Aké športy môžu byť realizovaná, pokiaľ prekročili hranicu za štyridsať rokov? Počas tohto obdobia, telo začne meniť, je tu možnosť, priberanie na váhe, a zvýšené riziko pre zdravie. Nie je nič prekvapivého na tom, že ľudia, ktorí chcú zostať štíhly a posilnil, po štyridsiatich rokoch sa niekedy začne zbesilo športu. Ale ešte predtým, čo robíme, je potrebné prijať opatrenia. Po štyridsiatich rokoch naše telo nie je tak dobrá tolerancia cvičenia a odoláva zranenia.

Správna voľba

Po štyridsiatich uvedené najmä pre vytrvalostný šport, ktorý je, pre lepšie zapojiť sa dlhšie, ale s nižšou intenzitou, v tomto období života je najvhodnejší a bezpečné pre zdravie. Môžete si vybrať mierne intenzívny vytrvalostný beh alebo cross-country lyžovanie, zatiaľ čo Sprint je najlepšie ponechať na mladšie športovcov. Z rovnakého dôvodu, môžete si vybrať, napríklad, badminton a tenis hre štyri.

Vhodnejšie ísť na šport nie je sám, ako tím, napríklad v športovom klube, fitnes centrum, pretože je k podpore veľmi dôležitý, možno budete musieť poradiť sa s lekárom. Potrebujete striedavo kardio (bicykel, nie, chôdza) s napájacím zaťaženia svalov. To je obzvlášť dôležité, ak máte, aby telo, aby sa zbaviť kíl.

Advance príprava

Pred vážnym cvičenie, dobré prejsť pred nástupom do zamestnania lekárske vyšetrenie, ktorý vám poskytne predstavu o zdravotnom stave prevádzkového zaťaženia a bezpečnostné opatrenia.

Elektrokardiogram pomáha odhaliť potenciálne nebezpečenstvo z kardiovaskulárneho systému. Ak je to potrebné, môže byť doplnená o echokardiogramu.

Skúška pevnosti tréning je potreba v prípade, že praktizujú športové zahŕňa intenzívny tlak. Test je, že osoba vykonáva jazdu na rotopede, a prístroj deteguje náznaky EKG, krvný tlak je meraný. Tento test vám pomôže určiť, srdcových ochorení v ranom štádiu, aby sa zabránilo srdcový infarkt, vysoký krvný tlak, vziať do úvahy intenzitu budúce školenia.

V dospelosti sa často vyskytujú artritída, artróza, čo sú ochorenia kĺbov. Na predispozícia alebo v ranej fáze ochorenia je potrebné vedieť o možných nebezpečenstvách, aby sa zabránilo zaťaženiu končatiny. Pre tento účel rádiografickom štúdium kĺbov. Ak je zistená tendencia, odporúčané športové, ktoré nie sú silno namáhané kĺby: jazda na bicykli, plávanie, jazda na koni, plavbu loďou.

Pred podstúpiť test vytrvalosti, musíte:

• Vyhnite sa veľké zaťaženie v predvečer;
• mierne raňajky alebo obed (vyhýbať sa ťažké jedlá);
• vzdať niektorý zo zaujímavých výrobkov (alkohol, káva, čokoláda, čaj) z cigariet.

Ak ste v poslednom čase utrpel akútne infekčné ochorenia, ako je chrípka, mala by odmietnuť z testu, pohybujúce sa to na chvíľu, takže telo sa plne zotaviť.

Nebezpečenstvo bývalým športovcom

Často ľudia, ktorí sú zvyknutí na športe, sa rozhodol pokračovať tréning po dlhej prestávke, len výberom vysokú intenzitu. Ale to je veľká chyba, pretože v dospelosti schopnosti tela nie sú tie, ktoré sa vo svojej mladosti, a vysokým rizikom komplikácií kardiovaskulárneho systému. Most v tomto prípade prijateľný, opakovať už preletieť, počnúc malými záťažou, postupne získava určitý rytmus, ktorý ukazuje stav zdravia. Niekedy lekári odporúčajú urobiť ďalší spor, skôr než fakt, že človek zaoberajúci sa skôr.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly