S narodením dieťaťa žena má veľa starostí kedy sa nakŕmiť dieťa, čo robiť v prípade, že plače - čo si len spomeniete. Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ktoré sa objavili v priebehu tehotenstva - a to aj jeden z problémov, a to nie je tak vzácny.

Ak máte pre-tehotenstva váha bola normálna, a ty skóroval 10-15 libra, s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať iba niekoľko mesiacov, než sa vrátiť k pôvodnému hmotnosti. Samozrejme, ak budete postupovať podľa diétu a robiť cvičenia.

Avšak, ak ste predtým nadváhou v priebehu tehotenstva, alebo si skóre viac ako je odporúčané množstvo, môže strata hmotnosti trvať dlhšie - až jeden rok. Doktori hovoria, že je dôležité začať bojovať s nadváhou ihneď po tehotenstve, pretože neskôr to bude ťažšie, ako sa zbaviť.

A zatiaľ čo každá mladá matka chce čo najskôr vrátiť do pôvodného tvaru, je dôležité byť trpezlivý. Nesiete dieťaťu deväť mesiac - nie je potreba telu menej času na návrat do pôvodného stavu.

Na tejto stránke nájdete tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť po tehotenstve a dostať sa do ich "doberemennye" džínsy.

Ako schudnúť po tehotenstve: nie sedieť na diétu

Napodiv, ak sa budete držať prísnu diétu, možno zistíte, že ťažšie schudnúť. Ako odborníci vysvetľujú, pokiaľ sa obmedziť svoj jedálniček na pozadí už existujúceho napätia po narodení dieťaťa, môžete dokonca získať tuk. Oveľa lepšie zvoliť zdravé potraviny, a nie prejedať, a v tomto prípade, je pravdepodobné, že obézni dovolenku bez veľkého úsilia z vašej strany.

Skôr než sa obmedzovať hladovať, jesť vyváženú stravu. Majte zdravé desiaty po ruke Nízkokalorické občerstvenie - Jablká, mrkva, celých zŕn - sucháre, že nebude cítiť hlad Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince medzi jedlami a udržiavať hladinu energie.

Ako by sa vám nepáčilo, ako schudnúť, neznižujú úroveň kalórií získaných pod osemnásť set deň, a to najmä ak dojčíte.

Vyberte si tie "správne" potraviny

Mladé matky, najmä dojčenia, potrebujú veľa živín. Vybrať potraviny bohaté na živiny a s malým množstvom kalórií a tukov. Tie zahŕňajú ryby - pretože obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú užitočné pre vývoj mozgu a nervového systému novorodencov. Väčšina z týchto minerálnych kyselín v lososa, sardinky a tuniak.

Mlieko a mliečne výrobky - tiež "právo", pretože sú bohaté na vápnik, ktorý je potrebný pre silné kosti. Nezabudnite na bielkoviny. Zistili, napríklad, chudé mäso, kuracie mäso a fazuľa.

Laktácie

Vedci doteraz určené, či kŕmenie vplyv na hmotnosť matky - niektoré štúdie ukazujú, že ženy môžu schudnúť, dojčiť a nie sa uchyľovať k akejkoľvek ďalšej osobitné opatrenia, zatiaľ čo iní hovoria, že neexistuje žiadny osobitný vplyv kŕmenie na stratu hmotnosti nie je.

Avšak, v každom prípade je užitočné pre materského mlieka dieťa pre jej vývoj a zdravie. Ak dojčíte, môžete zvýšiť svoj denný príjem kalórií asi o tristo, ale nič nejedzte a v akomkoľvek množstve.

Piť

Spotreba veľkého množstva vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Tiež, keď nemáte pocit smädu, chcete jesť menej. Niektoré štúdie ukazujú, že dostatok pitnej vody, urýchľuje metabolizmus.

Často sa odporúčajú pitie osem pohárov vody denne. Individuálne potreby sa menia, takže môžete použiť jednoduchý spôsob, ako zistiť, či ste dostatok pitnej vody. Ak navštívite toaletu tak často, ako raz za tri až štyri hodiny, a moč je takmer priehľadný, to znamená, že budete piť dostatok.

Sťahovať

Výživa je dôležitá, ale to je len časť programu chudnutia. Tie sú tiež potrebné aeróbne a silu cvičenie spáliť viac kalórií, posilnenie svalov a kostí. V športe sú nečakané pozitívnu stránku - napríklad, znižujú pravdepodobnosť depresie, znižujú stres a pomáhajú riešiť problémy so spánkom.

Prípadne beží v telocvični - také jednoduché činnosti, ako je chôdza s kočíkom, je dosť zvýšiť srdcovú frekvenciu a načítať svaly. Minimálna požadovaná doba cvičenia - dve a pol hodiny týždenne. A v prípade, že novorodenec je ťažké určiť pol hodiny po sebe idúcich tried, zaoberajúca za desať minút niekoľkokrát denne.

Nosenie na rukách, výťah, zásobník dieťa - samo o sebe dobré zaťažení. Ale mali by ste mať ďalšie silový tréning. Mnoho kluby majú špeciálne triedy pre mladé matky, niektoré z nich môžu prísť aj s dieťaťom. Avšak predtým, než začnete vykonávať, poraďte sa so svojím lekárom, a to najmä ak ste mal cisársky rez Cisársky rez: neponáhľajte ísť pod nôž,

Doprajte si dostatok spánku

Nemožno spať osem hodín je nevyhnutné, keď je dieťa neustále vzbudí v noci. Je však potrebné mať na pamäti, že nedostatok spánku narúša schudnúť. Štúdie ukazujú, že mladé matky, ktorí spali menej ako päť hodín v noci, horšia bola daná k boju proti nadmernej hmotnosti než tí, ktorí spali sedem hodín. A keď vás omrzí, telo produkuje kortizol a ďalšie stresové hormóny, ktoré prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. Okrem toho, keď ste vyčerpaný, nechcete, aby športovať a strácať čas na niečo, čo si vybrať zdravé potraviny.

Možno ste počuli radu - spať, kým dieťa spí. A to je celkom rozumné odporúčanie. Spánku trochu v popoludňajších hodinách, kedy dieťa zaspí, a ísť čoskoro večer - prinajmenšom do doby, kedy dieťa zvykne na nočný spánok.

Požiadajte o pomoc

Ak chcete schudnúť, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológa. Výživu vám môže pomôcť vytvoriť vhodnú stravu, ktorá sa schudnúť, bez toho aby bola ohrozená na zdraví a lekár môže určiť, ako veľmi budete musieť schudnúť, a kedy môžete začať trénovať.

Súvisiace články

Tehotenstvo a nadváha - nepôjde nad rámec rozumné

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Kŕmenie Power matka - významný diéta

Výživa pri dojčení - a to všetko v prospech svojho dieťaťa