Ako sa rozveseliť, keď postupne sa začne rozbiehať depresie? V skutočnosti, tam sú niektoré jednoduché techniky, ktoré môžu zmeniť emocionálny stav.

Pozrite sa na staré fotky

Keď máte pocit, smutný, otvorte album s fotkami svojich detí, keď boli mladí, alebo s fotkami vášho obľúbeného dovolenku.

Vedci porovnali, ako zlepšená nálada u ľudí po jedli čokoládu, jeden alkoholický nápoj, sledovanie televízie, počúvanie hudby alebo prezeranie osobné fotky. Zistili, že čokoláda vyvoláva náladu väčšiny ľudí, alkohol a TV sa zvýšil ju o 1%, ale potom, čo videl fotky z 11% ľudí sa začal cítiť lepšie. V záujme zachovania dobrú náladu Dobrá nálada: Secrets pozitívny v práci, nahrajte svoje obľúbené fotografie do počítača a použiť ju ako šetrič obrazovky.

Jedzte orechy

Skladujte v šuplíku orechy ako desiatu, povznášajúce. Alebo pridať do šalát lososa plátky. A v matice a losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré tvoria ľudia menej náchylné k depresiám, hovoria vedci.

Nadýchnite upokojujúce vône

Udržiavať miestnosť vonné sviečky alebo difúzor inhalovať upokojujúcu vôňu po náročnom pracovnom dni.

Štúdie preukázali, že vôňa pomaranča, alebo levandule má upokojujúci účinok. V dňoch plných stresu, použiť niekoľko kvapiek oleja do difúzora alebo aróma lampy.

Rozšírte záclony

Prebudenie ráno, prvá vec, na izbe nechal na slnku, a počas niekoľkých sekúnd nálada stúpa.

Tí, ktorí dostávajú viac svetla, a to najmä v ranných hodinách, nálada lepšia. A cvičenie v dopoludňajších hodinách v kombinácii s jasnom slnku studňou ovplyvniť náladu, spánok a reakcie.

Urobte si prechádzku dole na ulici

Ak pracujete v miestnosti bez okien, uistite sa, že ísť von niekoľkokrát počas dňa.

Ľudia, ktorí v priebehu dňa sú viac vystavené svetlu, majú menej problémov so spánkom, a menej náchylné k depresiám Depresia,

Fyzická aktivita tiež zlepšuje náladu. Mnoho ľudí vynechať cvičenie, ak nie sú v nálade, pretože v tejto dobe, kedy nemajú morálnu silu zaťaženia. Ale tajomstvo je nájsť typ školenia, ktoré sa hodia náladu. Dokonca aj malé cvičenie môže zlepšiť náladu. Preto, ak nie ste naladení na obvyklé aktívneho pohybu, a to aj len na prechádzku do parku alebo robiť nejakú prácu na záhrade. Ak ste naštvaný, nemusí byť v pokušení ísť na kickbox. Namiesto toho, ísť robiť niečo, čo si vyžaduje duševnej koncentrácii: badminton, alebo nový druh aerobiku. Učenie nových hnutí odvrátiť vás od smutných myšlienok.

Objednajte

Rozptýlené papiere na stole, alebo neporiadok v kuchyni môže spôsobiť úzkosť.

Pre niektorých zámeny - to je pripomienkou toho, čo je potrebné urobiť, ale neurobil. Z tohto dôvodu, môžete mať pocit, ako zlyhanie. Pre rýchlu opravu veci, upratať v tých miestach, bytu alebo kancelárie, kde trávia najviac času. Položte papier, knihy a ďalšie položky v zásobníku byte, alebo ukladať ich do koša. Aj ilúzie, aby je dostatočné pre odstránenie náladu.

Mysli rýchlo

Priame svoje myšlienky v smere, ktorý sa rýchlo zbaviť blues.

Napríklad, ak vaše svokra In-zákona - poľovnícke nehode ... hnacie ste blázon, dajte si 30 sekúnd, aby si spomenúť, čo to bolo užitočné v minulosti, a budete rýchlo cítiť lepšie. Ak sa nič dobrého príde na myseľ, rýchlo spomenúť ďalšie negatívne veci z jej strany; rýchle negatívne myšlienky môžu tiež správna nálada.

