Dokonca aj v staroveku vedeli, že dych má osobitný význam pre ľudské telo a špeciálne dychovými cvičeniami môže výrazne zlepšiť zdravie. Postavené na týchto princípoch, ako je dýchanie cvičenie jogíni, v ktorých vykonávaní dychových cvičení, umožňuje sústrediť sa na cvičenie, ktoré upokojuje a vedie k uvoľneniu svalov.

Dýchanie a tehotenstvo

Pri vdýchnutí vzduchu to prostredníctvom horných ciest dýchacích do pľúc, kde kyslík vo vzduchu je absorbovaný do krvi a dopravovaných do tepien do všetkých orgánov a tkanív. Vo vydychovanom vzduchu sa odstráni z tela oxid uhličitý, ktorý sa získava v dôsledku metabolických procesov v tkanivách. Z tkanív do pľúc, ako sa prepadá do obehového systému, ale v žilách. Ak je z nejakého dôvodu, kyslík stáva nedostatočnou, ovplyvňujúce všetky tkanivá a orgány, najmä mozgu. U tehotných žien, čo je obzvlášť nebezpečné, pretože môžu trpieť mozgu dieťa. To je dôvod, prečo sa tehotné ženy predpísané dychové cvičenia.

U tehotných žien, rastúca maternica posunie brušné orgány a bránice nahor, čo ohrozuje fungovanie membrány - hlavné svaly vykonávajúce dýchacie pohyby. Znížená kapacita pľúc, to znamená, že telo stráca kyslík, a pretože je veľmi nutné, srdce začne klesať rýchlejšie vyhnať viac krvi pľúcami. Spotreba kyslíka na konci tehotenstva sa zvyšuje viac ako tretinu. V tejto situácii, iba špeciálne cvičenia dýchanie schopné prijať stres mimo kardiovaskulárny systém a normalizovať stav tehotnej ženy.

Dychové cvičenia pre tehotné ženy Gymnastika pre tehotné ženy - pomôže pri pôrode sleduje čisto praktickým účely:

• uľahčuje prístup kyslíka do mozgu plodu;
• zlepšuje krvný obeh tehotných žien, aj v placente, tj krvného obehu, a ovocie;
• odstráni alebo významne zníži toxikózy prvej polovici a druhá polovica časť tehotenstva;
• odstráni zvýšenú maternicovej tón Tone maternice - kľúčový ukazovateľ pre tehotné ženyČo sa môže objaviť v priebehu tehotenstva.

Dychové cvičenia by malo byť vykonané každý deň, aby sa napravili dýchanie pre tehotné ženy známe a prirodzené.

Typy dychové cvičenia pre tehotné ženy

Všetky dychové cvičenia pre tehotné ženy, možno rozdeliť do dvoch skupín: čisté dýchanie a dýchanie pohybu. Ženy dýchať hlavne s použitím iba medzirebrové svaly, sa nazýva hrudnej dýchanie. S na hrudi dýchanie bránice sotva hýbe, takže brušné orgány masírovať skoro vystavené. Keď sa obrátiť na prácu membrány dochádza masáž brušnej dutiny, čo spôsobuje, že črevá viac aktívne pracovať (zníženie nadúvanie a nevoľnosť), pečeň (aktívne metabolity sa vylučujú). To sa nazýva plný dych. Preto sa učí správne dýchanie začína učiť plný dych.

Full dych

Full dych začína s maximálnym výdychu, a potom uvoľniť brušné svaly a dolnej časti pľúc ľahko naplnených vzduchom, potom sa spustí membránu, vzduch sa plnia prostredná časť, a až na konci - hornej časti pľúc (vzostup kľúčnu kosť a hornú rebrá). Výdych, dochádza takto: prvý pád kľúčnej kosti, rebrá, žalúdok nasávať a panvové dno, nasleduje uvoľnenie svalov brucha a nový dych. Taký dych veľmi pomôcť pri pôrode procesu, kedy musíte byť silný, ale nie ostrý pohyb bránice.

Po brušné dýchanie zručnosti budú plne využité, musia byť kombinované s pohybmi, ako je chôdza alebo cvičenie, a potom sa snažiť, aby dýchanie úspornejšie.

Ekonomický dych

Od chvíle, kedy indickí jogíni vedia, že dych by mal byť dlhší výdych dvakrát, a medzi výdychom a inhalácii by mala byť krátka pauza po. To je nevyhnutné, aby sa zabezpečilo, že krv sa hromadil zvýšené množstvo oxidu uhličitého, ktoré môžu strieľať vzrušenie (to je tiež užitočné pri pôrode). Vlak dýchací systém by mal byť postupný. Napríklad, v prípade normálnej dych žena trvá 3 sekundy, potom výdych kedy musí dýchanie ekonomika rovná 6 sekúnd. Ale to by malo dôjsť postupne, zvyšuje dych na jednu minútu každom tréningu. Žena by mala byť usilovať o nasledujúcej schémy: 3 sekundy dych, vydýchnite po dobu 6 sekúnd, 2 sekundy - zadržať dych. K tomuto dýchanie vo zvyku, budete potrebovať aspoň týždeň tréningu.

Po tomto cvičení bude plne pochopený, predĺžiť na druhej dych a postupne sa k nemu dvakrát vydýchnite. Toto školenie bude výrazne pomôcť dýchania počas pôrodu, kedy budete musieť tlačiť a zadržte dych.

Dychové cvičenia počas tehotenstva prispieť k normalizácii celkového stavu ženy, vrátane odstránenia nepríjemných pocitov, niekedy sprievodné stave tehotenstva, pripravuje ju k odchodu, keď správne dýchanie pomáha prirodzený proces pôrodu. Správne dýchanie by malo byť prirodzené, že žena, aby mohla kedykoľvek využiť svoje zásady pre uľahčenie ich stav.

Galina Romanenko

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Fitness a tehotenstvo - Klady a zápory