Viscerálneho tuku brušné na bruchu - rôzne mená nemení podstatu problému. Vystupujúce brucho neestetické valčeky, znetvořující silueta, snáď najväčší problém pre postavu, z ktorej je veľmi ťažké sa zbaviť. Otázka, ako odstrániť brušný tuk, je životne dôležité pre veľké množstvo žien, súperia o harmóniu. Najťažšie vec, ktorú je v tomto prípade - ako sa zbaviť zlých návykov, zmeniť stravovacie návyky a rozvíjať psycho-emocionálne zázemie, a to nielen vykonávať brušné cvičenia.

Žalúdok v dôsledku stresu

Väčšina ľudí si myslí, primerané a uvedomiť si príčiny obezity, ktorý je uložený v tele, zradne porušuje jeho proporcie. Ak budete konzumovať viac kalórií, než utrácať, a to nevyhnutne vedie k zaoblené tváre a svieži zadku a vystupujúcich brucha, ktoré môžu nakoniec rast a rozpustiť podobu životné bóje na dámsku siluetu. Avšak, najmä v oblasti brušný tuk nie je tak jasné, a že je jedným z dôvodov, ktorý bráni odstránenie brušný tuk Ako odstrániť brušný tuk, ak nechcete, aby sa na seba pozrieť do zrkadla raz a navždy.

Je nemožné si nevšimnúť, že veľké brucho môže byť ako veľmi tučných ľudí, a tí, ktorí nie sú moc nadváhu.

Stačí vytvoriť priaznivá situácia pre jeho nárast, a telo začne prepáš tuk, rozširuje pás a boky. Za normálnych okolností, hormón kortizol je produkovaný kôry nadobličiek, upravuje metabolizmus glukózy v tele, je zodpovedný za udržiavanie optimálnej hladiny cukru v krvi.

Ako jeden z ochrancov tela, kortizol sa uvoľňuje do krvi, keď stresujúce situácie, ale v prípade, že sú príliš veľa a často vyskytujú v tele je prebytok kortizolu. To vedie k ukladaniu tuku v oblasti brucha - veľmi viscerálneho tuku, ktorý porušuje nielen línie ženskej siluety "presýpacích hodín", ale tiež obklopuje vnútorné orgány, čím sa zvyšuje riziko mnohých chorôb spojených s obezitou. Potrebujete sa zbaviť toho, a to nielen kvôli harmónie, ale aj pre zachovanie či obnove zdravia.

Brušné cvičenia - veľký omyl

Ak chcete odstrániť brušný tuk, je nutné pravidelne vykonávať brušné cvičenia - klamlivej a jedna z najväčších chýb, tých, ktorí sa chcú rozlúčiť s brušného tuku. Silový tréning nepomôže odstrániť vrstvu tuku na bruchu, ale iba posilnenie svalov. Mýtus o potrebné školenia dlhým stlačením rozptýlil tých, čo čerpá svalovej korzet pokrytá tukom, ktorý je stále tu.

Vzdelanie pas tuk je vďaka celej rady dôvodov, vrátane chronického stresu, zlé stravovacie návyky, metabolizmus Metabolické ochorenia, Sedavý a celkovo nezdravý životný štýl. Ak chcete vyriešiť tento problém, musí byť tiež zložité, umiestnenie každý segment svojho času a dostatok pozornosti. V opačnom prípade sa zbaviť brucha stane dlhodobý bitka, nepresvedčivé a znova stressoobrazuyuschuyu.

Len pokoj: znižuje stres

Stres - je jedným z hlavných motivačných faktorov spomaľujúcich brušný tuk, takže sa ho zbaviť, je potrebné vynaložiť všetko úsilie na zníženie stresu a normalizáciu všeobecné emocionálny stav. Ak nemôžete prestať si nervózny pre nič za nič, pick-úzkosť lieky bez vedľajších účinkov, hodnotenie diéta Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde (Menej kávy a viac bylinné čaje, vitamín B), urobiť nejakú jogu, meditáciu.

