Ako odstrániť strany v týždni

Schudnúť v bokoch - nie je ľahká úloha, ale dosiahnuteľné. Je dôležité vedieť, že v niektorých častiach tela chudnutie bod je nemožné. Ak chcete znížiť podiel z najvýznamnejších častiach tela, budete musieť schudnúť rovnomerne po celom tele. Akonáhle sa celkové množstvo sa bude znižovať v telesného tuku a odíde k dispozícii v problémových oblastiach. Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom, je treba sa držať zdravej výživy Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde a vykonávať pravidelné školenia. V procese chudnutia sa môže vyvinúť tónovanie cvičenia pracovať na problémové oblasti a vybudovať silné a zdravé telo.

Kardio cvičenia a diéta

• Stage 1

Každý deň musíme nájsť 30 až 60 minút vykonávať kardio cvičenia. V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti, môžete ísť jogging, rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo aerobik. Cvičenie pre srdce a ciev pomôcť spáliť kalórie a urýchliť metabolizmus, takže tuk z tela ide rýchlejšie.

• Fáza 2

Musíte vymeniť nasýtených tukov, rafinovaných sacharidov a cukrov v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkov. Tieto potraviny obsahujú veľmi málo tuku a kalórií, zlepšujú trávenie, stimuluje metabolizmus a zníženie chuti do občerstvenie nezdravé potraviny.

• Fáza 3

Ak chcete tenký 0 až 5 kg za týždeň, znížiť kalorický dennej stravy 500 kalórií. Výmena nezdravé potraviny vhodné nízkokalorické potraviny ľahko vyrovnať sa s touto úlohou.

• Krok 4

Je potrebné vypiť aspoň dva litre vody denne. Voda odstraňuje z tela toxíny a zlepšuje funkciu tráviaceho traktu, zabraňuje teda vzniku plynu a nadúvanie Nadúvanie - keď potrebujete ísť k lekárovi?, Voda tiež vyplní žalúdok, vytvára pocit sýtosti.

• Krok 5

Je lepšie obmedziť konzumáciu alkoholu, pretože to vedie k nárastu telesnej hmotnosti.

Cvičenie pre stehná

• Krok 1

Foot presunie na stranu. Stojte hip šírku ramien. Pomaly zdvihnite pravú nohu a presunúť ju na stranu, aby výšky bedra. Kolenný Nohy by mali tešiť a vnútorné stehná je rovnobežná s podlahou. Ubytujte sa v tejto polohe po dobu dvoch sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté pre ľavú nohu. Držte pozíciu stehenných svalov, najmä vonkajšie diely sú v ťahu a utiahnuť opasok.

• Stupeň 2

Prejde na stranu. Ruky a zároveň leží v bokoch. Je nutné pre prechod na ľavej strane na jednej nohe vo vzdialenosti asi jedného metra. Pri pristátí na ľavú nohu mierne ohnuté koleno potreba. Potom sa pomaly znižuje na podlahe pravej nohe. To isté sa deje s druhou nohou. Toto cvičenie zahŕňa všetky svaly na nohe, stehennú kosť diel do lýtkového svalu.

• Krok 3

Vzostup bedra. Východisková pozícia: ležiace na podlahe, drepe, chodidlá na podlahe. Pomaly zdvihnite boky a stiahnite si pravú nohu, prsty na jeho vlastné. Zastávať funkciu po dobu dvoch sekúnd, potom presunúť pravú nohu do strany, tak, že zvierajú uhol 90 stupňov. Podržte po dobu dvoch sekúnd tu. Návrat nohu v stredu a dolnej do východiskovej polohy. Opakujte to isté s druhou nohou. Držte boky a nohy musia byť podlaha vytvára napätie svalov stehien a zadku, je ťahanie.

Tipy a varovania

Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom, to si vyžaduje čas a trpezlivosť. Po určitej dobe si všimnete výsledky svojho úsilia, aby v súlade so zdravou stravou a výcviku. Každý tónovanie cvičenie by sa mal opakovať trikrát týždenne. Začnite s 10 opakovaní každého cviku a potom zvýšiť počet opakovaní. Pre rýchlejšie dosiahnutie môže zvýšiť dobu kardio cvičenia, ako aj počet opakovaní tónovacie cvičenia.

Predtým, než začnete tréning, budete musieť poradiť v tejto záležitosti so svojím lekárom. Ak sa v priebehu cvičenia boli bolesti, je nutné zastaviť cvičenie.

Budete potrebovať:

• Pohodlné oblečenie
• Športová obuv

Výprava

Ďalší spôsob, ako vyriešiť problém svieži boky, okrem úbytku hmotnosti, môže byť štýl šaty tak, aby vizuálne zníženie krivky tvar.

Čo je potrebné urobiť:

• Vždy by ste mali nosiť vhodnú veľkosť. Často, ženy s kožušinových bokov radšej vrecovité voľné oblečenie.
• Nohavičky musia byť bez vrások a dosiahnuť úrovne pásu. Nemajú veľa rýchle nohy, alebo majú bočné vrecká.
• Nemali kupovať nohavičky, na zadnej strane, ktoré sa vyskytnú nejaké detaily alebo kreslenie.
• Lepšie zvoliť sukne a šaty tmavej farby lichobežníkový siluetu. Tým sa zníži vizuálne bok.
• Ak chcete odvrátiť pozornosť od bokov, musíte nosiť šaty s tesným hornou a voľné dno. Na základe hornej časti šiat upozorní na tejto časti obrázku.
• Vizuálne znížiť boky, treba dať prednosť rozšírenie spodnej časti plášťa. Coat s klopami a veľkým golierom sa zameria na vrchole siluetu.
• Boky bude vyzerať menší, ak budete nosiť džínsy s nízkym pásom a šatkou na bok. Jeans "na kožu", alebo široký rozviatych džínsy pomôže dať postavu v správnom pomere.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly