Štúdie ukázali, že počúvanie klasickej alebo uvoľnené večer jazzovej hudby s rýchlosťou asi 60 až 80 tepov za minútu, a podporuje pokojnejší hlboký spánok. Čo iného môže pomôcť zlepšiť spánok?

Ženy sú častejšie ako muži dať dôraz na to, čo stranu postele spí.

Jóga je považovaný za ľavú stranu tela "tiché", takže ak máte obavy, skúste ležať na ľavej strane.

Deti často majú špeciálne signály (napríklad mlieko alebo teplé kúpele), ktorí podvedome upraviť mozog, že je čas ísť do postele. S vekom, ľudia často nahrádzajú relaxačné povzbudzujúce signály - ako je napríklad sledovanie televízie alebo pohárik vína. Kým akéhokoľvek užitočného signálu, je to lepšie, že to bol relaxačné, ako sú špeciálne cvičenia pre relaxáciu.

• Robiť dýchacie cvičenie pred spaním uvoľnením svalov v rovnakom čase. Potrebujete dýchať nosom. Často sme inhalovať viac ako dýchať, takže keď robíte cvičenie sústrediť na výdychu.
• Ak sa prebudíte v noci, nepozerajte sa na hodiny, nie provokovať úzkosť a stres.
• Ak sa prebudíte v noci a nemôže spať, skúste sa zamerať na jedno slovo-účel, napríklad, "rozpustiť", a na jeho vlastný dych.
• Po návrate domov po práci, zmena do iných šiat signalizovať mozog, že pracovný deň je za nami a je čas na odpočinok.
• Nepoužívajte a nejedia v posteli.
• Svetlo zelená - krásnu farbu tapetu v spálni, ktorá má upokojujúci účinok.
• Kofeín ovplyvňuje ľudí v rôznych spôsoboch, ale ak máte problémy so spánkom, snažte sa piť nápoje obsahujúce kofeín Kofeín - priateľ alebo nepriateľ?, V popoludňajších hodinách.
• Potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať: teplé mlieko, sója, hydina (hlavne morčacie), banány, ovsené vločky, jogurt, celé zrná, ryža, fazuľa, šošovica, morské plody, slnečnicové semená a sezamové semienka, vajcia, orechy, arašidy.

Súvisiace články

Spánok a sny

Dieťa spánok: dieťa cíti dobre

Ako sa spí: Tipy pre pokojný spánok

Dámske sny - tajomstvo podvedomia