Počas tehotenstva, nutričný stav žien je nutné prispôsobiť jej stav. Aké potraviny sú najvýhodnejšie pre ňu a dieťa, a čo je lepšie vylúčiť zo stravy alebo znížiť spotrebu?

Jesť lepšie, ale nie pre dvoch

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že v priebehu tehotenstva, žena mala jesť za dvoch - to nie je. Samozrejme, nutričné ​​potreby tehotné ženy sa zvyšuje, ale to neznamená, že budete musieť zdvojnásobiť porcie. Po prvé, budete musieť počúvať svoje telo. Niekedy ženy, naopak, v priebehu tehotenstva, jesť málo, a to by mali byť upozornení, pretože dieťa môže trpieť nedostatkom živín. Poraďte sa s lekárom, aby sa zabránilo vytváraniu nebezpečné situácie pre zdravie a života dieťaťa.

Ak chcete dieťa rástlo, nemalo by dvakrát a dvakrát tak dobrý. Jedla by mala byť dokonale vyvážené z hľadiska dôležitých vitamínov a minerálnych látok, v žiadnom prípade nie je možné preskočiť jedla. Zvyknite si jesť trikrát denne usporiadať jednu noc občerstvenie.

Premýšľajte, než máte niečo

Tehotenstvo je známy ako v čase, keď ženská túžba vzniká spontánne na potraviny. Niektorí neváhali začať prejedať, v tom, čo sa neodmieta. Iní si myslia, je rozumné - to, či je to škodlivé pre zdravie?

Po prvé, na pamäti, že alkohol a tabak sú prísne tabu v tomto období.

Vyvážená strava má zahŕňať ponuku ďalších vitamínov, minerálnych látok, potravinových doplnkov, ale je možné ich určiť na seba samého. Všetko, čo si kúpite v lekárni, mali by ste si vopred so svojím lekárom.

Mnoho žien verí, že diéty pred počatím Koncepcia - as novo vznikajúce životMôžete plánovať pohlavie dieťaťa. Ale sú tu tí, ktorí aj naďalej držať sa ho v priebehu tehotenstva. Už nie je nutné. V budúcnosti, moc musí byť dohodnuté s lekárom, všetky predchádzajúce strava by mala byť zrušená.

Ovocie a zelenina - dobre remeselne

Počas tehotenstva nie je dovolené, aby sa telo zažíva nedostatok vitamínov a minerálov. Preto je pre všetky mesiace v denného menu je potrebné zahrnúť ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú cenné živiny a vlákniny potrebné k prevencii zápchy.

Nejedzte surové potraviny, ak existuje riziko bakteriálnej kontaminácie

Niektoré pokrmy obsahujú potraviny, ktoré neprejdú tradičné tepelnej úprave, ktorá ničí choroboplodné zárodky, baktérie, ktoré môžu vážne ohroziť zdravie. Patrí medzi pozemkami Sushi - japonská lahôdka, Sashimi, rožky a iné pokrmy z surové morské plody. Okrem toho, tehotné ženy sa neodporúča údené výrobky, párky, slaninu, pretože tam je riziko nákazy toxoplazmózu.

Mäso a ryby, samozrejme, to je možné, ale len za podmienky, že sú dobre pečené alebo varené dôkladne. Rovnaké skaly a vajcia - surové vajcia môžu spôsobiť infekciu salmonely. Nechajte popôrodnom syrov a surového mlieka.

Kyselina listová - nevyhnutnou súčasťou v tele tehotnej

Jedným z nevyhnutných zložiek počas tehotenstva - kyseliny listovej, ktorá má pozitívny vplyv na vývoj embrya. Bohužiaľ, pomocou správneho napájanie je ťažké pokryť všetky bežné kyseliny listovej, ktorá je nevyhnutná pre tehotné ženy. Exit - vezmite si ju ako doplnok. Ale všimnite si, že kyselina listová je najlepšie začať piť pred tehotenstvom.

Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú, môžete vybrať nasledujúce: pivovarské kvasnice Pivovarské kvasnice: mýty a realita, Zelená listová zelenina (špenát, šalát), kapusta, špargľa, vajcia, mango, melón, liči, lieskové orechy. Ako začnete používať tieto produkty, dôkladne sa s nimi. Uvedomte si, že kyselina listová je citlivé na vysoké teploty, a tak sa snaží nevystavovať agresívne a dlhodobé tepelné spracovanie. Zelenina a ovocie - bohatý zdroj vitamínov a minerálov, ale mnoho typov liečby je nutné, pretože to zabíja patogény.

Čaj a káva striedmo

Niektoré nápoje by mali byť konzumované v súlade s opatreniami, a to najmä v priebehu tehotenstva. Káva a čierny čaj s výhodou zníži na jednu alebo dve šálky denne, nie je silná variť - vysoké dávky kofeínu v zaujímavej pozícii nebude mať prospech.

Sýtených nápojov by nemali piť vôbec. Po prvé, môžu spôsobiť problémy v gastrointestinálnom trakte, a za druhé, obsahujú veľké množstvo cukru, ale aj nejaké kofeín. Zvlášť, nepite sódu uhasiť smäd - to sa jej len roznecuje. Ak chcete piť, piť čistú alebo minerálnu vodu, môže zelený čaj, ale v obmedzenom dávkach, pretože je bohatý Thein - stimulujúce látka analógový čaj kofeín.

Súvisiace články

Tehotenstvo a nadváha - nepôjde nad rámec rozumné

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Kŕmenie Power matka - významný diéta

Výživa pri dojčení - a to všetko v prospech svojho dieťaťa