Výsledky štúdie uverejnenej v septembri 2010 v časopise Sleep, ukázal, že chronický nedostatok spánku vám môže pripraviť o pár rokov života - ak ste muž. Ale insomniacs ženy zdieľajú rovnaký osud. Podľa vedcov, zaoberajúca sa spánkom, nespavosť má rad vážnych vedľajších účinkov. Ako každá iná porucha, to vyžaduje liečbu, ale mala by sa usilovať vybrať najlepší spôsob liečby.

Päť tipov, ako sa zbaviť nespavosti, navrhnutý špeciálne pre ženy:

Pripravte spálni

Vaša spálňa by nemal spať. Atmosféra by mala byť relaxačná, prispieva k relaxácii. Odborníci odporúčajú odstrániť z počítača, spálne, alebo notebook, že to nesúvisí s prácou, odstrániť zdroje hluku a udržiavať normálnu teplotu (20 ° C). Kúpte si kvalitné matrace do chrbtice odpočíval na noc. Bielizeň by malo byť mäkké a čisté. Spodná bielizeň by nemalo byť príliš voľný, pretože vo voľnom bielizeň môže byť mätúce, ak ste naozaj hádzať a otáčanie v noci.

Vytvorte si nočné spaním rituál

Potom sa sprchou upokojiť nervy, alebo požiadať príbuzných, aby sa vám masáž s vonnými olejmi. Masáž môže pomôcť zmierniť napätie vo svaloch, je to jeden z najúčinnejších prostriedkov relaxácie pre ženy. Počúvajte upokojujúcu hudbu, výhodne inštrumentálne alebo prírodné zvuky, ako je hluk vĺn. Predtým, než potom ísť spať, meditovať niekoľko minút.

Postupujte podľa plánu

Nasledujte svoje biologické hodiny - to pomôže zbaviť nespavosti. Nerobte si siestu v priebehu dňa, a pokiaľ je potrebné, aby si zdriemnuť, spia menej ako hodinu. Ísť spať v rovnakú dobu jednej a pokúsiť sa dostať sa na určitú dobu v dopoludňajších hodinách. Po nejakej dobe, kedy ste pochopili hodnotu tejto rady.

Podieľa sa na fitness a dobre živený

Ak vediete sedavý spôsob života, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať sklon k nespavosti. Pravidelné fitness triedy, a to aj za púhych 20 minút, vám pomôže lepšie spať v noci. Nie je zapojená do fitness v noci, pretože stimuluje metabolizmus, a vaše telo bude potrebovať nejaký čas, aby normalizovať metabolizmus, než si môžete oddýchnuť. Tiež, nepite nápoje obsahujúce kofeín Kofeín - priateľ alebo nepriateľ?Na konci dňa.

Spať na chrbte

Spanie na bruchu vedie k nadmernému tlaku na pľúcach, a spať na ľavej strane dáva tlak na srdce. Ak nemôžete spať na chrbte, spať na pravej strane. Spanie na chrbte pomáha znižovať tlak na svaly a vnútorné orgány.

Bez ohľadu na to, čo robíte - sedia doma, robí upratovanie, alebo si úspešnú kariéru - môžete použiť tieto jednoduché tipy, a zabudnúť na nespavosť navždy.

Súvisiace články

Spánok a sny

Dieťa spánok: dieťa cíti dobre

Ako sa spí: Tipy pre pokojný spánok

Dámske sny - tajomstvo podvedomia