Protizápalový diéta: potraviny, ktoré by ste mali jesť

Pokiaľ ide o diétu, len jesť správne potraviny a nápoje môžu byť zradné. Ale protizápalové diéta je veľmi flexibilný. Tu sú základy, ktoré treba mať na pamäti - táto strava nie je tak skľučujúca, ako sa zdá.

• Omega-3. Každý vie, že omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre ochranu mozgu, srdca a kože, ale vedeli ste, že omega-3 mastné kyseliny sú anti-poburujúce tuky zo všetkého najviac? Ale, bohužiaľ, to je presne to, čo moderná strava nestačí. Preto je na čase to zmeniť.
• Môžete získať omega-3 mastné ryby, orechy, semená (napríklad ľan, konope, Chia), a niektoré ďalšie rastliny. Ak sa vám nepáči ryby, doplnky sú dobrá voľba. Pri výbere nezabudnite o rybí tuk Rybí olej - od detstva, Ktorá sa čistí od znečistenia morí.
• Zvážte možnosť krilového oleja, ktorý je jednoduchší na výrobu čistej vody, ako ryby a on sa ľahko vstrebáva do tela. Ak máte vegetariánska omega-3 rastlinné prísady sú tiež k dispozícii, napr., UDO Choice konečný Oil Blend. Pre non-vegetariáni Vám Vitabiotic Ultra Krill olej alebo bohaté na antioxidanty Immunace Extra.
• Oil. Vyberte si najlepšiu kvalitu, jedlé oleje na varenie. Kúpiť v sklenených nádobách, skôr než v plaste (ktoré môžu uvoľniť chemikálie, ktoré spôsobujú hormonálne poruchy) a ukladať citlivé, podliehajúce skaze anti-olej v chladničke. Tieto oleje sú slnečnicový olej, sezamový olej, konope a ľanu.
• Tiež dajte pozor na také veci, ako bod prefukovanie olej. Jedlé oleje, ktoré majú nízky zlostiť na bod vyšších teplotách rovnako zlé. Kokosový olej, avokádový olej alebo organický olej celok sa najlepšie hodí pre tepelné spracovanie. Použite iné oleje, ako je olivový olej, napríklad šalátov, omáčok a marinád.
• Byliny a koreniny. Vedeli ste, že zlúčeniny rastlinných bylinách a korenie, pomôže znížiť zápal a zabrániť ďalšiemu infekcie? Oni nie sú dobré len pre chuť - to je skoro lieky. Byliny a koreniny sú silné protizápalové lieky - čili, zázvor, čierne korenie a aníz by mali byť na stole po celú dobu, ale nič sa nevyrovná s kurkumou, ktorý nás môže ochrániť od zápalových reakcií, je korenie, ktoré má byť číslo jedna na zozname.
• Sacharidy. Musí byť z celých zŕn a pomalé uvoľňovanie. Výber produktov, ako je celozrnný ražný chlieb, hnedá ryža a celozrnné cestoviny a iné menej spracované potraviny, ako je quinoa a pohánka, vám pomôže získať čo najviac zo svojho jedálnička. Sú kľúčom, aby sa zabránilo potraviny s vysokým stupňom čistenia, ako je biely chlieb, cestoviny z bielej múky a bielej ryže.
• Ovocie a zelenina. Niet divu, že ovocie a zelenina sú základom nášho zdravia. Antioxidanty z ovocia a zeleniny, sú životne dôležité, pretože nielenže pomáhajú obnoviť každodenné poškodenia v tele, ale tiež chráni tuky z našej strave Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobídeVedenie je v zdravom spôsobe.
• Odporúča sa jesť aspoň päť porcií zeleniny a dve porcie ovocia denne, vrátane oranžovej, červenej, fialovej a zelenej listovej.

Ale nebojte sa - nemusíte mať ostré prestávku všetky svoje stravovacie návyky. Skúste každý deň a postupne sa začleniť tieto zásady do svojho jedálnička, a to, čo pracuje pre vás a váš životný štýl. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako začať robiť to - postupne vylúčené z používania niektorých produktov.

Aké produkty by ste sa mali vyhnúť

Nie len jesť správne potraviny, aj keď je to skvelý začiatok, a my by sme mali zbaviť zlých potravín, ktoré nebudú využívať naše zdravie a môžu vyvolať zápal. Existujú tri základné pravidlá.

• Vyvarujte sa zlé tuky

Zlé tuky znamenať zlý zdravotný stav. Predtým, než sa dostanete na syr alebo jogurt, premýšľať o tom, aký druh tukov a cukrov, sú ich súčasťou. S vysokým stupňom spracovania? Či už sú doplnky? Pokiaľ ide o ich prirodzené? Minimalizovať množstvo nasýtených tukov s vysokou syrom a spracovaných mäsových tuk tuky (napr., Hydrogenované a čiastočne hydrogenované oleje).

• Predám vidiecke produkty, kedykoľvek je to možné

To sa týka mäsa a mliečnych výrobkov zo zvierat chovaných v prírode, nie v inkubátoroch a podobných mlyny. Tieto výrobky môžu byť o niečo drahšie, ale nezabudnite, že ste sa utrácať peniaze na ich zdravie. Pri výbere mäsa a mliečnych výrobkov, uistite sa, že je ekologické, aby sa zabránilo toxické chemické látky, a nie sa starať o jeho kvalite. A nezabudnite sa rozlúčiť so mäsových výrobkov a vyprážané jedlá. Sú to jednoznačne škodlivé.

• Vyhnite sa rafinovaných potravín

Drž sa ďalej od potravín s vysokým obsahom cukru, vrátane bieleho rafinovaného verziu škrobnatých sacharidov, ako je chlieb, cestoviny a ryža. Vyšší obsah sacharidov v produkte, vyššiu hladinu cukru a tým väčšia je pravdepodobnosť uvoľňovania inzulínu vedie k zápalové procesy v tele. Rovnako ako celé zrná a žuť lepšie.

Čo by ste mali piť

Zabudli ste diétne kolu a ranné latté. Vyraďte sýtené nápoje, káva, čierny čaj a alkohol - to pomôže, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže tiež spôsobiť poruchy hladiny inzulínu.

Namiesto toho, ísť na zelený čaj Zelený čaj alebo Matcha prášok na harmančekový čaj, pretože pomáhajú v boji proti zápalu v tele, a vyhnúť sa sladké šťavy v prospech zelených zeleninové šťavy kapusta, špenát, uhorka, fenikel, citrón, zázvor a kokosovým mliekom nápoj.

Dokonca si môžete skúsiť vytvoriť vlastné smoothies a džúsy priamo doma. Je to skvelý spôsob, ako dostať živiny účtovať pod časovým tlakom. Môžete vložiť je čo najviac proti ovocia a zeleniny.

Súvisiace články

Hviezdna diéta - diétne celebrity

Hollywood Diéta: Chudnutie System Details

Diéta pre teenagerov: ako schudnúť v ranom veku

Výživa pre krvné skupiny - všetko v súlade s pravidlami