Čo ľahko a rýchlo variť večeru

Moderné odborníci na výživu sú jednotní v názore, že potreby večere. Večer hladovanie vedie k metabolickej poruchy, ulcerózna provokovať a žlčové kamene, zvýšenie chuti do jedla v popoludňajších hodinách. Ideálny čas na večeru 3-4 hodín pred spaním. To znamená, že pre drvivú väčšinu času pracujúcej populácie variť večeru, nezostávajú. Čo rýchlo a jednoducho variť večeru zároveň užitočné?

Hlavnou požiadavkou na večeru - ľahká

Vo večerných hodinách, znížená fyzická aktivita, telo potrebuje menej energie, takže ťažký a vysoko kalorické potraviny kategoricky nie je vhodný pre večeru. Je to nielen doplniť tukové zásoby, ale tiež viesť k ranné opuchy, bolesti hlavy alebo nepokojného spánku. Kalórie večera by nemala prekročiť 25 až 30% kalórií dennej stravy.

Výrobky na večeru vybrať nízkokalorické, nízkotučné a stráviteľné. Tieto vlastnosti ideálne pre mliečne výrobky, syry, chudé mäso a ryby (morské plody), zeleniny a ovocia.

Cook, dusené alebo upiecť?

Medzi užitočné spôsoby tepelnom spracovaní pri varení večere je považovaný za varu, dusenie alebo pečenie. Ak hodnotíme spôsob prípravy, pokiaľ ide o čas strávený, lepší asistent, než rúre je ťažké nájsť. Varenie a dusenie vyžadujú neustále účasť a účasť na procese hostiteľky, ktorý sa po celodennej práci chcem relaxovať.

Filet na zeleninovom vankúši

Na večeru, piecť lepšiu chudého bieleho mäsa kura alebo rybu. Je to dosť na vymastený plech fólie s rastlinným olejom put plátky do polovice krúžky cibule, mrkva, sezónnej zeleniny (cukety, papriky, paradajky). Zelenina sypané suché korenie. Pre tých, ktorí sa zle orientuje v korení a ich kombinácií s rôznymi skupinami výrobkov, je najlepšie použiť štandardné kombináciu bobkovým listom a korením, prípadne konečného zloženia vriec "pre kura", "Pre ryby," "Pre rastlinných kastróliku". Rastlinných vankúš hodí obsushennoe kuracie prsia, ryby vopred osolené a ochutené korením. Fólie zhutnenia a pokrčeného. Bundle ide v rúre 25-30 minút pre ryby alebo kurča za 40 do 50 minút. V tejto dobe si môžete robiť iné veci, alebo si oddýchnuť. Dávajte pozor na riad musí byť 5 až 10 minút, kým varené. Stupeň pripravenosti je určená vôňa a vzhľadu mierne stmavnutie v kĺboch ​​fólie.

Mierne mení zloženie zeleniny, korenín a striedavo ryby a chudé mäso môže byť dosiahnuté úplne rôzne kombinácie chuť. Miska zakaždým sa zdá nové.

Syrom a zeleninou hrniec

Spomenul si, že nadbytok bielkovín pre telo je tiež nežiaduce, proteín večera sa neodporúča používať viac ako trikrát týždenne. V týchto večerných hodinách si môžete variť rajnice Zapekaných jedál. Variety a úspory zeleninou a syrom.

Pre pekáč s talianskymi paradajkami chuť fit, squash alebo cukety, syr - namočené, alebo nie príliš slaný syr, čedar, mozzarellou Mozzarella: pravá talianska chuť,

Zeleninou a syrom nakrájame na tenké dosky a striedavo je stanovené v podobe ľahko vymastený so zeleninou (najlepšie olivový) olej. Liberálno sypané suché korenie vyberať: zmesi papriky, oregano, talianske bylinky, olivový tráve. Pickle jedlo nie je nutné. Pečieme v rúre 25-30 minút, kým súťažných zeleniny a zlatista.

Rovnaký jedlo môže byť pripravená zo zemiakov, že to vyžaduje predbežnú varu až do polovice.

Pre leto je ideálny hrniec zemiakov, papriky, baklažán, cibuľa a inej zeleniny v sezóne. Všetky zelenina sú nakrájame na tenké krúžky, šírenie vrstvy, zalejeme korenia a strúhaným syrom. Top môže byť mazané majonézy siete. Pečené kastról nie viac ako 30 minút, kým varené zemiaky.

Pre milovníkov sviežosti

Tí, pre ktorých šalát - to je tiež jedlo, nie desiatu, predvídanie základných potravín, je lepšie pripraviť šalát.

Užitočné pre prípravu diétneho šalátu Diétne šaláty: niekoľko nízkokalorické recepty dosť naučiť, ako tradičné obliekanie. K tomu je potrebné, aby sa 50 g rastlinného oleja, 50 g octu, korenie, cukor, soľ. Bežná ocot možno nahradiť balsamico, jablčný mušt, víno alebo čerstvé citrusové šťavy. Z tohto šalátu dostane pikantnú chuť.

Zelenina pre šalát vybrať a kombinovať v závislosti na ročnom období a kulinárske preferencie.

Ak pridáte šalát alebo varená syr kuracie prsia, získala plný večeru, ktorá môže nasýtený nielen malú dievčinu a dospelého muža.

Súvisiace články

Večera v zhone: škola zručných majstrov

Jednoduchá a rýchla večera: pár receptov

Večera pri sviečkach: recepty romantické dobrodružstvo

Romantická večera: festival lásky pre dvoch