Pozrite legrační videoklip

Zdravá smiech vytvára chemickú reakciu, ktorá okamžite zlepšuje náladu, znižuje bolesť a stres, a posilňuje imunitný systém.

Pri strese buduje, a máte pocit, že sa každú chvíľu môže explodovať, prinútiť sa smiať: vyzerať legrační videoklip, alebo hovoriť s gay priateľa. Venujte pozornosť vtipné okamihy života poraziť negatívne myšlienky.

Skontrolujte svoje výdavky

Ak chcete mať viac zábavy, utrácať peniaze zo skúseností skôr než veci. Psychológovia zistili, že tí, ktorí trávia peniaze na dobrú večeru v reštaurácii alebo na koncert, napríklad, sú šťastnejší ako tí, ktorí investujú do oblečenia alebo šperky.

Úsmev

Existujú vierohodné dôkazy o tom, že jednoduchý úsmev a radostný výraz môže zdvihnúť náladu.

Štúdie ukázali, že aj zmena polohy tvárových svalov môže zdvihnúť náladu, ako je správne držanie tela. Ak sa budete správať ako šťastný človek, môžete sa cítiť pozitívne účinky. Budete mať viac priateľov, ľudia budú viac užitočné pre vás.

Odísť do dôchodku

Rest, ticho a samota, tiež môže priniesť radosť.

Niekedy my všetci potrebujeme samotu. Usporiadať oddych prostred Bláznivý deň: presunúť stoličku pri stole, pretiahnuť nohy a zatvorte oči. Premýšľajte o niečom, čo sa vás odvrátil od každodenných starostí, napríklad na víkendový pobyt.

Urobte niečo dobré

Ľudia zapojení do charitatívnej činnosti, a to zvyčajne šťastnejší ako tí, ktorí nemajú, bez ohľadu na to, koľko si zarobia, a ďalšie sociálne a ekonomické faktory.

Obráťte sa na miestne domácej ošetrovateľskej, prístrešia alebo charitu, a spýtajte sa, ako môžete pomôcť. Nezištná pomoc ostatným ľuďom pomôže, aby si si myslel dobre o sebe. Charity nás tiež učí oceniť dobré veci v našich životoch.

• Začatie blog. Ako denníka, blogovanie vám pomôže vyjadriť svoje pocity. Ale blog môže byť ešte užitočnejšie nastaviť náladu, pretože tam ľudia môžu zanechať svoje pozitívne komentáre.
• Počúvanie hudby. Premeňte svoj obľúbený povzbudzujúce pieseň, a počas niekoľkých sekúnd budete naplnený radosťou. Hudba má zásadný vplyv na náladu, a to najmä piesne, ktoré nás posunúť, aktivovať tú časť mozgu, ktoré s radosťou.
• Obklopte sa kvetmi. Rezané kvety v záhrade na kytice, alebo kúpiť v tulipány trhu. Štúdie ukazujú, že zeleň a svetlé kytice zníženie stresu, uľahčovať smútok a kľud.
• Urobte niečo neobvyklé. Dokonca aj malé veci, v prípade, že sú nové a nečakané, môže náladu. Použiť dočasné tetovanie na členok. Pripravte si rannú kávu na nový recept. Novinkou zlepšuje náladu.
• Urobte značku v kalendári. Označte kalendár nadchádzajúcich udalostí, ktoré by ste očakávali: stretnutie s najlepšími priateľmi cez víkend, alebo na koncert, idete so svojím manželom. Radostné očakávanie, že zažijete vždy, keď pohľad na kalendár, je skoro rovnako dobré pre náladu, rovnako ako udalosti samotnej.

Súvisiace články

Ako prežiť "čierny pruh" v živote

Liečba depresie - vážny problém

Popôrodná depresia - psychické problémy mladých matiek

Aromaterapia v liečbe depresie - najlepšie pomoc