Takmer všetci ľudia chrápať čas od času, ale ak človek chrápe takmer každú noc, môže to znížiť kvalitu spánku, ako on sám a tí, ktorí spia s ním v jednej miestnosti, alebo dokonca v rovnakom byte - niekedy chrápanie je tak hlasný že to môže byť počuté skrz steny. Chrápanie môže viesť k poruchám spánku, podráždenosť, stály pocit únavy počas dňa, a ako výsledok, problémy s koncentráciou a zníženie účinnosti. Našťastie, liečba chrápania je možné.

Prvým krokom

Ľudia sotva vedia, že chrápe, keď nepovedal. Malo by však byť vykonané taktne: Mnoho ľudí (najmä - ženy), že chrápanie v noci, zmätená - frustrujúce vedieť, že robíte niečo, čo spôsobuje nepohodlie blízkych a sami nemôžu kontrolovať.

Ak váš partner chrápe, v prvom rade, vybrať ten správny čas hovoriť. Nezačínajte konverzáciu skoro ráno alebo neskoro v noci, keď sa obaja cítite ospalý a unavený.

Pamätajte si, že človek si neuvedomuje, že chrápe, a to aj v prípade, ste veľmi unavení chrápanie v noci, to nemôže byť vytýkané. Takže - bez poplatkov a výsmech, a to aj v prípade, že už nespal správne, pretože chrápanie.

Používajte humor. Ak ste s partnerom v akomsi smiať jeho chrápanie, bude to pomôže zmierniť napätie a vyhnúť sa prípadnej sťažnosti. Ale ohľaduplný natoľko, že nebude žartovať premenil posmechu.

Ak ste povedal, že ste chrápať, nesnažte sa byť urazený. Nepríjemný počujem, ale skúste sa vžiť do partnera. Je to len na prvý pohľad sa môže zdať, že chrápanie - len maličkosť, ktorá môže vážne ovplyvniť vzťahy medzi dvoma dospelými, zrelých ľudí. V skutočnosti, ak jeden z partnerov nemá dostatok spánku pravidelne do iného - hoci nevedomky - skôr či neskôr život spoločne partnera s chronickým nedostatkom spánku sa môže stať neznesiteľným. Preto slovo partnera je potrebné brať vážne, a v žiadnom prípade, aby sa vzdali hľadajú spôsoby, ako na liečbu chrápania.

Nezabudnite, -, že ste chrápať, nie je nič, čo by stálo za to, aby váhať. Toto je rovnaký problém ako nádcha alebo rozťahovanie svalov: spôsobuje nepohodlie, ale to je liečiteľná. Preto, namiesto toho, aby urazil a vnímať situáciu k srdcu, že je lepšie, aby sa zapojili do hľadania riešení problémov.

Ako vyliečiť chrápania

• Schudnúť. Aj mierny úbytok hmotnosti pomáha znížiť množstvo tukového tkaniva na zadnej strane krku, pričom osoba začne chrápanie menej, a v niektorých prípadoch úplne zastaviť chrápanie. Avšak, toto odporúčanie iba pomáha ľuďom, ktorí trpia nadváhou.
• Fyzické cvičenia, ktoré posilňujú svaly ramien, nôh a brucha aj tón svaly na krku, takže niektorí ľudia začnú chrápať oveľa menej.
• Prestať fajčiť. Fajčiari chrápať ako nefajčiari, pretože fajčenie dráždi sliznice nosa a hrdla, čo môže viesť k zúženiu dýchacích ciest.
• Vyhnite sa alkoholu, hypnotík a sedatív. Sú uvoľniť svaly hrdla, ktorý môže v priebehu spánku niekedy spôsobiť problémy s dýchaním. Ak užívate tieto lieky predpísané lekárom, povedať mu, čo váš partner si sťažuje na chrápanie, a opýtať sa správnu dávku liekov.
• Každý deň, ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase. To pomáha k zlepšeniu spánku, takže veľa ľudí začne chrápať menej a menej.
• Vyčistite nosovej dierky. Upchatý nos - jednou z najčastejších príčin chrápanie. Tí, ktorí pravidelne trpia prekrvenie nosovej sliznice (napr alergia), to dáva zmysel, zakaždým, keď pred spaním vyčistiť nosné dierky s fyziologickým roztokom alebo používanie decongestants.
• Použitie zvlhčovače vzduchu. Suchý vzduch môže spôsobiť podráždenie sliznice nosa a hrdla, čo je jedna z príčin chrápanie.
• Spite na vysokej vankúš. To umožňuje ľahšie dýchanie a často pomáha vyrovnať sa s chrápanie.
• Vyhnite sa kofeínu Kofeín - priateľ alebo nepriateľ? a ťažké jedlá dve hodiny pred spaním. Odporúča najmä zdržať sa mliečnych výrobkov a sójové mlieko.
• Spať na vašej strane. Mnoho ľudí chrápať len vtedy, keď spí na chrbte, a vyriešiť problém, budete musieť spať v inej polohe. Ak chcete vytvoriť zvyk spať na vašej strane, môžete použiť tenisový loptičku. Šiť chrbát pyžama košeľu alebo tričko, v ktorom spíte, ponožky, a dal tenisový loptičku. Vzhľadom k tomu, lopty, nemôžete spať na chrbte zakaždým, otočil sa na chrbát, budete zažívať nepríjemné pocity a nakoniec zvyknúť si na spanie na vašej strane aj bez lopty.
• Spev zvyšuje tón svaly hrdla, a znižuje ich vibrácie, čo má za následok chrápanie môže oslabiť alebo dokonca úplne zmiznúť.
• Ak ste vyskúšali vyššie uvedené liečby chrápanie, a nedosiahli požadovaného výsledku, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Môže odporučiť jednu z nasledujúcich akcií proti chrápaniu:
• Vetranie kontinuálne pozitívny tlak v dýchacích cestách. Vďaka použitiu tejto technológie špeciálneho prístroja cez masku, aby pacient nosí na osobu, ktorá dodáva stlačený vzduch. Vzhľadom k tomu, že dýchacie cesty počas spánku zostávajú otvorené, a zároveň nemožno chrápanie.
• Špeciálne nástroje sú vložené do limitu vibrácií v ústach, hltane svalov, čím sa stáva chrápanie tichší a niekedy aj úplne prejde.
• Operácie na poschodí. Počas operácie, aby sa odstránil prebytočný tkanivo, vibrácie, ktoré vedie k chrápania. V súčasnej dobe sa tieto operácie sú stále vykonáva pomocou laseru.