Myšlienky nedávajú dobrý spánok, telo nemôže uvoľniť, ťažký deň žiadal veľa problémov, ktoré narúšajú a noci. Takáto podmienka poznám veľa. Ako zaspať rýchlo vstať ráno čerstvé a zdravé?

Recepty pre zdravé spanie

Skutočnosť, že každý človek je taký, že potrebuje spať pár hodín denne, vedia aj malé deti. V tento sen by mal byť plný, v ktorom telo a svaly sú úplne uvoľnene. V noci telo má čas, ako sa zbaviť toxínov, ktoré dnes ráno osoba nemá pocit, ohromený. Vedci sa domnievajú, že moderné občan potrebuje spať sedem až deväť hodín denne na podporu intenzívnej rytmus dňa. Akýkoľvek nedostatok spánku po niekoľko týždňov sa odráža vo vzhľade ovplyvňuje depresie a choroby.

Recepty pre zdravé spanie začína s prípravou na izbe: steny a strop v spálni by mal byť ticho, pastelové farby, v tejto izbe nemusí pracovať televíziu a počítač, to nie je miesto zrkadla. Okná v spálni najlepšie záves tak, že pouličné svetlá a hluk nezasahuje do pokoja. Než pôjdete do postele spálne byť vysielaný, je lepšie spať s otvoreným oknom, a to aj v zime. Optimálna teplota pre zdravý spánok - a navyše osemnásť stupňov.

Hustý potraviny v večeru môže zabrániť rýchlemu zaspať: žalúdok musí spočívať v noci, ťažké večere je kontraindikované. Než pôjdete do postele, môžete si vziať teplú sprchu alebo kúpeľ s vonnými olejmi z medovky alebo mäty, alebo s aromatické byliny odvar z rovnaký. Teplota vodného kúpeľa by nemala prekročiť tridsať osem stupňov, bude horúce alebo studené vody rozptýliť spánku a náladu.

Pohodlné pyžamo alebo nočná košeľa z prírodných tkanín a čisté prádlo pomôže rýchlo a pohodlne spať. V tomto prípade, deka by nemala byť príliš teplý a ťažký, a vankúš - vysoká a mäkká. Hodinu alebo dve pred spaním vypiť šálku bylinkového čaju čerstvo uvarené s mätou, medovky, valeriány, motherwort alebo pohár teplého mlieka so škoricou a medom Výhody medu: chutný zotavenie, Tieto nápoje majú mierny uspávací účinky.

Športové aktivity pred spaním môže narušiť režim dňa, fandiť a vyviesť z miery. Je lepšie vykonávať výcvik v ráno a popoludní. Večerný pohľad na znepokojujúce správy alebo horory, thrillery môže byť predzvesťou nespavosti. Akékoľvek vzrušujúce výrobky - káva, čaj, čokoláda, ustrice, alkohol môže spôsobiť nespavosť. Večer že potraviny by mali byť vyradené úplne.

Spôsob, ako rýchlo zaspať

Účet ovce. Starý dedo má jedinečný spôsob, ako účinnosť: monotónna účet, ktorý nemusí byť samotné populácie v Otaru, pomáha upokojiť a relaxovať. Stray z účtu v rovnakej dobe užitočné: perfekcionizmus v tomto prípade len škody.

Non-odolný meditácie Meditácia a zdravie žien pomôže rýchlo zaspať. Ak nemáte žiadne skúsenosti z týchto meditácií možno nájsť on-line záznam s textom. Zároveň sa v polovici zázname osobu obvykle ponorený do hlbokého spánku.

Čítanie v noci. Ľahká Román pre ženy, staromódny rozprávka alebo nový zábavný časopis s malým písmom, alebo nejaký nezrozumiteľný učebnice, ktoré je ťažké pochopiť niečo, čo môže pomôcť rýchlo zaspať.

Klasická hudba. Hrá Čajkovskij, Mozart, "Dreams", Schumann, "ráno" Grieg je "Blue Danube" Strauss, "Barcarolle" Offenbach je "Valse triste" Sibelius "Piesne bez slov" od Mendelssohna a mnoho ďalších diel veľkých skladateľov majú upokojujúce vlastnosti.

Zívanie. Spôsobené umelými prostriedkami, zívanie, ako reflex spánku, pomáha rýchlo uvoľniť a zaspať. V tomto prípade je potrebné zavrieť oči, aby si do postele a zastaviť všetky myšlienky. Vzorec samozasypaniya jednoduchý: "Prestaň myslenie, spím."

To je zaujímavé

V dávnych dobách, mnohé národy sveta bol takzvaný "nekrvavé" mučenie, keď sú ľudia nemôžu spať v každom smere, s ľuďmi v deň bol pripravený dať všetko na svete v priebehu niekoľkých minút sladkého spánku.

Vedci zistili, že príčinou nespavosti, depresie Depresia a nervovej nadmerná stimulácia je nedostatok vitamínu E. tokoferol má antioxidačné vlastnosti, nachádza sa v mlieku, vajciach, maslo a rastlinný olej, obilniny, pečeň, mäso, avokádo a orechy.

Podľa legendy, King George III (1738-1820) trpel nespavosťou. Najlepší spôsob, ako sa jej zbaviť, si myslel, že voňajúce vankúš plnený sušených bylín: okvetné lístky ruží, šípky, listy ríbezle, čerešne, mäta, hloh a valeriána, ihličia a oregano. Tento voňavý vankúš bol pripravený, že trpí porfýriou kráľa a jeho služobníkov, a zapisovať do zvláštneho vrecka, aby nestratil hodnotné darčeky pozemných chuťou.

Jeanne Pyatirikova

Súvisiace články

Spánok a sny

Dieťa spánok: dieťa cíti dobre

Dámske sny - tajomstvo podvedomia

Postieľky pre deti - kde sa vaše dieťa spí?