Fitness a tehotenstvo - čo by malo byť bremeno tehotné ženy? Väčšina odborníkov sa prikláňa k názoru, že cvičenie potreby tehotné ženy, ale musí byť zvolená individuálne - skupina fitness kurzy pre tehotné ženy, nebude fungovať.

Že dať tehotná žena fitness

Je dobre známe, že pohyb - to je život. Počas tehotenstva je zvyčajne nezmenená. Ale aký druh cvičenia, a do akej miery by mala tehotná žena, určuje lekár - to všetko závisí na zdravie tehotnej ženy, prítomnosti alebo neprítomnosti hroziaci potrat, charakteristiky tehotenstvo a tak ďalej.

Motor aktivita zlepšuje krvný obeh, čo zlepšuje zásobovanie orgánov a tkanív žien a plod s živinami a kyslíkom. Constant cieľavedomý svalové kontrakcie udržuje chrbticu rovno, ruky a nohy - silné kĺby - mobile. Hlavná vec, fitness počas tehotenstva - je pravidelné triedy s miernymi zaťaženia. Kontraindikovaný ako sedavý spôsob života a vysoké zaťaženie.

Počas tehotenstva kontraindikovaný cvičenia spojené s skákanie, zápas, hrboľatý a možnosť zranenia (lyžovanie, korčuľovanie, jazda na koni, rýchly tanec, a tak ďalej).

Fitness v prvom trimestri tehotenstva

V prvom trimestri (prvých 12 týždňov), začať realizáciu nejakého druhu fyzického cvičenia sa neodporúča. Úloha cvičenie v tejto dobe je nutné vykonať na prechádzku na čerstvom vzduchu. Chôdza v tomto prípade by mali byť vykonávané v rovnakom tempe a v kombinácii s dýchacie cvičenia. To bolo v tomto období tehotenstva je najlepšie cvičiť správne dýchanie.

Správne dýchanie uľahčuje prístup kyslíka k plodu (vrátane jeho mozog), zlepšuje krvný obeh tehotných žien, aj v placente, odstráni alebo významne zníži otravy prvej polovice a druhú polovicu tehotenstva čiastočne odstráni zvýšenou maternicovej tón Tone maternice - kľúčový ukazovateľ pre tehotné ženyKtorý môže objaviť v priebehu tehotenstva.

Vlak dýchací systém by mal byť postupný. Vždy treba zvažovať Prechádzky, a snaží sa zladiť existujúce požiadavky vášho nádychu a výdychu. Napríklad, v prípade inhalácie trvá 3 sekundy výdych by mala byť rovná 6 sekúnd. Ale to sa musí stať postupne. Ako ste si zvykli na viac pretiahnuté výdych by mal zvýšiť o jednu sekundu. By sa mala snažiť nasledujúcej schémy: 3 sekundy dych, vydýchnite po dobu 6 sekúnd, 2 sekundy - zadržať dych. K tomuto dýchanie vo zvyku, budete potrebovať aspoň týždeň tréningu. Ak je pre niekoho, kto toto obdobie nie je dostatočné - nebojte sa, stačí ísť k cieľu podľa ich vlastného plánu.

Fitness v druhom trimestri tehotenstva

V druhom trimestri (13-24 týždňov), môžete začať pravidelné cvičenie. V ideálnom prípade, tieto štúdie by mali byť vykonávané pod dohľadom lekára, fyzikálnej terapie prenatálnej ambulancie. Ak to nie je možné, mali by ste si nájsť triedu pre tehotné ženy, ktoré opraty v akomkoľvek inom zdravotníckom zariadení. Je dôležité, aby triedy boli držané odborného lekára sa špecializovanú odbornú prípravu.

Počas tehotenstva, kĺby, chrbticu a svaly žien skúsenosti stále rastie zaťaženie. Neškolení svaly zatiaľ čo nie vyrovnať sa s ich funkciou podpory chrbtice a vnútorných orgánov v správnej polohe. Z tohto dôvodu môže byť vyžmýkaný a porušila vznikajúce z miechového nervu koreňov - sú bolesti v chrbte a pásu. Posilňovanie brušných svalov a chrbta pomáha podporovať právo brucha, odstraňuje záťaž z vnútorných orgánov a umožňuje im pracovať s minimálnym stresom.

Lepšie začať trénovať s výcvikom svalov rúk a nôh. Spočiatku, zaťaženie by mal byť minimálny, a potom sa postupne zvyšuje. Užitočné v tejto dobe vodný aerobik a jóga Jóga - spôsob, ako zachovať mladosť a zdravie pokožky, Cvičenie vo vode, je povolené trénovať svaly bez zvýšenej záťaže na tele. Jóga - veľmi plynulý pohyb s postupne rastúcou záťažou - tieto štúdie sú veľmi užitočné pre tehotné ženy.

Fitness v treťom trimestri tehotenstva

V treťom trimestri tehotenstva (po 24 týždňoch), by sa mal postupne začať naťahovacie cvičenia. Tieto cvičenia sú tiež najlepšie vykonáva vo vode - znižuje záťaž na telo ako celok, zatiaľ čo naťahovacie cvičenia vo vode môže byť vykonaná úplne. To vám umožní pripraviť pohybový aparát až po dodaní, zlepšujú krvný obeh vo vnútorných orgánoch, aby vyrovnať sa s zápche, zvýšené nadúvanie a pálenie záhy.

Kontraindikácie

Kontraindikácie pre fitness tried sú definované pôrodník-gynekológ prenatálnej kliniku. To je nejaká akútne ochorenie zhoršenie chronických ochorení, závažné skorej a neskorej fáze tehotenstva otravy, hrozí potrat (vrátane obvyklého potratu), vysoký krvný tlak Vysoký krvný tlak - jedna z najčastejších patológiouAny krvácanie z pohlavných orgánov, placenta previa, hydramnios, fetoplacentárnu nedostatočnosti.

Štyri týždne pred intenzita cvičenia pôrodné by mali byť znížené.

Galina Romanenko

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly