Môžete si sotva dostať do vášho obľúbeného páru nohavíc, ktoré slúžia k jednoduchému zapol? Táto situácia je známe mnohých žien. Väčšina ľudí viac ako tridsať rokov v tichosti, a to stále priberať na váhe - kohút ťažšie zjazdovky doprava, a tie sú strelil desať libra, bez toho aby si to všimli! Mali by ste nezúfajte - tento problém odstrániť. Odborníci sú presvedčení, stačí mierne zmeniť návyky a životný štýl - a vy sa nezastaví len priberať na váhe, ale zhodiť pár kíl naviac!

Po prvé, existuje niekoľko hlavných dôvodov pre zvýšenie telesnej hmotnosti.

Po prvé, s vekom, naše telo mení. Tieto nevratné zmeny je potrebné, aby sa a naučiť sa platiť v ich prospech. S každým ďalším desaťročia, naše telo pracuje pomalšie, a metabolizmus sa spomaľuje. A to nie je všetko. Pod vplyvom starnutia a postupne sa mení zloženie tela - svalovej hmoty znižuje, a jeho miesto je tuk.

Po druhé, v dospelosti, väčšina ľudí zanedbávanie cvičenia a vedú sedavý spôsob života, a jesť v rovnakom čase ako mladého muža. Kombinácia procesu starnutia so sedavým spôsobom života a zdravej chuti k jedlu - to je hlavný dôvod pre postupné, ale stabilnej telesnej hmotnosti.

Rast sval hmotnosť, Za účelom nie regrút hmotnosť

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zastaviť priberanie na váhe - urýchlenie metabolizmu o budovanie svalov. Odborníci odporúčajú pre tento účel niekoľkokrát týždenne, aby sa zapojili do silový tréning k udržaniu a zvýšeniu svalovej hmoty.

Odporúča sa tiež každých šesť až osem týždňov zmeniť vzdelávací program, aby nedošlo k zvyknúť na cvičenie a nie uvoľniť.

Tu je niekoľko dôvodov pre zvýšenie telesnej hmotnosti:

* Zanedbávanie fitness tried
* Bezvedomie jesť ľahké jedlá v prednej časti televízora po večeri
* Zneužívanie alkoholu, sladké nápoje alebo káva
* Preskakovanie raňajky
* Nepravidelné stravovanie
* Dieťa podvýživa
* Pridanie príliš veľkej časti
Konzumácia veľkého množstva jednoduchých sacharidov (nachádza sa v cukor a biely chlieb) a nedostatočné - bielkoviny.

Sme starší, tým viac by sme mali pozorne sledovať ich zdravotný stav a hmotnosť. Definovať vlastné problémové faktory a nájsť možnosť upraviť svoj príjem kalórií. Nezáleží na tom, či máte chuť na sladké, - zahrnúť do jedálnička malého množstva sladkostí.

Zdravá strava - to nie je striktné diéta, a rozhodne netrpí hladom. Docela jednoducho sledovať, čo ste vložili do úst a na tanieri.

Napríklad, ak vaša strava Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde veľa jednoduchých sacharidov, sa dostanete do začarovaného kruhu: čím viac budete jesť, tým viac vaša chuť k jedlu. Tento paradox možno vysvetliť skutočnosťou, že sú jednoduché sacharidy nie sú nasýtené, ako je napríklad bielkovín a vlákniny. Sakumprásk, sendvičov a sušienky - všetky tieto kalórie sa v tele hromadia, čo pre nich nie je žiadny priestor.

Odborníci odporúčajú jesť pravidelne, obmedziť veľkosť porcií a kombinovať vysoko kalorické potraviny s potravinami s nízkym obsahom tuku. A nikdy vynechať raňajky.

Avšak, na zastavenie priberať na váhe, nie je potrebné obetovať a hladovať. Dosť na to, mierne zmeniť návyky a životný štýl. Najmä nie je na škodu byť vykonané na viac ako 2000 krokov denne, trikrát týždenne vykonávať pevnosť cvičenia a znížiť denný príjem kalórií o 100 jednotiek.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť denný príjem kalórií:

* Jedzte aspoň dve cookies.
* Uhasiť smäd bez nealkoholické nápoje a minerálne vody, alebo diétne nápoje.
* Snažte sa vždy nechať pár kúskov na tanier s jedlom.
* Majonéza a syr na sendvič Sendviče. Pre a proti vymeniť s horčicou, šalátom a paradajkami.
* Nahradiť plnotučné mlieko bez tuku.
* Používajte polovičná porciu omáčkou alebo dressingom, tuku dresingom nahradiť olivový omáčku (zmes octu, olivového oleja a korenia).
* Používajte non-stick panvy - to bude vyhnúť sa vyprážanie na masle, slnečnicového oleja a margaríny.
* Miesto kyslej smotany Smotana: Untold bohatstvo ruskej kuchyne pre varenie, použite nízkotučné jogurty alebo jogurt s nízkym obsahom tuku.
* Nikdy jesť z obalu alebo spoločným sociálnym jedlá - vždy vložte pokrm na tanieri.
* Miesto sladené ovocné šťavy piť 100% ovocnej šťavy.
* Miesto prechladnutie alebo ovocný kokteil, zvoľte ľahké pivo alebo víno.
* Jedzte polievku z hlbokej misky, ale z misky.
* Vyhnite sa veľké porcie.
* Vyhnite sa krutónmi v šalátoch.
* Reštaurácia, objednať zdravé občerstvenie a šaláty, hlavné jedlá miesto.
* Vymeňte mliečneho tuku špagety omáčka nízkokalorická zeleninovou omáčkou.
* Nevyplňujte dusenou zeleninou na masle. Vymeňte ju s citrónovou šťavou.
* Limit porcií mäsa 100-120 g (o veľkosti balíčka kariet).

Ak naozaj chcete schudnúť, pre začiatok znížiť príjem kalórií o 500 kusov denne a pracovať. To vám pomôže prísť asi 2 libier týždenne. Pamätať si, že dve kilogramov tuku - bez ohľadu na hmotnosť svalovej hmoty a vody - je 3500 kalórií.

Súvisiace články

Anorexia - príčiny a dôsledky

Postup pre chudnutie: Ako sa poškodiť zdravie

Ako potlačiť chuť k jedlu - dôležité zručnosti

Muž z hľadiska stravy