Ak máte stále cítite unavení a vo svojej koži, možno vaše telo zažíva nedostatok železa. Tento prvok je zásadný pre naše zdravie v mnohých rôznymi spôsobmi. Takže, ak máte žiadne vysvetlenie, pocity depresie a myslíte si, že nemáte dostatok železa (a to sa stáva pre väčšinu žien), a začať skúmať ich životné výhody železa pre zdravie a vykonať zmeny svojho jedálnička dnes.

Vedie účty svojich zdravotných problémov bez diagnózy? Skontrolujte hladinu železa v úplne prvom mieste. Železo je nevyhnutný stopový prvok pre naše telo. Zlepšuje krv a všeobecne je kľúčovým prvkom pre podporu zdravia.

Avšak, podľa odborníkov, napríklad, 91% žien vo Veľkej Británii (ale do značnej miery v mnohých ďalších krajinách) nedostane dostatočné množstvo železa. V dôsledku toho sa asi 35% žien dochádza k nedostatku železa, ktorý platí za ich zdravie. Tento stav je naliehavá potreba zmeniť.

V ideálnom prípade by ste mali dostať to zo svojho jedálnička. Ale ak trpíte ťažkými menštruácie, zlé stravovacie alebo krátko po pôrode, môže byť ohrozený v dôsledku anémie z nedostatku železa.

Čo príznaky by ste mali hľadať?

Odborníci na výživu tvrdia, že letargia je najčastejším príznakom spojené s nedostatkom železa. Avšak, ak máte anémiu, ale môže tiež spôsobiť dýchavičnosť, závraty, búšenie srdca, bolesti hlavy, bledou pleťou a lámavé vlasy Vlasy: štruktúra, vlastnosti rastu a vývoja a nechty. Ako sa, aby to hore? Prvá vec, ktorú pre zmenu - pre zásobovanie pravilnyyratsion. Tu je zoznam niektorých z najpopulárnejších a bohaté na železo potraviny, ktoré by mali urýchlene ku kúpe:

• Špenát;
• Vajcia;
• Red mäso;
• Ustrice;
• Mušle;
• Hovädzie mäso;
• Sardinky;
• Turecko;
• Tekvicové semená;
• Mandle;
• Fazuľa.

Vegetariáni sa odporúča jesť sušené ovocie, celozrnné obilniny, zelená listová zelenina a strukoviny, ale tam je varovanie: musí byť jeden so zdrojom vitamínu C, železa sa naučil dobre.

Ak chcete získať všetko, čo potrebujete, prečo sa doplnky, ktoré sú skvelou voľbou pre vegetariánov a pojedači mäsa, pretože obsahujú tiež ťažké získať živiny - vitamín B12 a stopové prvky ako zinok.

Ak si myslíte, že máte nízky obsah železa, zhodnotiť svoje životný štýl, strava a symptómy, ale nebojte sa. Je to jednoduchšie, ako inokedy - začne sa cítiť zase dobre.

Desať hlavné výhody, ktoré by ste mali vedieť o železo

• Krv

Všetci sme stratiť určité množstvo železa v našom tele každý deň. Jogging a odoslanie malej potreby - to sú len niektoré zo spôsobov, ktorými naše telo stráca železo. Strácame ešte viac, keď máme tečie krv. Bolestivá menštruácia, pri holení škrty a ďalšie spôsoby, v ktorých sa naše telo stráca železo - sme vždy citlivé na zníženie jeho úrovne. To je dôvod, prečo je tak dôležité, aby sa železo v dostatočnom množstve.

Hlavnou funkciou železa je tvorba hemoglobínu (molekula v červených krvinkách, ktoré prenášajú kyslík). Nielen, že železo dáva krv tmavý odtieň červenej Akú farbu ide červená: majte sa na pozoreTo tiež pomáha prenášať kyslík do telesných buniek a kyslík je zásadný pre naše orgány a svaly, čo im umožňuje pracovať.

• Svalová práca

Železo je hlavnou živinou pre silné, zdravé svaly a bez nej vaše svaly môžu byť slabé a ochabnuté. Ak športujete, železo pomáha vaše svalové bunky, ktoré pracujú pod tlakom, aby získali potrebné množstvo kyslíka - je preto veľmi dôležité, stopový prvok pre tých, ktorí sú zapojení do športu.

• Zdravý mozog

Železo je priamo spojená s zdravie nášho mozgu, ale nie v zmysle jeho geniality. Dodávka kyslíka v krvi poskytuje železo, ako aj mozog používa asi 20% kyslíka v krvi, železa je priamo spojená s zdravie mozgu. Dostatočné množstvo železa v našej strave môže skutočne stimulovať kognitívne aktivitu a tiež zabrániť kognitívnych porúch. V podstate, železo pomáha náš mozog rast zdravej. Takže bez neho môžete prispieť k niektorým psychickými problémami v budúcnosti.

• Boj proti pokorenie

Ak máte pocit ospalosti alebo pomaly v priebehu dňa, nie pretiahnite sladké občerstvenie Nízkokalorické občerstvenie, Boj popoludní rozliatiu energiu a zvýšiť ju na železo bohatých potravín. Ak vaše telo chýba železo, to je oveľa ťažšie prácu ťažšie získať energiu, ktorú potrebuje. Tieto faktory môžu viesť k únave, slabosti, podráždenosť, neschopnosť sústrediť sa. S dostatok železa vo vašej strave, budete ľahko bojovať proti únave a zvýšiť vašu energiu. Jedzte, napríklad, mandle.

