O raňajky vykreslil odlišné názory. Veľký počet fanúšikov šálka silnej kávy ráno je proti armáde fanúšikov štvorcového jedla. Otázka, ako presne bude zdravá raňajky po mnoho rokov, ktorí hľadajú pre odpoveď na výživu. A väčšina z nich stále súhlasí s tým, že raňajky jedlo je nevyhnutné, čo je nežiaduce prejsť. Avšak, nie každý doska môže byť prospešné pre jedle.

Užitočné kalórií

Počet kalórií potrebných na zabezpečenie normálneho života závisí na individuálnych vlastnostiach osoby. Pri výpočtoch sa musí vziať do úvahy vek, pohlavie a životný štýl. Prijal minimum nevyhnutné pre každú osobu a deň sa rovná 1200 kalórií (priemerný dospelý strava sa skladá zo 3000 kalórií). S diéta s menej kalórií v tele sa nepodáva dostatok vitamínov, minerálov a živiny, ktoré potrebuje. Výsledkom je, spolu s klesajúcou hmotnosti, osoba môže získať zdravotný problém. Podľa niektorých štúdií, pri raňajkách osoba môže jesť asi polovica dennú potrebu jedla. Tým sa zníži počet občerstvenie po celý deň. Vo večerných hodinách bude stačiť k nasýteniu ľahkú večeru.

Potraviny pre zdravú raňajkách

Optimálne pre celozrnné cereálie. Slúži ako zdroj vlákniny, ktorý je spracovávaný v tele, ale vytvára pocit sýtosti a pozitívny účinok na gastrointestinálny trakt. Vzhľadom k tomu, obilnín pomáha udržiavať telesnú hmotnosť je normálne, znížiť pravdepodobnosť rozvoja mnohých kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Ak chcete menu nie je znudený, odporúča sa striedať rôzne obilniny, značne sa líšia v ich chuťový profil - pohánka, ryža, ovsené vločky. Aby však bolo možné získať čo najviac zdravú raňajkách, sa neodporúča, aby sa zapojili do prídavku ovsené cukru a soli. Najlepšie je kombinovať cereálie s odstredeného mlieka, ovocia a zeleniny.

Čerstvé ovocie a zelenina - neoceniteľným zdrojom sacharidov a vitamínov potrebných pre zdravé ľudskej existencie. Vzhľadom k tomu, že by mala byť zadaná do každej raňajky vo forme vecného plnenia alebo v šalátoch. Zálievka použitý rastlinný olej, s nízkym obsahom tuku kyslá smotana alebo jogurt. Okrem toho, užitočné čerstvo vylisované šťavy, najmä citrusov. Balené šťavy pre zdravú raňajkách nie sú vhodné, pretože strácajú najviac užitočných vecí v procese recyklácie a sú zložené z prebytku cukru.

Výživu odporúčajú tiež použiť pri raňajkách jednu tretinu dennej potreby proteínu. Proteín vo veľkom množstve sa vyskytuje v mliečnych výrobkov a strukovín, rýb a mäsa. Cenovo dostupné, nízkokalorické a bohaté na bielkoviny potraviny s nízkym obsahom cholesterolu Cholesterol sú vajcia. Omelety, praženica, varené vajcia v sáčku a varené, stávkovanie vajcia - veľké množstvo spôsobov, ktorými sa toto užitočný produkt umožňuje každé ráno použiť.

Potravín bohatých na bielkoviny sú mäso a ryby. Mäso sa odporúča používať s nízkym obsahom tuku, slaninu a odmietajú dať prednosť kurčiat a moriek. Rybí proteín okrem dodávanie rovnaká pre ľudské telo prospešných omega-3 mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, očí, mozgu. Je zaujímavé, že v konzervách vo vlastnej šťave rybie omega-3 nie sú k dispozícii, ale ryby, konzervy v oleji je stále bohatá na nich. Avšak odborníci na výživu napriek tomu odporúčame vyhnúť sa konzervami, pretože zdravotné výhody z nich veľa.

Ďalšie veľmi užitočné a výživné potraviny - syr, proteín sa štiepi v ľudskom tele lepšie ako svalových bielkovín. Vzhľadom k tomu, že je bohatý výber pokrmov chuti. Dokonale v kombinácii syr s ovocím, ovocie a sušené ovocie, táto zmes sa môže doplniť ako kyslou smotanou Smotana: Untold bohatstvo ruskej kuchyneA nízkotučný jogurt alebo med Výhody medu: chutný zotavenie, V kombinácii s kakaa alebo čokolády tvarohu získať pozoruhodné a užitočné dezert. Tvaroh s nakrájanou zelenou cibuľkou, uhorkou a reďkovkami - nie menej chutné pikantné jedlo.

Marina Nazarovets

Súvisiace články

Kontinentálne raňajky: Európania dobre, ruština - smrť ...

Čo variť na raňajky?

Čo môžem variť raňajkách pre muža?

Anglické raňajky: Landmark starej Anglicka