Zdravý životný štýl má veľa priečinkov. Medzi nimi - zdravej výživy. Ako sa držať zdravej stravy a že sa jedná o zdravú stravu?

Zdravá výživa

• Prikladá veľký význam ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky
• Zahŕňa chudé mäso, hydina, ryby, fazuľa, vajcia a orechy
• Limity nasýtené tuky, trans-tuky, cholesterol CholesterolSoľ, a pridaného cukru
• Zostáva v požadovanej denný príjem kalórií

Zdravá strava môže obsahovať tie produkty, ktoré ste doteraz nenapadlo.

• Čerstvé ovocie - a to nielen jablká a banány. Skúste exotické ovocie: mango, ananás, kivi. Ak nie je to obdobie pre čerstvé ovocie, jesť mrazené, konzervované, sušené ovocie. Konzervované ovocné môže obsahovať pridaný cukor alebo sirup, tak si vyberte ovocie konzervované vo vode, alebo ich vlastnej šťave.
• Čerstvá zelenina - skúste pridať dusenej alebo grilovanej zeleniny korenia, ako je rozmarín. Vyberte si konzervovanej zeleniny bez pridanej soli, masla alebo smotanovou omáčkou.
• Potraviny bohaté na vápnik - iné ako mlieko, skúste jogurt, s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné, bez prídavku cukru.
• Nová verzia obľúbených jedál. Ak je vaše obľúbené jedlo - vyprážané ryby alebo kurča v trojobale, skúste zdravú možnosť, že piecť alebo variť na grile. Skúste nahradiť tučné mäso sušené fazuľa. Pozrite sa na menej kalórií receptov, a zistíte, nové obľúbené jedlo.

Musím vzdať svoje obľúbené pokrmy?

Zdravá strava - je vyvážená strava. Môžete si vychutnať svoje obľúbené jedlo, aj keď je to kalórie, tuk, alebo obsahujúce pridaný cukor. Cieľom je, aby slávnosť na týchto potravín len občas, a potom vyváženie to viac zdravých potravín a fyzickej aktivity.

 Niektoré tipy na obľúbené darčeky:

• Jedzte ich menej často. Skôr než používať každý deň, to raz týždenne alebo raz za mesiac.
• Znížte časť. Ak máte radi čokoládu, jesť malý kúsok. Buďte opatrní. Táto metóda je vhodná pre niektorých ľudí, ale ďalšie obľúbené jedlo je príliš lákavá.
• Jedzte menej možností high-kalorické. Použitie non-výživné zložky alebo variť inak. Namiesto toho, aby varenie makaróny so syrom, dodáva plnotučné mlieko, maslo a syr tuku, použite nízkotučné mlieko, menej oleja, ľahké syry, čerstvý špenát a paradajky.

Pointa je, že sa môžete obrátiť takmer akýkoľvek pokrm pre Váš zdravý stravovací plán, aby sa schudnúť alebo udržať si zdravú váhu.

Hlavná vec - neustále držať zdravé diétny plán. Postupom času urobíte zvyk jesť hneď.

Ako sa dostať do zvyku jesť

Hoci mnoho z našich zvyklostí boli obstarané v detstve nikdy príliš neskoro, aby ich meniť.

Náhle, náhla zmena stravovania správania (napr začať jesť len kapustová polievka), môže viesť ku krátkodobému chudnutie. Ale to nie je zdravá zmena, a to nebude úspešný. Prechod na zdravú výživu by mali byť starostlivo vykonaná.

• Premýšľajte o všetkých ich stravovacie návyky, dobré aj zlé, ktoré spôsobí, že sa správne jesť.
• Vymeňte nezdravé stravovacie návyky k zdravšej.
• Zaistite nové, zdravšie návyky.

Urobte si zoznam vašich stravovacích návykov. Počas niekoľkých dní, denník, v ktorom ste zaznamenať všetko, čo budete jesť, a ktorú dennú dobu budete jesť. Môžete napríklad zistiť, že vždy chcú zjesť niečo sladké k posilneniu energie v popoludňajších hodinách. Všimnite si, ako sa cítite v tejto dobe, a to najmä ak ste neboli hlad. Možno, že ste unavení alebo nervózny?

Označte tie návyky, ktoré môžu viesť vás prejedať. Typicky tieto zvyky:

• Ak ste zjedli rýchlo
• Vždy jesť celú časť
• Jesť, keď nemá hlad
• Jedzte stojace
• Vždy jesť dezert
• Preskočiť jedla (alebo iba raňajky)

Pozrite sa na vyznačených zlé návyky. Uistite sa, že definovať všetko, čo vás motivuje k nim. Rozhodnite sa, ktoré z nich chcete riešiť na prvom mieste. Chváľte sa za to, čo robíte, je správne (napríklad jesť len ovocie ako dezert, alebo piť odstredené mlieko).

 Často sme sa jesť, keď nemám hlad, ak:

• Otvorte skriňu a vidieť svoj obľúbený maškrtu.
• Sledovanie televízie, zatiaľ čo sedia doma.
• Pred napätej situácie v práci, alebo po ňom.
• Príde domov z práce, a neviem, čo večere.
• Niekto nám ponúka jedlo vyrobené "špeciálne pre nás."
• Míňame misy cukroví.
• Pozri doska s cukríkmi alebo pečivom pri práci.
• My nudiť, alebo sme unavení, a myslíme si, že jedlo nám fandiť.

Označte "signály", ktoré čelia každý deň alebo každý týždeň. Často sme sa prejedať počas prázdnin, ale teraz sa zameriavajú na to, čo sa stretnete najčastejšie.

Opýtajte sa sami seba o každom označenému ako "signál":

• Môžem nejako vyhnúť sa týmto situáciám? Možno, že zvoliť iný spôsob, ako pracovať, alebo počas prestávky nie sedieť vedľa zbraní, predaj občerstvenia?
• Ak sa nemôžete vyhnúť niečo, či je možné zvoliť zdravšie voľba? Samozrejme, nemôžete vyhnúť všetkým pokušeniam. Uvidíme, či môžete nahradiť jedlo a nápoje, ktoré vám lákať užitočnejšie? Môžete niečo rozptýliť? Môžete vopred zjesť niečo užitočného?

Nahradiť nezdravých návykov až po tie zdravé. Napríklad zistíte, že jesť príliš rýchlo, keď zostal sám. Snažte sa mať večeru s kolegom, alebo pozvať niekoho na návštevu raz za týždeň. Môžete odložiť zástrčku do strany, keď jej alebo sledovanie televízie pri večeri, ak to vadí vám určuje, ako rýchlo a ako moc jete.

• Jedzte pomaly. Stop, keď váš hlad upokojil.
• Jedzte len keď naozaj hlad, nie keď ste unavení, strach, alebo skúsenosti iné emócie, ale hlad Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince, Možno rýchly pešo alebo telefonický rozhovor s priateľom vám pomôže cítiť sa lepšie a nemusíte sa utopiť emócie jedlo.
• Naplánujte si jedlo vopred jesť zdravú a vyváženú stravu.

Zaistite nové návyky a byť trpezlivý. Konsolidovať nové návyky vyžaduje čas. Ak ste chytil som na tom, že návrat k nezdravému návyku, zastaviť tak rýchlo, ako je to možné. Opýtajte sa sami seba: Prečo to robím? Čo by sa malo zmeniť? Nemyslite si, že jedna chyba popiera všetko svoje úsilie. Môžete to urobiť.

Súvisiace články

Beauty starostlivosť o pleť a zdravú

Kombinácia produktov: záruka zdravej výživy