Má sa za to, že ľudské telo sa skladá z tuku a bez tuku hmoty. Obe z týchto veličín sa meria v percentách k sebe navzájom. Fat hmotnosť zahŕňa všetky tukového tkaniva v tele, a bez tuku - kosti, vnútorné orgány a svaly.

Termín "suchá svalovej hmoty" znamená, že svaly sú súčasťou svalovej hmoty. V súčasnej dobe je módny trend v zladený tela úľava suchými svaly. Fitness odborníci, lekári a rôzne zdravotnícke agentúry odporúčame zvýšiť množstvo svalovej hmoty, ktorých prítomnosť je známkou zdravia, na rozdiel od veľké množstvo telesného tuku.

Výhody aktívnej telesnej hmoty

Suchá svalovej hmoty sa odporúča pre chudnutie, pretože pomáha zlepšiť metabolizmus, čo vám umožní spáliť viac kalórií a menej tuku hromadiť. Pre vytvorenie svalovej hmoty potrebujú jesť určité množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Tvorba svalovej hmoty potrebné na zlepšenie celkové zdravie a kondíciu.

Diéta budovať svalovú hmotu

Pre vytvorenie svalovej hmoty by nemali byť výrazne znížiť spotrebu týchto potravín, ktoré používajú k jedlu. Ľudské telo potrebuje energiu na vytvorenie svalovej hmoty. Ťažko obmedzenie príjmu potravy Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde znamená, že telo začne suché spotreby svalov, ktoré by mohli viesť k spomaleniu metabolizmu. To všetko nevedie k zníženiu hmotnosti.

Zvláštne pokyny vysvetľujú, aký druh potravín, by mali byť konzumované vo svetle kalórií v nich obsiahnutých. Napríklad, ak budete konzumovať 1500 kalórií denne, môže byť nutné zvýšiť príjem o 300 až 500 kalórií za deň, za účelom dosiahnutia tohto cieľa. Tvorba svalovej hmoty vyžaduje dodržiavanie dobre vyváženú stravu, ktorá obsahuje potraviny, ktoré prispievajú k tomuto procesu. Bielkoviny by mali tvoriť viac ako 20% z celkovej stravy. Bielkoviny by mali byť získané z rýb a hydiny, rovnako ako ďalšie výrobky s nízkym obsahom tuku. Praženie môže viesť k výraznému zvýšeniu hladiny nasýtených tukov, ktoré sú potenciálne škodlivé pre vaše zdravie.

Maximálne 70% potrave by mal byť sacharidy. Ak by nedošlo k cukry, ako sú tie v cukroví a iných sladkostí. Je lepšie vymeniť celý komplexné sacharidy, ako je napríklad, zeleniny a celozrnných výrobkov. Zvýšený príjem vlákniny je tiež nutné zlepšiť celkovú pohodu.

Približne 10 až 15% z vašej stravy môže byť tučná. Tie by mali zahŕňať zdravé tuky, ako je napríklad olivový olej Olivový olej: užitočné vlastnosti a omega-3 mastné kyseliny.

Bez ohľadu na skutočnosť, že vytvorenie a udržanie svalovej hmoty cez low-carb stravy Low-carb diéta sa môže zdať ľahké, v skutočnosti to nie je tak jednoduché, ako sa zdá. Keď zbaviť vaše telo sacharidov, hladina inzulínu v krvi klesá. Úzke hladiny glykogénu vedie k akumulácii proteínu. Hlavnou požiadavkou je zníženie spotreby sacharidov, aby spaľovanie tukov a udržiavať zásobu proteínu. Ale v skutočnosti, obézni ľudia tvorbu svalovej hmoty je oveľa pomalší, než v suchej.

Tiež je tu riziko ďalšieho poklesu glykogénu zvýšením intenzity výkonu a lepšie spaľovanie tukov. Sledujte low-carb asi osem alebo deväť týždňov a potom si prestávku po dobu jedného dňa až dvoch týždňov, aby svojmu telu šancu oddýchnuť fyzicky i psychicky.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly