičenia od jednej hodiny až jeden a pol hodiny. Bolo zistené, že najlepšie tuk sa spaľuje v prípade, že krátke intenzívne cvičenie striedajú dlhšie a menej intenzívne. Tieto triedy sú lepšie drží dva až tri krát týždenne. To umožní, aby spaľovanie tukov, pri zachovaní pevnosti a iných tried. V priebehu doby, tieto zaťaženia na telo stávajú životne dôležité, a vy sa dozviete, ako sa dostať radosť z nich.

Chudnutie by ho brať vážne, nie je tak nepríjemný proces. Cieľom je, aby bolo ich životný štýl.

Galina Romanenko

Súvisiace články

Anorexia - príčiny a dôsledky

Postup pre chudnutie: Ako sa poškodiť zdravie

Ako potlačiť chuť k jedlu - dôležité zručnosti

Muž z hľadiska stravy