Vyberte si svoju vlastnú "protijed" stresovým situáciám, sa snaží naplniť svoj život s radostnými okamihy (krásnej hudby, pozitívny film, stretnutie s priateľmi), ktoré popierajú negatívne aspekty a aby vaše telo reagovať účinnú ochranu v podobe tuku pásu.

Doprajte si dostatok spánku - predpoklad

Zbesilé tempo života s pravidelným nedostatkom spánku sa stáva spôsob života pre obyvateľov veľkých miest. Pridáme Ak sem stres a výživy na cestách, bude vzhľad brušný tuk je nevyhnutná cena za úspech a pracovnú kariéru. Je dokázané, že trvalý spánok kratší ako päť hodín denne vyvoláva ukladanie brušného tuku. To na druhú stranu, aj v tomto prípade je výsledkom nadmerného kortizolu - hormónu, ktorý nás chráni pred stresom. Nedostatok spánku na pravidelne uvádza telo do stavu stresu, s ktorým sa musí bojovať.

Analyzujte svoj deň, a pokúsiť sa dať si najmenej šesť (v ideálnom prípade - osem) hodín spánku za noc. Zlikvidujte nočné bdenie pri TV a počítačom, pred spaním, je žiaduce, aby sa trochu čerstvého vzduchu.

Kardio - základ štíhleho pásu

Na rozdiel od populárnej mýtus, stále nutnosť sily cvičenia v tlači, cardio je zameraná postupným, pomalým ale stabilné a efektívne spaľovanie tukov v páse. Ak chcete odstrániť brušný tuk čo najskôr (ak váha je malá a existujú závažné kontraindikácie fyzickej aktivity), zvyšujú záťaž na kardiovaskulárny systém s posilňovňou, aerobik, tanec, jazda na bicykli. Ak to nie je možné, otočte aktivitu do svojich každodenných rutinných činností. Čím viac budete chodiť, po schodoch miesto výťahu, v lete budú mať príležitosť zaplávať.

Najlepší čas pre to kardio - 17 do 19 hodín. Dôležitá poznámka: nečakajte na brušný tuk sa roztaví ako mávnutím čarovného prútika po niekoľkých dňoch tréningu.

Po kardio môže niekoľko zvratov, ktoré posilňujú tlače, ktoré obnažená po brušného tuku bude úspešný "roztaví". Teplé sprchy s intenzívnu masáž problematika po tréningu nebude zbytočná.

Zelenina, ovocie, non-cukor

Zdravé recepty a ploché brucho - veľa ovocia a zeleniny v strave a znížený, a lepšie a úplnejšie odmietnutie rafinovaného cukru. Cukor, jednoduché sacharidy, čo znamená, že všetky vaše obľúbené voňavého chleba s pravidelná konzumácia sú odosielané priamo do oblasti pásu. Mali by sa stať vzácny pôžitok, a zaobchádza sa môžete pravidelne ovocie obsahujúce cukor. Je nutné použiť až šestnásť hodín večer dáva prednosť čerstvej alebo dusenou zeleninou. Zlikvidujte prebytočné impulzy, ktoré spôsobujú nadúvanie a plynatosť, z bohatej na cukor a škrob zemiaky, hrozno a banány.

Ploché brucho môže byť ťažké dosiahnuť, pretože črevá, zaznamenal skracovanie životnosti v dôsledku nesprávnej stravy. Čerstvá zelenina opraviť túto chybu a umožní zavedenie pravidelnej stoličku s úplnou očistu tela.

Súvisiace články

Ako odstrániť brušný tuk, ak nechcete, aby sa na seba pozrieť do zrkadla

Ako odstrániť brušný tuk muža: základné tajomstvo

Ako odstrániť žalúdok a boky doma: Práca na nezrovnalostí

Ako odstrániť brušný tuk rýchlo: boj proti nadmernému centimetrov