Tretí z vášho života človeka má v spánku, a ak niekto zaspí, akonáhle sa jeho hlava dotkla vankúša, potom trpí nespavosťou treba osem hodín spánku - pomerne náročná úloha. Dobrý spánok - kľúč k blahobytu a vzhľadu, a nespavosť alebo nočné mory oslabiť, čo spôsobuje podráždenosť a dokonca aj depresie Depresia, Schopnosť dobre a bezstarostné ovplyvnený spať mnohými faktormi - od interiéru spálne do stravy a nálady.

Prečo sme tak potrebujeme spať?

Každý vie, že spánok je tiež nutné, aby osoby, ako napríklad, potraviny, ale len málokto vie, prečo. Podľa výskumu, ľudské telo počas spánku sa obnoví po dni činnosti. Bolo to v sne rýchlo obnoviť buniek a produkoval potrebné hormóny.

Okrem detí a dospievajúcich, ktorí potrebujú spať, dospelý trvá v priemere sedem až osem hodín cítiť dobrý spánok. Zdravý spánok zahŕňa dve fázy - fázy tzv REM spánku spojené s snívaním a REM fázy spánku. Avšak to neznamená, že sa 7 - 8 hodín - norma spánku pre každého: niektorí spať, len toľko, až 6 hodín, a iní potrebujú spať po dobu 10 hodín, aby sa cítiť vo forme.

Odborníci rozlišujú tri kategórie: tých šťastných, ktorí ticho spať celú noc, ľudia, ktorí zle spia a prebudiť vyčerpaný, a tí, ktorí sú postihnutí spánkom akékoľvek obavy alebo režim zmeniť.

Faktory, ktoré bránia zdravý spánok

Štúdie ukázali, že v priebehu času človek potrebuje menej času na spánok: čas, ktorý naši predkovia kedysi strávil vo sne, moderný človek strávi na dovolenke: sledovanie televízie, surfovanie na internete, a tak ďalej.

Poruchy spánku môže byť spôsobená niekoľkými faktormi:

• Stres a podráždenie, ktoré stimulujú produkciu špeciálny "stresový hormón" kortizolu rušivých spánku.
• Hyperaktivita vedie kumulatívneho spánkový dlh; Okrem toho zvýšenej fyzickej alebo duševnej aktivita môže byť ťažké zaspať v noci.
• Depresie. Prvé známkou depresie sa za nespavosť, ku ktorému dochádza na konci noci - predčasné a náhle prebudenie. V niektorých prípadoch, depresia môže spôsobiť ospalosť počas dňa
• Menštruačný cyklus a tehotenstvo, ktoré menia produkciu hormónov, ktoré ovplyvňujú mechanizmus spánku. Tehotné ženy, navyše sa musí vyrovnávať s fyzickou nepohodlie v posledných mesiacoch tehotenstva, takže je ťažké zaspať.
• Zneužitie denný spánok môže viesť k neschopnosti v noci spať.
• Nech je to ťažké zaspať príliš tučný alebo potravín bohatých na bielkoviny, ako sa používa v popoludňajších hodinách kofeínu a nepríjemných podmienkach - svetlo, teplo, hluk, nepohodlné matrace.

Zlý spánok a cíti unavený po prebudení neustále - a to normálne, aj keď všetci okolo, tiež sťažujú na únavu a nedostatok spánku. Ak sa problémy so spánkom sú konštantné (aspoň 3 krát týždenne po dobu jedného mesiaca), a vážne pôsobí na život, je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý vám predpíše vhodnú liečbu - akupunktúra, špeciálnej techniky pre relaxáciu, lieky na nespavosť. Ak sa problémy so spánkom, nie sú tak vážne, a takmer žiadny vplyv na každodennej rutiny, môže jednoduché zmeny životného štýlu pomôže obnoviť zdravý spánok.

Zdravý spánok začína so spálňou

Spálňa by mala byť pokojné a pohodlné, takže je najlepšie, aby sa niektorý z jasných farieb a halogénové žiarovky v prospech pastelových farbách, tlmenom svetle a dostatok priestoru. V prípade, že stôl je v spálni, je nutné izolovať obrazovku.

Počet elektroniky v spálni by mali byť minimalizované aj slabé vlny, ktoré vyžarujú tieto veci v dôsledku elektromagnetických polí môže rušiť spánok. Nemôžete ušetriť na lôžkoviny: oveľa lepšie stráviť značnú sumu na listoch dobrej kvality, ktoré vydrží na mnoho ďalších rokov.

Svetlo a tma odlíšiť deň od noci; Prečo je nespavosť spracuje so svetelnou terapiou - séria postupov zahŕňajúcich expozíciu pacienta na jasné svetlo žiarovky simulujúce denné svetlo. Svetelná terapia pomáha upevňovať pridružení temnoty času na spánok.

