Preťahovanie je nazývaný súbor cvičení, ktorých cieľom je zvýšiť pružnosť a plasticitu tela. V módnych anglických výrazov majú úplne pochopiteľné ruský synonymum - športové strečing Strie - Získať nestrácala čas, Profesionálni športovci sú s ohľadom na strečing, skôr ako aplikovanej fyzikálna disciplína, ktorá zlepšuje účinnosť základného výcviku. Potreba naťahovacie cvičenia, v samotnej povahe človeka sa nachádza - a to aj prebudenie v dopoludňajších hodinách, je ťažké odolať túžbu osloviť.

Takéto cvičenia sú vždy súčasťou denného minimálneho programu baletných tanečníkov a cirkusu, tanečníkov, a slúži ako nástroj pre rehabilitáciu po rôzne zranenia. S pomocou preťahovanie môže zlepšiť koordináciu, zvýšiť svalový tonus a zvýšiť ich silu, správne držanie tela, posilniť kĺby a normalizovať amplitúdy ich pohybu, a dokonca stabilizovať psycho-emocionálne pozadie. Profesionálni športovci si všimli, že pravidelné naťahovacie cvičenia znižuje riziko zranenia a zabrániť vzniku bolesti po tréningu.

Druhy strií

Naťahovacie cvičenia sú aktívne, pasívne, dynamická, statická a balistické.

Aktívny strečing alebo aktívny preťahovanie naznačuje, že snaha natiahnuť jeden alebo inej časti tela je urobený človeka samotného. Pasívne cvičenie sa vykonáva s partnerom, pri cvičení sa zostane v pokoji, a partnerom mu pomáha pretiahnuť telo.

S dynamické preťahovanie alebo dynamické preťahovanie je zvyčajne jeden pohyb do druhého, a tento proces sa opakuje tak dlho, kým sa svaly nebudú mať pocit svetelného stresu. Dynamický strečing sa zvyčajne vykonáva v pomalom tempe. Na rozdiel od toho balistickej cvičenia sú charakterizované trhavých pohybov a pružné: to môže byť pripisovaná amplitúdy mávanie nôh. Dynamický strečing v tradičných aerobik neplatí a je dokonca zakázané. Zaoberajú iba s predstaviteľmi tohto skvelého športu.

A konečne, statické natiahnutí na základe skutočnosti, že istá pozícia v ťahu je udržiavaná po určitú dobu - zvyčajne asi jednu minútu. To je považované za najmenej traumatické, a preto je často realizovaná v kondícii.

Preťahovanie doma

Tým, strečing, rovnako ako všetky ostatné športové zaťaženie, by mali byť liečení dostatočne vážne. Pred tréningom sa musí zahriať na svetle potu. Dať seba žiadnu aeróbne cvičenie. Sami cvičenia sú vykonávané hladko, bez trhne na ľavej strane jemnú, jednotnosť a umiernenosť. Signál pre ukončenie pracovného pomeru by malo byť vystúpenie preťahovanie mierne bolesti vo svaloch. Držanie rovnaký v roztiahnutom stave, svaly, čím sa získa maximálny úžitok z výkonu, musí byť päť-šedesátsekundy.

Najjednoduchšie stretchingovye cvičenie je možné vykonávať bez predchádzajúceho spracovania, použitie každú voľnú minútu. Napríklad svahy tela okrem východiskovej polohy "nohami na šírku ramien" help úsek latissimus dorsi a šikmé brušné svaly.

Posilniť triceps môžu byť prostredníctvom iného jednoduchého stretchingovogo cvičenie - jedna paže hádže hlavou a druhý chytí ju za ruku a jemne ťahá. Každá ruka striedavo musieť držať túto pozíciu za desať-patnáctsekund.

Vŕtačka s "dosiahnuť na slnko" krásne meno prinesie cenné chrbticu: stačí dať si nohy o niečo širšie ako je šírka ramien, sa za ruky "zámok" a vytiahnuť je hore. "Ruky k slnku" potreby päťdesiat alebo šesťdesiat sekúnd rastúce na jeho nohách.

Svetlana Usankova

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly