Každý vie, ako ľahko na priberanie na váhe okolo pása a bokov. Len Boh vie, prečo odložil, že tam je, ale je to pravda. A až budete mať trochu prebytočný tuk na bruchu, potom zvyšok tuku začína tam hromadiť na princípe "ako priťahuje ako". Mnoho sen o nájdenie rýchly, jednoduchý a bezpečný spôsob, ako sa zbaviť prebytočného tuku na bruchu, nič moc meniť svoj jedálniček, v rovnakom čase.

Takže, strava, vyvinutý na základe dvoch typov metabolizmu a berie do úvahy veľkosť porcií jedla. Je to naozaj funguje, pretože po dobu troch mesiacov s ním je celkom možné prísť až desať kilogramov.

Čo robiť

Určite typ vášho metabolizmu. Ak to chcete vykonať, odpovedzte na nasledujúce otázky:

• Ako sa cítite po blízko ideš? Unavený, hladný, alebo niečo iné?
• Čo jedlo chcete najviac?
• Ako ste pribúdajú na váhe?
• Môžete jesť raňajkách?
• Máte pocit hladu Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince po celú dobu?

Zadáte №1, ak:

• Cítite sa hlad po jedle, to je považované za normálne dobu 10 minút.
• Chcete niečo slaného alebo mastné medzi jedlami.
• Môžete ľahko pribúdajú na váhe, bez ohľadu na to, čo jete.
• Môžete jesť raňajkách.
• Neustále hlad.

Zadáte №2, ak:

• Cítite ťažký a unavený po ťažkom jedle.
• Chcete sladká medzi jedlami.
• Tie priberanie na váhe, keď budete jesť veľa tuku a sladké.
• Nemusíte jesť raňajkách.
• Nemáte pocit, hlad po jedle.

Rozdiel medzi typmi jednoduché. V typu tuku spálil №1 rýchlejšie ako typ №2, teda prvý typ metabolizmu obnoviť trochu nižšia hmotnosť ako druhý typ.

Čo by ste mali vedieť o váš typ metabolizmu? Ak chcete určiť, z ktorého vám pribúdajú na váhe, prvý typ vzdať mastné a slané potraviny, a druhý - od sladkostí. Ak nemôžete urobiť, aspoň znížiť ich počet.

V prvom type metabolizmu jesť viac užitočných bielkoviny a tuky. V druhom type - viac komplexných sacharidov. To znamená, že v prvom prípade je potrebné sa vyhnúť veľké množstvo komplexných sacharidov, zatiaľ čo druhá - veľké množstvo bielkovín a tukov.

Tým užitočných bielkovín sú kuracie, morčacie, najviac rýb, netučné mlieko, nízkotučný syr, maslo, vajcia, a takmer všetky zeleniny. Zdravé tuky nájdené v mandle, olivový olej a maslo. Komplexné sacharidy - je ovsené vločky, hnedá ryža, avokádo, celozrnný chlieb, biela ryža a cestoviny.

Hlavné diétne

Znížte veľkosť porcie. Spomeňte si na svoje typ metabolizmu a to, čo by mal mať. To je percento živín, aby zodpovedal vášmu typu:

• Typ №1 - 20% tuku, 40% bielkovín, 40% komplexných sacharidov.
• Typ №2 - 10% tuku, 25% bielkovín, 40% komplexných sacharidov.

Tento percentuálny podiel hmotnosti, a nie v kalórií.

Ovládajte svoju veľkosť porcie

Vaša doska by mala vyzerať podobne ako vyššie uvedené percento. To je najdôležitejšia vec, aby sa schudnúť rýchlo. Ak sa budete držať do určitej veľkosti porcií, ste si istí, ako schudnúť. To znamená, že môžete ešte niečo, čo máte radi, aj keď je to zlé pre vás, za predpokladu, že budete ovládať veľkosť porcie.

Použiť prírodné produkty

Ak máte druhý typ metabolizmu, môže mať sklon k zápche, a tak sa snažia jesť biopotraviny pre zlepšenie črevnú peristaltiku. Ak ste prvý typ, aj jesť organické potraviny na podporu uvoľnenie uchytenie mastných a slaných jedál, denná niečo užitočného pre vás.

Cvičenie

Ak si myslíte, že sa bez neho, ste veľmi mýli. Potrebujete zlepšiť váš metabolizmus, "robiť" mu, aby sa do práce, a to najmä ak máte druhý typ. To vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Musíte byť zapojený do púhych tridsať minút denne, päť dní v týždni, ale neustále.

Tak, teraz viete o krokoch rýchle, jednoduché a bezpečné, ako sa zbaviť brušného tuku. Veľkosť porcií a pravidelné športové - hlavná vec, ktorá bude túto diétu práce. Nastaviť cieľ držať sa tomuto systému po dobu najmenej troch mesiacov a znížite množstvo pása.

Súvisiace články

Zbavte sa brušný tuk: 10 z najúčinnejších spôsobov, ako

Ako najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť tuku v podbrušku

Ako rýchlo napáliť brušný tuk - tradičné účinného režimu

Ako sa zbaviť brušný tuk cez chirurgii: pozornosť k detailu