Recepty diétne šaláty

Diétny šalát tuniak v rôznych variantoch - asi najčastejšie zo šalátov s morskými plodmi je tuniak cenovo dostupné, užitočné a má vynikajúcu chuť. Vzhľadom k tomu, si môžete kúpiť čerstvé tuniaka nie je všade, šaláty, môžete použiť konzervovaného tuniaka vo vlastnej šťave (nie v oleji).

150g (tieto priemernej čistej hmotnosti lov tuniakov plechovky) obsiahnuté v priemere:

• 179 kcal;
• 39,3 g proteínu;
• 1,3 g tuku;
• 433 mg omega-3
• 13.9 mg omega-6;
• 87,8 IU vitamínu A (2% odporúčanej dennej dávky);
• 0,5 mg vitamínu E (3% odporúčanej dennej dávky);
• 0,1 mg riboflavínu a vitamínu B2 (7% odporúčanej dennej dávky);
• vápnik;
• železo (13% DDD);
• horčík (10% odporúčanej dennej dávky);
• fosforu (25%);
• draselného (10%);
• sodného (22%);
• zinok;
• meď;
• horčík;
• selén (177%).

  

Diétne šalát s tuniakom

To môže byť pripravený, napríklad, v recepte. Pre jeden porcie šalátu budete potrebovať:

• štvrtiny bánk konzervovaného tuniaka;
• ¼ šálky varené a chladené fazuľa, fazuľa alebo cícer;
• osminu šálky nasekanej papriky;
• ¼ šálky jemne nasekanej petržlenovej vňate;
• trochu najemno nakrájanú červenú cibuľou;
• trištvrte lyžice surového olivového oleja;
• pol lyžice čerstvej citrónovej šťavy;
• soľ a iné korenie podľa chuti.

V malej miske zmiešajte olivový olej s citrónovou šťavou a korenia. Vypustite šťavu z nádoby s tuniakom, potom dal všetky ingrediencie do veľkej šalátovej misy, zalejeme a premiešajte jemne naplniť šalát. Jedna porcia tohto šalátu obsahuje 540 kalórií, veľké množstvo vlákniny, bielkovín, vitamínov A a C, železa a vápnika. Pre získanie menej vysoko kalorické šalát, fazuľa možno nahradiť čínskej kapusty alebo uhorky.

Diétne šalát s krabie tyčinky

Krabie tyčinky nie najužitočnejší produkt v ľudskej strave, ale sú chutné, lacné a nízky obsah kalórií, takže môžu obsahovať rôzne šaláty, k chudnutiu. 100 g surimi obsahuje asi 80 kalórií, 6 g bielkovín, 12 g sacharidov a 1 g tuku. Ich štruktúra obsahuje tiež určité množstvo vápnika, železa, horčíka, vitamínu D, B6 a B12. Krabie tyčinky nenahradí ryby, krevety alebo iné morské plody, ale riad s nimi môže dobre líšiť kalórií.

Jednoduchý recept diéta šalát s krabie tyčinky Krabie tyčinky, Zloženie (pre jeden krmivá)

• štvrťroku lyžica strúhanej citrónovej kôry;
• jednu polievkovú lyžicu citrónovej šťavy a štvrtina;
• štvrť lyžice surového olivového oleja;
• štvrť čajovej lyžičky medu Výhody medu: chutný zotavenie;
• rovnaké množstvo horčice, soľ a korenie podľa chuti;
• ¼ šálky konzervovanej kukurice;
• osminu šálky jemne nasekanej listy bazalky;
• rovnaké množstvo nasekanej papriky pásy;
• pol lyžice jemne nasekanej červenej cibule;
• ¼ šálky nasekanej krabie tyčinky;
• pol šálky jemne nakrájané paradajky.

Mix samostatne citrónovú šťavu, kôru, maslo, med, horčicu, soľ a korenie. Zostávajúce zložky sú do veľkej misy, pridajte výplň a premieša sa všetko dôkladne. V jednej časti tohto šalátu obsahuje 120 kalórií.

Diétne šalát z chobotnice

Chobotnice málo kalorické Krabie tyčinky a oveľa užitočnejšie: v 100 g obsahuje 15,6 g bielkovín, 246 mg draslíka, 3% RDA vápnika, 8% požiadavka na vitamínu C a výške 4% železa.

Komponenty pre jednu porciu:

• dve polievkové lyžice limetovej alebo citrónovej šťavy;
• pol lyžice cukru;
• jedna osmina lyžičky soli;
• polstolovoy lyžice rastlinného oleja;
• polovicu stredne veľké mrkvy;
• štvrť veľké uhorky, alebo malých uhoriek;
• 40 g šalátu;
• 150g chobotnice;
• trochu jemne nasekané lístky koriandra a mäty;
• jedna lyžica jemne nasekanej zelenej cibuľky.

Pre prípravu výplň, mix limetkovej šťavy, cukor, soľ a rastlinný olej. Peel a jemne nakrájame chobotnicu, uvaríme vo vriacej vode, scedíme a zalejeme studenou vodou. Plátok uhorky a mrkvu palice, miešaná zelenina vo veľkej mise s ostatnými zložkami. Pridajte výplne a znovu dobre premiešajte.

Jedna časť hotového šalátu obsahuje 368 kalórií.

Diétne šalát s krevetami

Jeden stredný krevety obsahuje 6 kcal na 100 g kreviet obsahuje asi 99 kalórií. Sú tiež veľa proteínov, draslíka, sodíka, vápnika a horčíka. Krevety dobre sa rôzne druhy zeleniny a nízkokalorických naplní s citrónovou šťavou alebo octom.

Ak chcete pripraviť jednoduchý šalát diétu Diétne šaláty: niekoľko nízkokalorické recepty krevety, budete potrebovať:

• 60 g varené krevety Jačmenné;
• osminu šálky jemne nakrájané paradajky;
• rovnaké množstvo avokádo, nakrájané;
• polovica nakrájanú cibuľu;
• dve polievkové lyžice čerstvej citrónovej šťavy;
• jedna osmina lyžičky drvenej cesnak;
• osminu lyžicu octu;
• soľ a korenie;
• lyžičky olivového oleja.

Miesto vo veľkom šálky kreviet, paradajkami, avokádom a cibuľou. Oddelene sa pripraví výplň tekutých zložiek a korenín, pridajte hotovú výplň do šalátu a premiešame. V jednej časti šalátu obsahoval 370 kcal a 19 g bielkovín, vitamínu A, vitamín C, vápnik a železo.

Súvisiace články

Diétne šaláty: niekoľko nízkokalorické recepty

Diéta zeleninový šalát: gramotnosť opevnenia

Recepty šalát diéta: ako schudnúť s chuťou

Diétne ovocný šalát: lahodný chudnutie