• Imunita

Neustále zahnať nachladnutie a chrípku? Ak je zároveň cítite slabý, možno zistíte, že váš imunitný systém je pomerne nízka, to znamená, že je šanca, že nemáte dostatok železa. Železo zohráva kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní pevnosti imunitného systému nášho tela, ktorý pomáha telu boj proti širokej škále ochorení a infekcií.

Je ľahké zabudnúť na úroveň železa v tele, ktorý v skutočnosti kontroluje také veci, že? Ale je dôležité, aby problematike nejakú pozornosť. Snažte sa, aby otázku príjmu železa Úplne prvá vec, začína v dopoludňajších hodinách. Praženicu s baby špenátom a pohár čerstvej pomarančovej šťavy je skvelý spôsob, ako zvýšiť úroveň železa.

• Zdravé vlasy, pleť a nechty

Samozrejme, že viem, že je dôležité, krása proteín (keratín), sa neustále o tom čítal v kozmetických časopisoch. Ale naše telo tiež potrebuje železo. Takže, ak vaše hladina železa sú nízke, vaše vlasy, pleť a nechty nebude vyzerať čo najlepšie.

Vzhľadom k tomu, krv prenáša kyslík po celom tele a dosť železa pomáha budovať červených krviniek, môže vám pomôcť sa cítiť pomalý a unavený, a samozrejme vám s dobrou a živé pleť.

Ak trpíte nedostatkom železa, môže vaša pokožka byť bledá, nechty môžu byť krehké, a vaše vlasy sa môžu výrazne suché, krehké a nudné stáť. Pre žiariacu pleť a zdravé vlasy a nechty, uistite sa, že máte potrebné množstvo železa.

• To je dôležité pre mamičky

Tehotné ženy sú obzvlášť citlivé na zníženie hladiny železa v dôsledku požiadaviek na rast a vývoj dieťaťa. V posledných šiestich týždňoch tehotenstva, dieťa stavia svoesobstvennoe "klenba" železa získané z tela matky používať tieto rezervy prvých štyroch až šiestich mesiacov po narodení. To znamená, že nedostatok železa môže zvýšiť žene trikrát na konci tehotenstva, a to môže byť ťažké naplniť z potravinových zdrojov samotných.

Najčastejšie ženy majú nedostatok železa pred tehotenstvom, čo môže spôsobiť problémy s behom a po pôrode. Ak chcete pomôcť doplniť vaše hladina železa skúste užívať prírodné doplnky železa. A nezabudnite zvýšiť príjem vitamínu C, ktorý pomôže vstrebávanie železa (upustiť od kávy a čaju, ktoré môžu zasahovať do vstrebávania železa).

• Iron zlepšuje kvalitu spánku

Hladina železa zohráva kľúčovú úlohu pri posilňovaní náš imunitný systém, ktorý môže ovplyvniť mnoho aspektov nášho života, ako je sen, v ktorom trávime pomerne dlhú dobu. Ak máte problémy so spaním, mali by ste skontrolovať, či jete dostatok železa, pretože to môže pomôcť pri liečbe nespavosti.

Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako zvýšiť hladinu železa. Neuveriteľné ich kapacity fotosyntézy a energetických zariadení a výrobkov, ako sú spirulina. Prekvapivo sa hromadia vitálnu energiu zo slnka a je skvelý doplnok na poskytovanie širokej škály našich nutričných potrieb, vrátane doplnenia hladiny železa.

• Hmotnosti

Vedeli ste, že železo je hlavné životne dôležité živiny, ktoré nám pomáha chudnúť? Či už sme urobili, a žiadna myšlienka, železo je nevyhnutné pre chudnutie. Cez nedostatok železa v tele, ktorý sa snaží efektívne produkovať dostatok krvných buniek, ako pracovný odev, naopak, znižuje chuť do jedla a energie (toľko ľudí, sa stal pecivál) a pomáha spaľovať menej kalórií.

Takže ak ste sa snaží zbaviť kíl, poraďte sa so svojím lekárom a požiadať ho, aby skontrolovať hladinu železa. To nikdy neuškodí.

• Iron pomáha s PMS

Strata krvi počas menštruácie podporuje vyššie riziko vzniku anémie u žien, čo je dôvod, prečo potrebujú viac železa ako muži. Takže, bohužiaľ, menštruácia prináša ešte viac problémov, než prosté predmenštruačný syndróm.

Železné bohaté potraviny môžu skutočne pomôcť zmierniť vaše utrpenie s PMS. Podľa štúdie vykonanej na University of Massachusetts Amherst-ženy, ktoré pravidelne konzumujú potraviny bohaté na železo, na tridsať alebo štyridsať percent menej pravdepodobné, že trpí PMS.

Vaše telo bude mať prospech z tohto zásadného stopového prvku. Hladina železa v tele je potrebné brať vážne.

Súvisiace články

10 praktických tipov, snívanie, ako schudnúť

Správna výživa: kontrola hmotnosti

Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde

Podmienky dlhodobé harmóniu: schudnúť bez opäť priberať na váhe