Podľa niektorých štatistických štúdií, pravdepodobnosť poruchy spánku v pracujúcich matiek je o 72% vyššia než u ostatných sociálnych skupín. Poruchy spánku sú veľmi nebezpečné, pretože ospalý žena ráno cítil unavený, podráždený, a podlieha častým zmenám nálady, ktoré nevyhnutne odráža ako vo svojej práci a vo svojom osobnom živote. Chronický nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresu a skôr alebo neskôr vedie k depresii Depresia, Tu je päť tipov na podporu pracujúcich mamičky dostatok spánku.

Znížte príjem kofeínu

Nemožno spať polovicu noci hádzať a otáčanie zo strany na stranu? Vina by niekoľko šálok silnej kávy a čaju, ktoré pijete po celý deň. Snažte sa počas dňa vypiť nie viac ako jeden alebo dve šálky kávy, a to najneskôr osemnásť hodín.

Pravidelne zapojený do fitness

Väčšina pracujúce matky sedavý sedavej práci, ktorá nevyžaduje veľa fyzickú námahu. Aby bolo možné zaspať rýchlo a spať v noci, denne podieľa na fitnes najmenej desať minút. Kúpte si posilňovňu, urobiť nejaké gymnastiku, tai chi alebo joga Jóga - spôsob, ako zachovať mladosť a zdravie pokožky, Fitness zmierňuje stres, zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje svaly; Po cvičení sa budete cítiť príjemnú únavu a zaspať hneď, akonáhle sa hlava dotkne vankúša.

Nepracujte v spálni

Skúste to, aby sa spálňa do kancelárie. Vezmite prosím na vedomie, že táto izba je určený výhradne pre rekreáciu. Je pochopiteľné, že niekedy budete musieť pracovať, aby sa domov, ale nefungujú v spálni. Nedovoľte deťom, aby vliezť do postele, by mali spať oddelene.

Sledujte režim dňa

Sledujte režim dňa a ísť do postele v rovnakom čase - takže telo bude zvyknúť si na vypnutie v stanovenú hodinu. Najprv zvyknúť si na tento striktný plánu môže byť ťažké, ale nakoniec "strojček" v tele bude fungovať hladko, a nebudete mať žiadne problémy so spánkom. Ak pôjdete do postele v určitú dobu, nie je možné, vyberte časový interval, napríklad, desať až jedenásť v noci.

Pripravte svoje telo na spánok

Než pôjdete spať, relaxovať v teplej kúpeli s morskou soľou a penou, opýtajte sa svojho partnera masáž s éterickými olejmi, vyvetrajte spálňu a počúvať príjemné inštrumentálne hudbu. To pomôže zmierniť stres, upokojuje nervy a pripraviť telo na spánok.

Súvisiace články

Spánok a sny

Dieťa spánok: dieťa cíti dobre

Ako sa spí: Tipy pre pokojný spánok

Dámske sny - tajomstvo podvedomia