Niekoľko tipov, ako sa vyhnúť depresii a udržať dobrú náladu, pomôže vyrovnať sa s hora prudko zatiahol psychické problémy. V živote by mala byť pozitívna.

Doprajte si dostatok spánku

Ak nemáte dostatok spánku, je pravdepodobné, že budete mať zlú náladu, zvyšovať, pretože keď spíte, váš mozog oddýchnuť, a vaše telo zotavuje. Preto, ak budete spať na pár hodín, stojíte na zlú nôh, a deň bude ešte horšie. Skúste spať osem hodín denne, a zistíte, že ten deň bude jednoduchšie, než keby ste nemali dostatok spánku.

Do cvičenia

Cvičenie pomáha telu vyrábať endorfíny, chemické látky, ktoré vám pomôžu cítiť šťastnejší a pomôže vám byť viac tónovaný. Nie je nutné chodiť do posilňovne každý deň, ale snažím sa byť ako najmenej 15 minút, a to môže byť dosť pomôže rozveseliť.

Cvičenie odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok, pomáha sústrediť sa na pocity tela. Cvičenie pomáha uvoľniť sa vám fyzicky vyčerpávajúce zároveň, čo prispieva k dobrému spánku.

Fyzická aktivita pomáha udržiavať pružnosť a harmóniu, a uvoľňuje napätie zo svalov. Tok endorfínov zlepšuje náladu ihneď po tréningu.

Pite veľa vody

Môže to znieť ako samozrejmosť, ale musíte sa uistiť, že v priebehu dňa budete piť dostatok vody, pri dehydratácii, pretože sa budete cítiť viac unavený a podráždený, než je obvyklé. Je dôležité si uvedomiť, že to je najlepšie piť obyčajnú čistú vodu, nie sóda alebo akékoľvek iné nápoje, pretože obsahujú prísady a chemikálie, ktoré nebudú pomôžu zdvihnúť náladu Ako sa rozveseliť: niekoľko jednoduchých tipov,

Časopis

Rôzne štúdie ukázali, že vedenie denníka a spísanie svoje emócie - je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou, keď sa snažia dostať sa blízko k vám. Hlavnou myšlienkou je, že blog je určená len pre vaše oči, takže nikto nebude súdiť, čo píšete, a to bude dobrý spôsob, ako oslobodiť jeho dušu od nepríjemných emócií, namiesto aby sa na vás zaútočí.

Komunikovať s ľuďmi

Aj keď to môže byť docela ťažké, mali by ste sa pokúsiť komunikovať s ľuďmi na dennej báze. Nebuďte nespoločenský, pretože potom to bude ťažké zmeniť vašu náladu, keď nebudete musieť niekto prehovoriť. Preto sa ísť von, hovoriť s ľuďmi, a budete cítiť lepšie.

Jedzte ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina sú bohaté na živiny a minerály, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so zlou náladou. Keď jeme ovocie a zeleninu, zabezpečujeme váš mozog silu, ktorú potrebuje, aby fungovala čo najlepšie, ako je to možné. Ak budete jesť zlé potraviny, ako je príliš sladké, vaša nálada sa bude meniť, pretože vaša hladina cukru v krvi sa potom stúpať, potom pád.

Premýšľať

Mnoho ľudí učí meditáciu Meditácia a zdravie žienA nie je pochýb o tom, že to pomáha, aby myseľ v poriadku a zlepšiť náladu, keď môžete stráviť aspoň 30 minút pokoja a mieru, kde môžete byť sami so svojimi myšlienkami. Ak sa vám nepáči meditácia, modlitba pomáha veriacich. Cieľom je dostať sa preč od modlitby istú útechu na zníženie stresu.

Získať vitamín D

Vitamín D, spolu s omega-3 mastných kyselín, známy pre túto podporu mozgu, ale nikdy sme sa snažili to v dostatočnom množstve, a vina, pretože to zhoršuje našu zlú náladu. Preto sa používajú tieto doplnky v dostatočnom množstve, a budete sa cítiť ten rozdiel, ale iba vtedy, ak si to pravidelne.

Byť vďačný za to, čo máte, skôr než starať o to, čo nie

Pomerne často sa môžeme dostať depresiu DepresiaPremýšľate o tých veciach, ktoré chýbajú v našich životoch. Ale my sami treba pripomenúť, že máme, niekoľkokrát denne, aby pochopili, že nie je všetko tak zlé, a že naše životy sú malé radosti. K vašej tvári úsmev, stačí si pripomenúť to.

Láska

Uistite sa, že milovať tých ľudí, ktorí majú blízko k vám, pretože keď sme v depresii, myslíme si, že sami, ale v skutočnosti sa to stane málokedy. Porozprávajte si tie, ktoré miluješ, každý deň, aspoň päť minút a je milujem z celého srdca, pretože tieto pocity vám pomôže pochopiť, čo vlastne šťastie, než si myslíte.

Stroke zviera

Už od osemnásteho storočia, je prax komunikácia s domácimi miláčikmi, pomáhať ľuďom riešiť svoje emócie. Ak budete tráviť čas so svojím chlpatým priateľa, telo produkuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu, a to oxytocínu, prolaktínu a serotonín. Všetky tieto hormóny proti stresového hormónu kortizolu názvom.

Ak sa venovať 15 minút na komunikáciu so zvieraťom, bude prispievať k riadnemu fungovaniu mozgu, a tým aj dobrú náladu.

Urobte si prechádzku v parku so svojím psom a teraz zelenú krajinu.

Ísť na prechádzku

Chôdze - skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, a pozrieť sa na veci z iného uhla pohľadu. Keď pozorujeme okolitý svet, niečo, čo nás núti si uvedomiť, ako bezvýznamný a samozrejmosťou naše problémy. Walking zmierňuje stres skoro rovnako ako fyzické cvičenie, podporovať tvorbu endorfínov a bojovať s stresových hormónov. Chôdza tiež zlepšuje náladu, ako je meditácia, pretože sa jedná nedobrovoľnej pozornosť, a tak vás núti k zamysleniu a ísť do seba.

Takže nabudúce, keď máte stres, alebo zlú náladu, ísť na prechádzku. Bez ohľadu na to, že je deň alebo noc, bez ohľadu na to, kam ísť, tak dlho, ako to je.

Sunlight

Početné štúdie ukazujú, že prirodzené slnečné svetlo robí divy. Svetelná terapia sa stáva bežnou formou liečby pre tých, ktorí trpia poruchami nálady, ako je depresia. Preto, ak máte zlú náladu, je vhodné, aby sa prejsť na slnku, alebo dokonca sa opaľovať. Prirodzené svetlo na niekoľko minút opraviť náladu. Nemôžete Ak zostať na slnku, zapnúť svetlá doma, alebo si kúpiť špeciálny lampu pre svetelnú terapiu. Pre trvalejší efekt váš pokoj by mal mať veľké okno, a steny by mali byť ľahké.

Súvisiace články

Sebavedomie: Ako sa stať silnejší

Rozprávkový: zábava, vzdelávanie a liečba

Relax: niekoľko techník

Zlomené srdce: kroky k oživeniu