Tí, ktorí potrebujú na priberanie na váhe Ako na priberanie na váhe v krátkej dobe, bude musieť zabudnúť na moderovanie a - jesť veľa a veľa tréningu. Výživa a šport sú dve najdôležitejšie podmienky pre rýchle priberanie na váhe; Jedno bez druhého nebude dávať dobré výsledky.

Čítať

Každý deň je počet kalórií, ktoré konzumujú. Začnite robiť to asi týždeň pred tým, než začala svoj program na váhe. Takže budete vedieť, koľko kalórií ste konzumovať normálne, a to bude jednoduchšie určiť, ako jesť, aby zvýšenie hmotnosti.

Jesť

Je logické, že moc je hojne prvé odporúčania pre tých, ktorí potrebujú na priberanie na váhe. To však neznamená, že musíte jesť všetko v dohľade. Vo vašej strave treba zahrnúť potraviny, ktoré vám pomôžu zvýšiť svalovú skôr ako obsah tuku tkaniva vybudovať. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, jesť 5-6 krát denne, a to prostredníctvom každej 2 3/5 hodiny. Medzi raňajky, obedy a večere, musia byť dostatočne vysoké kalorické občerstvenie, ktoré vám pomôžu udržiavať normálnu hladinu energie po celý deň. Okrem toho, tento spôsob poskytuje stabilné dodávky dodávka energie, je nevyhnutné, aby zvýšenie hmotnosti, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia.

Na vašom stole by mali byť produkty, ako je mäso, hydina, ryby, ovocie, zelenina, mlieko a rôzne mliečne výrobky, orechy a semená. Jedzte 4-6 porcií čerstvého ovocia denne, a vypiť najmenej štyri poháre mlieka. Ovocie vám vitamíny Vitamíny pre každého a minerály, ktoré sú tiež potrebné, a tých, ktorí chcú zvýšiť svoju váhu, a schudnúť, a tých, ktorí sú úplne spokojní s ich hmotnosťou. Mlieko je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Pripravte si rôzne mäsové pokrmy, vyhnúť sa mastné omáčky a šaláty s majonézou. Výborná desiata môže byť pohára mlieka, hrsť orechov a banán alebo strapec.

Naplánujte si ponuky na pár dní vopred, ktoré poskytujú stabilný nárast telesnej hmotnosti. Čím rýchlejšie budete chcieť na priberanie na váhe, tým viac kalórií, ktoré potrebujete konzumovať každý deň, ale nepreháňajte to, aby nedošlo k poškodeniu ich zdravia, a nespôsobí averziu k jedlu. Ak vôbec nechcete jesť, nenúťte sa - ísť na prechádzku, alebo ísť robiť niečo iné, a chuť k jedlu, je určite objaví.

Cvičenie

Výživa je nevyhnutné k nárastu telesnej hmotnosti, ale bez hmotnosti športu porastie na úkor tuku, čo je pre väčšinu ľudí je nežiaduce výsledok.

Venujte výcviku aspoň 40 minút 3-4 krát týždenne. Najväčšia pozornosť je venovaná silové cvičenie: ťažké činky a činky - najlepší priatelia tých, ktorí potrebujú rýchlo zvýšiť svoju váhu. Sila cvičenia poskytujú väčšie zaťaženie spáliť veľa kalórií, ale nie je tam žiadny rozpor - za prvé, jediný spôsob, ako si môžete vytvoriť svoj telo convert potraviny, získané vo svale, skôr než v podkožného tuku, a za druhé, také zaťaženie zvyčajne príčina silná chuť k jedlu, a vy nebudete mať problém jesť viac ako obvykle. Kardio je lepšie znížiť záťaž, aspoň tak dlho, ako je vaša váha dosiahne požadovanú značky.

Jedzte sacharidov potraviny s vysokým GI po tréningu

Počas intenzívneho cvičenia telo rýchlo strávi cukor uložený vo svalovom tkanive, tak, aby sa čo najefektívnejšie zvýšenie hmotnosti, je potrebné rýchlo obnoviť zásoby cukru. Ak tomu tak nie je, telo môže začať používať ako palivo v jeho vlastnej svalového tkaniva. Aby sa tomu zabránilo, ihneď po cvičení, jesť nejaké výrobok s vysokým glykemickým indexom - napríklad malý čokolády. Jednu hodinu po tréningu, jesť niečo iné vysoký GI - tentoraz zvýšiť hladinu inzulínu, a tým potlačiť do určitej miery účinky rýchlemu metabolizmu.

Vážiť

Vážte sa na konci každého týždňa, sledovať zmeny a nastaviť napájanie alebo školenia režimu, ale nečakajte zázraky. Priberanie na váhe viac ako 500-1000 g nie je bezpečné pre zdravie, preto prosím buďte trpezliví. Ak zistíte, že aj napriek bohaté potraviny, vaša váha nezvyšuje, začať konzumovať 250 kcal. Ak nedôjde k zmene, pridať ďalších 250 kalórií. Ak nechcete pomôcť, a to je najlepšie sa poradiť s lekárom, pretože to môže byť príznakom choroby, alebo len funkcie vášho tela.

Vyhnite sa nezdravých tukov

Po prvé, mali upustiť od trans-tukov. Bez ohľadu na to, ako rýchlo je potrebné na priberanie na váhe, nemusíte dosiahnuť tým, že spotrebou čipy a rýchleho občerstvenia. Zdravé tuky nájdené v rybách, kuracie, morčacie, mäso (bez viditeľného tuku), ako aj rastlinné oleje a orechy.

Piť

Po prvé, voda. Pitie najmenej 1,5 l vody denne, vám poskytne telu energie potrebnej pre tréning. Nedostatok vody v intenzívnej diéty a cvičenia môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Spánok

Je tiež veľmi dôležité pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Adekvátne spánok pomáha telu zotaviť a optimálne využitie výsledného energie počas dňa.

Súvisiace články

Ako na priberanie na váhe: iba v prípade, že hmota v potrave?

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti: zbaviť sa štíhlosti

Ako na priberanie na váhe rýchlo doma: kalórií, cvičenie, odpočinok

Ako na priberanie na váhe: Vypočítajte základne