Ako na priberanie na váhe teenager

Podváha je pomerne častým problémom medzi tínedžermi. Príčina nadmernej hmotnosti môže byť trochu rýchly rast, intenzívne športy, rovnako ako veľmi aktívny metabolizmus. Počas prechodného obdobia, telo zvyčajne vyžaduje viac energie, ako inokedy.

Podváha adolescent môže znamenať, že sa nedostáva dostatok živín. V dievčat, tento problém môže viesť k nepravidelná menštruácia. Menštruačný cyklus je zvyčajne spojená s nízkymi hladinami estrogénu, ktoré môžu spôsobiť stratu svalovej hmoty; V niektorých prípadoch to vedie k osteoporóze, a to aj u dospievajúcich. Je potrebné poznamenať, že pri nejakej kroky k priberaniu na váhe teenager je možné len v prípade, že lekár skúmal teenager a dospel k záveru, že nedostatočná váha je skutočne pravda.

Diétne odporúčania pre zvýšenie telesnej hmotnosti u adolescentov

• Pridať do jedla maslo alebo margarín. Napríklad, na raňajky, aby sendviče s množstvom masla alebo margarínu, obed alebo večeru, aby sa buchty s týmito produktmi.
• Kúpiť mastné mliečne výrobky - nenechajte teenager odstredené mlieko, tvaroh, jogurt alebo syr so zníženým obsahom tuku. Pridajte mliečne výrobky v rôznych pokrmov. Napríklad, vynikajúce raňajky je obilnín s mliekom alebo obilnín s mliekom; pokrm zo zemiakov, ostatné zeleniny a mäsa môže posypeme strúhaným syrom tučne. A nezabudnite naliať pohár mlieka alebo teenager jogurt Kefír: jedinečný nápoj pre zdravie a harmóniu zakaždým, keď sa posadí k stolu. A konečne, ice cream - krémová, s množstvom tuku, je ideálny pokrm pre zvýšenie telesnej hmotnosti, z ktorých odmieta vzácne teenager.
• Zmeniť prístup k varenie. Ak ste sa pokúsili obísť bez tukov a ďalších produktov, ktoré tvoria vysoko kalorické pokrmy, aby dospievajúci na priberanie na váhe, je potrebné zmeniť tento prístup. Snažte sa robiť všetky riady aspoň trochu viac high-kalórie, napríklad, nie piecť ryby v alobale a varíme ju do olivového oleja; pridať do šalátov strúhanej Veľkej triesky orechov, ako sú mandle a kešu oriešky, zemiaky Podávajte s kyslou smotanou Smotana: Untold bohatstvo ruskej kuchyneV Ovsené sušienky cesto a dať nejaký arašidové maslo. V jogurtu pridať orechy, semená a sušené ovocie. V každom prípade, sa snaží zvýšiť kalórií pridaním zdravé potraviny.
• Zvýšenie porcií. To je jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť váhu. Ak chcete začať venovať pozornosť tomu, ako veľmi sú vaše teenager jej normálne a začne postupne zvyšovať podiel počnúc jedno jedlo. Napríklad, v priebehu niekoľkých dní, nech teenager pri raňajkách ovsenú kašu niečo viac, ako je obvyklé; potom rovnakým spôsobom zvýšiť časť jedla, ktoré zje na obed a večeru.

Ako rýchlo môže teenager na priberanie na váhe

Set 400 - 800g (maximálnu povolenú maximálnu - 1 kg) hmotnosti za týždeň je bezpečné a zdravé tempo priberanie na váhe. Väčšina dospievajúci nie sú získať rovnakú váhu každý týždeň, ale zatiaľ ako celok, v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov, existuje tendencia k priberanie na váhe, možno predpokladať, že zvýšenie hmotnosti je vybraný správnu stratégiu. V prípade, že napriek prijatým opatreniam, hmotnosť nemení ani zmeny veľmi málo, mali by ste navštíviť lekára.

Kontrola váhy

Väčšina Odborníci odporúčajú, aby dospievajúci počas návštevy u lekára vážil - ak sa snažíte na priberanie na váhe, to je bežná prax. Faktom je, že príliš často váženie domov môže byť nepríjemný postup pre všetkých, zvlášť pre väčšinu dospievajúcich, a to najmä v prípade, že hmotnosť sa pomaly mení. Samozrejme, že medzi návštevami u lekára sa môžu vážiť doma, ale nie je to príliš často; nevytvárať zbytočný psychická záťaž, nie je nutné udržať rovnováhu na viditeľnom mieste - odstráňte je niekde a len dostať, keď je potreba vážiť.

Ak teenager - vegetariánske

Vďaka šíreniu myšlienok zdravého, ekologicky šetrné životný štýl, viac dospievajúci sú stále vegetariáni, že nie je vždy súhlas rodičov. Avšak, v prípade, že adolescent je pozorované underweight, nemusíte ho presvedčiť, aby opustiť jeho volený spôsob života - to môže viesť k vážnym konfliktom, pretože z toho často vyvinú poruchy príjmu potravy. Zahrnúť do jedálnička ako možný teenager rastlinných bielkovín a kalórií vegetariánske potraviny, ako sú napríklad orechy, semená, a rastlinných olejov.

Vitamíny a potravinové doplnky

Multivitamín môže pomôcť teenager na priberanie na váhe rýchlejšie, a to určite mu neublíži. Kúpiť multivitamíny, ktoré obsahujú vitamíny A, B (s výhodou, celý komplex), D, E, a zinok, selén Selén v potravinách - v malých dávkach, je užitočná, Jód, železo, a ďalších minerálov. Ak teenager jesť dostatok mliečnych výrobkov, vziať sa nevyžaduje vápnika.

Výživové doplnky pre zvýšenie telesnej hmotnosti dorast by mal len vtedy, keď nemôžete pribrať inými spôsobmi, a ak je ich lekár odporučil príjem.

Čo keď teenager odmieta jesť viac

Buďte trpezliví. Samozrejme, že táto rada je jednoduchšie dať, než po nej, ale napriek tomu, budete potrebovať veľa trpezlivosti. Mnoho dospievajúcich potrebovať nejaký čas, aby si zvykli na novú diétu. V žiadnom prípade nepoužívajte násilie, inak sa problém ešte horšie. Ak existuje viac presvedčiť dospievajúce nefunguje, má zmysel hovoriť o tom s lekárom; môže poslať svoje dieťa k psychológovi. V každom prípade, že nebude nútiť alebo pohonu hrozby - to môže spôsobiť osoba, ktorá trpí poruchami príjmu potravy po celý život.

Aký druh výrobkov, je potrebné sa vyvarovať

Niektoré produkty znižujú chuť k jedlu, a od nich by sa malo upustiť tínedžerov, ktorí sa snažia zvýšiť hmotnosť. Medzi tieto produkty patria:

• Káva;
• Tea;
• Kofeinizirovannye sýtených nápojov;
• Energetické nápoje.

Tiež sa zabránilo rôznym nízkotučné potraviny a potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Nie je nutné, aby piť veľké množstvo tekutín pred jedlom - vytvára pocit plnosti, pretože z toho znižuje chuť k jedlu.

Súvisiace články

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti: zbaviť sa štíhlosti

Ako na priberanie na váhe rýchlo doma: kalórií, cvičenie, odpočinok

Ako na priberanie na váhe: Vypočítajte základne

Ako jesť na priberanie na váhe: strava zostaviť správne