Jedným z najväčších problémov modernej jedlá - príliš veľa sodíka, príliš málo draslíka. Štúdie naznačujú, že zvýšený príjem draslíka a znížený príjem soli a sodíka môže znížiť riziko mŕtvice o 21%, a môže znížiť riziko srdcových ochorení. Draslík v potravinách môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ.

Ako sa dostať viac draslíka

Minerálne draselný chráni cievy pred oxidačným poškodením, a bráni zosilnenie cievnej steny. Dospelí by sa mali snažiť jesť 4, 7 mg draslíka denne. Nadmerný príjem draslíka, zvyčajne vo forme doplnkov, môže byť nebezpečné, a tak sa snaží dostať draslíka jesť zdravo, v prípade, že lekár viď predpísať inak.

Jam

Prekvapivo to bolo sladké zemiaky miesto banánov, zaujíma prvé miesto na zozname potravín bohatých na draslík. Jeden sladký zemiak obsahuje 694 mg draslíka a iba 131 kalórií, a navyše mnoho vlákien, beta-karoténu, rovnako ako sacharidy, nabíjanie telu energiu. Pečené, vyprážané, grilované sladké zemiaky, kaša ju, a tiež plnené sladké zemiaky - jedna z najužitočnejších a chutné potraviny.

Omáčky rajskej

Čerstvé paradajky - to je v poriadku, ale paradajkový pretlak a pyré - sú najlepším zdrojom draslíka. Štvrtina šálka paradajkovej pasty obsahuje 664 mg tejto životne dôležitý minerál, zatiaľ čo pol hrnčeka paradajkového pretlaku obsahuje 549 mg draslíka. Paradajková šťava obsahuje viac ako 400 mg draslíka. Takže ak máte radi variť jedlá s paradajkami, a chcete získať viac draslíka často varí špagety s paradajkovou omáčkou.

Repy greeny

Ak vám hodiť repných listov, je čas skončiť. Tieto zelené listy, mierne horké v prípade, že varí, mať svoje čestné miesto v tabuľke potraviny bohaté na draslík, pretože v pol pohára repných listov obsahuje 644 mg draslíka. Červená repa bohaté na antioxidanty, surové alebo varené, je tiež výborným zdrojom kyseliny listovej.

Fazuľa

Biela fazuľa má vedúce postavenie, pokiaľ ide o výrobky, ktoré sú bohaté na draslík, pretože jeden poháre z bielych fazúľ obsahuje asi 600 mg draslíka. Ale červená fazuľa, lima fazuľa, šošovica a Hrach - to je tiež dobrým zdrojom draslíka. Všetky fazuľa dobré pre vaše srdce, a patrí medzi top 20 zdrojov výrobkov vlákien, takže by ste im mali dať viac dôležitú úlohu vo vašej strave.

Jogurt

V jednom z netučného jogurtu kadičky obsahuje asi 580 mg draslíka, a nízkotučné mlieko, plnotučné mlieko a cmar - o niečo menej. Jogurt môže byť jeden na raňajky s obilnín chlebom, použite ho namiesto majonézy, vyplňte im šaláty, a nahradiť ich šľahačkou. Plus, jogurt obsahuje probiotiká, prírodné baktérie, ktorá zlepšuje trávenie a čriev podporu zdravia.

Kúkoľ

80 g čerstvých alebo konzervovaných mäkkýšov obsahuje asi 530 mg draslíka, a väčšina z nich má vysokú koncentráciu vitamínu B12 v porovnaní so všetkými ostatnými potravinami. Cook cestoviny s morskými plodmi alebo tradičné anglické jedlo - dusené mušle s oblohou.

Prerezávať

Sušené slivky - výborným zdrojom draslíka. Vo ¾ šálky prerezávať šťava obsahuje 530 mg draslíka a pol pohára lekvárové pyré obsahuje asi 400 mg. Viete, že slivky dobre regulované stoličky, ale možno neviete je, že ak máte viac slivky, bude to tiež pomôže posilniť vaše kosti. Jedna štúdia, v ktorej ženy, ktorí jedli 10 sušené slivky v deň ukázal, že hustotu kostí boli podstatne vyššie ako u žien, ktoré jedli sušených jabĺk.

Mrkvová šťava

Mrkvová šťava vám pomôže konzumovať viac draslíka, pretože v ¾ šálky mrkvovej šťavy obsahuje viac ako 50 mg tohto minerálu. Okrem toho, že mrkvová šťava je bohatá na draslík, mrkva a ďalšie ovocie a zeleninu oranžové Akú farbu zmesi oranžová: bold a pokojný kombinácie veľmi užitočné pre oči a videnie.

Sirup

Melasa - alternatíva k cukru a iných sladkostí, bohaté na živiny. Jedna lyžica tmavého hustého sirupu, obsahuje asi 500 mg draslíka, ako aj veľké množstvo železa a vápnika.

Ryby

Halibut a tuniak obsahuje takmer 500 mg draslíka v jednej porcii (85 g), ale treska, a dokonca aj pstruh dúhový, ktoré sú chované na farmách, tiež bohatá na draslík. Ale draslík - nie je jediný dôvod, prečo musíte jesť viac rýb a morských plodov. Štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia rýb (nie rýb aditív) môže zvýšiť priemernú dĺžku života, a strava bohatá na ryby, môže dokonca znížiť riziko úmrtia na srdcové ochorenia o 35% (podľa výskumu Harvardskej univerzity).

Sójové bôby

Sójové výrobky neboli spracované (zelené sójové bôby, sójové, ale nie vo forme prášku), sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ako aj boj zápal v tele. Plus, pol hrnčeka varených sójových bôbov obsahuje takmer 500 mg draslíka.

Veľký Pumpkin

Veľký Pumpkin Tekvica pre zdravie: kráľovskej zeleniny v domácej lekárni (Napr, tekvica, špagety) - je snom tých, ktorí sedia na diétu. To obsahuje len 50 kalórií na porciu, tiež bohatá na vitamín A a vlákniny. Ale veľké tekvica je tiež výborným zdrojom draslíka 448 mg na pol šálky.

Banány

Pokiaľ ide o potraviny bohaté na draslík, každý premýšľa o banány. Jedna stredná banán obsahuje 400 mg tohto minerálu dobré pre srdce. Okrem toho, banány dokonale uspokojiť hlad Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej minceSú bohaté na rezistentné škrob, užitočná sacharid, ktorý vám vyživuje a pomáha urýchliť metabolizmus.

Mlieko

Mlieko - to je tiež zdrojom draslíka: v pohári odstredeného mlieka alebo cmaru obsahuje 382 mg draslíka. Ak sa vám nepáči mlieko, skúste pridať potraviny so zvýšeným obsahom vápnika v smoothies a mliečne koktaily.

Pomarančový džús

Pomarančový džús - jedna z najužitočnejších komponentov raňajky. ¾ šálky šťavy obsahuje 355 mg draslíka. Pomarančová šťava, najmä čerstvé, to je dobrým zdrojom vápnika, kyseliny listovej, a veľa vitamínov skupiny B

Súvisiace články

10 praktických tipov, snívanie, ako schudnúť

Správna výživa: kontrola hmotnosti

Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde

Podmienky dlhodobé harmóniu: schudnúť bez opäť priberať na váhe