Gymnastika pre fantastickú postavu, alebo ako rýchlo schudnúť doma

Nie je čas do telocvične? Takže je potrebné začať trénovať doma a v žiadnom prípade nesmie byť lenivý, pretože kvôli štíhlu a krásnu postavu stojí za námahu. Tí, ktorí chcú zhodiť pár kíl navyše a sprísnili postavu len pár týždňov, fit cvičenie s zaťažovacieho prostriedku, to znamená, že pomocou expandéra. Tie vám umožní trénovať viac svalových skupín. Ak by sme poučiť trikrát týždenne po dobu len tridsať minút, ktoré sú, výsledok bude viditeľný skoro, a môžete hrdo povedať svojim priateľom, ako schudnúť rýchlo doma a odhaliť tajomstvo dokonalého tela.

Cvičenie pre svaly bokov a prsníkov

Šírka Feet ramien, držte expander za chrbtom a držať v ruke, paže mierne ohnuté v lakti a urobiť párty. Potom budete musieť pomaly ohnúť nohy v kolenách, pričom jeho panva späť, nie zával v páse. Zároveň je potrebné znížiť vaše ruky pred sebou, vytvárať napätie vo svaloch hrudníka. Opakujte 7-10 krát.

Cvičenie pre svaly zadku a ramien

Ich nohy na šírku ramien, s kolenami by mala byť uvoľnená. Expander grab za takže kefka bol jednou rukou za hlavou, a druhý v bedrovej oblasti. Urobte krok späť, potopenie do výpadu, uhol každého pokrčené koleno bolo 90 stupňov. Súčasne narovnať ruku spoza hlavy hore. Opakujte 5-7 časy pre každú nohu.

Cvičenie na brušné svaly

V tomto cvičení netreba expander. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená v uhle 90 stupňov. Ruky vziať hlavu, lakte do strán. Pomaly narovnať nohy, odoslanie jednej hore a druhý dole. Preto je potrebné pokúsiť sa stočiť do klbka, zdvihol nôž od podlahy. Opakujte 5-10 krát.

Cvičenie na bedrové svaly, zadku a nevráti

Vydajte sa na gumovom expander s nohami na šírku ramien, mierne pokrčenými kolenami, telo opieral sa dopredu, narovnať chrbát. Potom je potreba narovnať bedra, rovnanie telo. Zároveň je nutné vytiahnuť ruku k brade, lakte smerom nahor. Opakujte 7-10 krát.

Cvičenie pre svaly zadku, ramenného pletenca

Postavte sa jednou nohou na rukoväti expandéra, titulnej strane prijať ďalšie rukoväť. Druhé rameno je potrebné ohýbať a položil za, na zadnej strane. Potom je potrebné vykonať švih späť zároveň prináša v ruke s expandéry vpred. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát na každej strane.

Počas tréningu, mali by ste sa pokúsiť udržať konštantné tempo. Kompletné cvičenie správne urobiť pomaly a plynulo. Medzi cvičenie, ktoré môžete urobiť viac, než prestávku minút zakaždým.

Súvisiace články

Ako schudnúť ľahko a bez zbytočných strát na tele

Výrobky pre ploché brucho: byť štíhly a rýchly

Rýchla diéta: niekoľko druhov

Ako rýchlo a efektívne schudnúť a udržať tvar pre nadchádzajúce roky