Každý človek denne potrebujete získať určitý podiel vitamínov a minerálnych látok, ktoré podporujú ich zdravie. Pri nedostatku chemické nerovnováhy dochádza, vedie k negatívnym dôsledkom zo strany orgánov a systémov. Výhody mnohých vitamínov počujeme celú dobu, a medzi nimi - vitamín D, ktorý je syntetizovaný v tele, rovnako ako sa extrahuje z potravy. Potraviny obsahujúce vitamín D sú široko dostupné, takže je potrebné vziať na vedomie, bráni hypovitaminóza.

Forma vitamínu D

Pod vitamínu Vitamíny pre každého D neznamená jeden vitamín a skupinu biologicky aktívnych látok, z ktorých niektoré sú v organizme pôsobením slnečného žiarenia, zatiaľ čo iné môžu byť požité len s jedlom. Do prvej skupiny patria vitamín D3 alebo cholekalciferol, druhý - vitamín D2 alebo ergokalciferol.

Vzhľadom k masívnej reklamnej vitamín-minerálne komplexy, mnohí z nás vie, že vitamín D je nevyhnutný pre telo vychytávania iných látok - vápnik a horčík, ktorý vo svojej neprítomnosti nerobí nič dobrého. Ďalej je známe, že tento vitamín je rozpustný v tukoch, takže plné asimilácii, a teda pre asimiláciu iných látok, na ktoré sa podieľa tuk je potrebná pre prepravu.

Fish-mliečny kráľovstvo

Ryby - líder v obsahu vitamínu D medzi jedlo, takže je potrebné venovať pozornosť na pokrytie dennej dávky. Obrovské množstvo tohto vitamínu sa nachádza v rybom tuku Rybí olej - od detstvaČo v sovietskych časoch nepodarí dať svojim deťom, aby sa zabránilo krivica a normálnej tvorbe tkaniva. V Olej z tresčej pečene obsahuje 100 mikrogramov vitamínu D (200 mg oproti rybieho tuku). Na pokrytie dennú dávku je dosť, aby 50-80 gugrya, platesa čierny, kapor, kamarát lososa, pstruh, losos, makrela, makrela, losos keporkaků. Získajte vitamínu D môže byť dobrým žĺtky a maslo.

Jedna šálka mlieka obsahuje štvrtinu dennej dávky vitamínu D. Samozrejme, že nie je potrebné na pokrytie dennej dávky tohto vitamínu piť mlieko v litroch, ale ak nemáte neznášanlivosťou laktózy, pohár mlieka môže byť zahrnutá v dennej ponuke ako zdroj nielen vitamínu D, ale tiež jeho "najlepší priateľ" - vápnik potrebný pre telo v každom veku.

Bylinné produkty

Na rozdiel od rýb a jeho vedľajšie produkty, ktoré obsahujú ťažké dávky vitamínu D, v obilninách a mliečnych výrobkov, to nie je veľa, ale dosť motivovať použitie celých zŕn denne. Spolu s živočíšnymi tukmi, sú schopní splatiť deficit vitamínu D, pravidelne dodávať telu vitamíny B6 skupinou, je nevyhnutný pre zdravý nervový systém.

Vitamín D môžete ľahko nájsť v každom rastlinný olej, ktorý môže byť každý deň, ale s mierou, vyplňte šaláty. Tam je to vitamín v malom množstve v kapuste, citrusové plody, orechy. Skvelý spôsob, ako pokryť dennú potrebu vitamínu D - pridávané do potravín greeny - kôpor a dostatok petržlen.

Riziká diéty

Nedostatok vápnika a vitamínu D vedie k zvýšenej krehkosti kostí, zubov, nechtov, zhoršenie pokožky, takže pozornosť do svojho jedálnička, a to obsahovalo dostatočné množstvo tuku a dôležitých vitamínov a minerálnych látok, nemožno preceňovať.

Z nedostatok vitamínu D môže trpieť vegánov aj vegetariánov. Je to preto, že tento vitamín sa vyskytuje predovšetkým v živočíšnych produktoch. Pre spotrebu normou tohto vitamínu osoba, ktorá nie je jesť mäso, ryby a mliečne výrobky, musíte buď výrazne zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú dostatočné množstvo alebo aby vitamínu D vo forme liekov.

Bez vitamínu D nemožné vstrebávanie dôležitých vitamínov a minerálov - to axióma stačí sledovať jeho dostatočné množstvo v strave, a vyhnúť sa deficit.

Denný príjem vitamínu D - 5-10 mikrogramov.

Súvisiace články

Vitamín E - dôležitým prvkom

Vitamín D (kalciferol) - ako je dôležité?

Vitamíny pre pleť Krása vychádza z vnútra

Vitamíny pre každého