Garancia dobrého spánku - úplnej tme: uzavretá viečka nie sú schopné úplne izolovať svetlo. Príprava na lôžko, zatiahnite závesy, odstráňte všetky elektrické spotrebiče s fosforeskujúce plochami, a vstal v noci, aby sa zabránilo oslneniu.

Nemenej dôležitou zárukou zdravý spánok - ticho: i slabé zvuky môže narušovať spánok, aj keď nie prebudiť. Majitelia bytov s oknami do rušnej ulice, môžete si dávať pozor na protihluková okná a špeciálne protihlukové obloženie stien, podlahy a stropu. Najlacnejší variant - minimálna hranica zvuku, ako sú knižnice alebo skrine.

Tiež je potrebné vziať do úvahy, ako dôležitá spálne čerstvý chladný vzduch. Predpokladá sa, že teplota v spálni nesmie prekročiť 18 až 20 stupňov Celzia. Spálňa musí byť vysielaný každý deň, poskytujú čerstvý vzduch.

Zdravé jedlo - sľub pokojný spánok

Jedným zo základných pravidiel zakazuje trpia nespavosťou pitie osviežujúcich nápojov, ako je čaj alebo kávu po pätnásť hodín. Kofeín v čaji, káve a niektoré energetické nápoje, umelo stimuluje aktivitu a znižuje únavu. Kofeín pôsobí okamžite, ale jeho účinok je cítiť po dobu 5-6 hodín po pití. Viac ako čaj alebo kávu piť osoba, tým viac ostáva v tele kofeínu. To je dôvod, prečo v popoludňajších hodinách z užívania týchto nápojov by malo byť zrušené - alebo zmeniť im bez kofeínu.

Jesť ľudské jedlo má tiež značný vplyv na kvalitu spánku. V posteli nemôžete ísť hlad, inak hrozí riziko, prebudiť v noci sa žalúdok škvŕka hladom. Avšak, príliš veľa jedla tesne pred spaním sa neodporúča, pretože veľké množstvo energie potrebnej pre trávenie, spánku škôd. Predpokladá sa, že medzi večerou a pred spaním by mal prejsť aspoň dve hodiny.

V žiadnom prípade nemôže jesť pred spaním nápoj: aj malé množstvo alkoholu mení mechanizmy spánku.

Počet produktov podporuje zdravý spánok. Medzi nimi - potraviny s vysokým tryptofán, životne dôležité pre ľudské amino kyselinu, ktorá slúži na výrobu serotonínu. Zdroj tryptofán - banány, mliečne výrobky, ryža, šošovica, kukurica, a zázvor. Okrem toho, asistent pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou - múčne výrobky s jedinečnou upokojujúci účinok.

Tradičné recepty

Tradičné recepty boj s nespavosťou, aj napriek svojmu veku, vždy efektívne.

• Horúce mlieko s medom Výhody medu: chutný zotavenie, Mlieko - jeden z produktov, najviac bohaté na tryptofán, a med - nenahraditeľným zdrojom cukrov.
• Bylinný čaj. Existuje mnoho rastlín, ktoré prispievajú k zdravému spanie: harmanček, valeriána, mučenka, hloh, chmeľ. Účinné bylinné možno nájsť na každom drogérii.
• Tmavá čokoláda s mandľami. Kombinácia kakaa, cukru a sušené ovocie - skvelý spôsob, ako stimulovať produkciu serotonínu a melatonínu. Kúsok horkej čokolády môže pomôcť zaspať znovu po nečakanej prebudení v priebehu noci.
• Cibuľová polievka. V cibuľa obsahuje špeciálnu upokojujúcu látku quercetin, vďaka upokojujúce vlastnosti, ktorých luk bol používaný ako prostriedok boja proti nespavosti v starovekom Egypte.

Cvičenie a spánok

Pri častých problémov so spánkom z príliš vykonávať žiadnu činnosť vyžadujúcu prácu tela alebo mozgu, je lepšie, aby sa po devätnásť hodín. Nie je to najlepšia vec - video hry, internet a TV: zvyšujú telesnú teplotu a stimuluje mozgovú činnosť. Než pôjdete spať lepšie robiť niečo relaxačné - napríklad, čítať alebo počúvať relaxačnú hudbu.

Zabudnite na problémy

Problémy v práci, škandály v rodine alebo v napätom vzťahu s rodinou - zdroj konštantného napätia, ktorý je často hlavnou príčinou problémov so spánkom. Asi hodinu pred spaním sa musí vážne premýšľať o všetkom, čo znepokojuje - ale pre tých, ktorí z hlavy všetky problémy, až do zajtrajška.

Oddeliť zajtrajšie problémy tak, že pomáha dnes večer jóga, dychové cvičenia, a dokonca aj len niekoľko minút meditácie Meditácia a zdravie žien pred spaním do postele.

Súvisiace články

Spánok a sny

Dieťa spánok: dieťa cíti dobre

Ako sa spí: Tipy pre pokojný spánok

Dámske sny - tajomstvo podvedomia