Príslovia odporúča jesť raňajkách, pretože s pomocou nutričných človek dostane dávku energie po celý deň. Hlavnými cieľmi raňajky - dobrá, chuť, miera pozitívnych emócií. Na raňajky bolo vždy čerstvé, s jeho varenie sa minimum času, je potrebné poznať pár tajomstiev, strava, rovnováhu vitamínov, tuky, bielkoviny, sacharidy a správnosť jedle.

Tajomstvo zdravé raňajky

Ráno - najťažšie čas na jedlo, mnoho ľudí ignoruje raňajky, obmedzené na šálku kávy alebo čaju. Avšak, podľa zákonov o výživovej hodnote jedle by mal obsahovať takmer polovicu denných kalórií. Zistené, že jeden alebo dva poháre čistej vody pôstu pomáha očistiť telo hlienu v noci a pripraviť ju na raňajky. Fyzické cvičenie a streky pomáhajú prebudiť všetky vnútorné orgány, rozveseliť a dostať sa na prvé jedlo dňa.

Ukázalo, keď osoba berie jedlo vedome, hormón leptín, ktorý reguluje energetický metabolizmus, podľa mozgu o úlohy, ktoré spolu s jedlom pripravených energozaryad. Keď je jedlo prijaté za chodu, leptínu sýtosti hormóny, vylučovaný nie je blokovaný, a nie je stratený u ľudí hladom, takže rozvoj obezity, cukrovky, mnoho kardiovaskulárnych ochorení. Ak chcete s raňajkami prospech, neublíži, je potrebné, aby zrušil nejaký čas, pomaly, zamyslene, aby si ranné jedlo, ako sa veselosť.

Ďalšie tajomstvo na zdravú raňajkami možno označiť za vyváženú sadu produktov, ktoré môžu poskytnúť sýtosť pred obedom. Najlepšie v dopoludňajších hodinách, aby sa vzdali ťažkých tučných jedál, radšej výrobky z obilnín - chlieb, kaša; proteín - syr, tvaroh, vajcia; Ovocie a zeleniny. Ak je voľba zastavený ráno na kávu, je lepšie, keď sa varí Turku z čerstvo mletých zŕn. Čierny čaj je vhodné nahradiť veľký list zelené alebo biele. Čerstvý šálka kakaa s mliekom, lepší ako ostatné nápoje energie a vitamínov na deň.

Voľby ponuky pre ľahké raňajky

• Šálka ​​kávy, chleba s medom Výhody medu: chutný zotavenie alebo džem, tanier ovsenej kaše.
• Varené vajcia, 20 g masla, 200 g morských rýb, dusené, šálka zeleného čaju.
• Mlieko ryžová kaša bez cukru, tvaroh, šálka kakaa.
• 200 g varené hovädzie mäso, jogurt, syr, zelenine a čaj s medom.
• Káva s mliekom, toasty s džemom, dusená zelenina.
• Ovocie Raňajky: grapefruity, pomaranče, jablká, hrozno (podľa vášho výberu), zakázané jesť konzervované ovocie a banány.

Voľby ponuky pre skutočných chlapov

• Rybací guláš s hubami, vajcami troch vajec, poháre sladkého čaju.
• Kuracie alebo hovädzie steak so šťouchanými zemiaky, ovsené vločky, šálka kávy.
• Syr, slanina, syr, ani chleba, káva alebo čaj s mliekom.
• Vyprážané vajcia, jogurt, sendvič Sendviče. Pre a proti s klobásou, čaj alebo kávu.
• Pohánka, zeleninový šalát Zeleninové šaláty: veľkorysý dar prírody, Ovocné šťavy.

Poznámka

Netreba tráviť veľa času na prípravu komplikované jedla na raňajky. Postačí, keď máčať vo večerných hodinách rannej obilnín kaša, varené mäso alebo ryby, kúpiť pre-orechy, mliečne výrobky, pečivo, vajcia, ovocie a zeleniny. Varenie výdatné raňajky budete musieť stráviť viac ako 10 až 20 minút, bude to dať rytmus nového dňa, vám pomôžu získať zdravé poplatok za dlhú dobu.

Často skákanie raňajky znamená len jednu vec: človek jej v noci, neskoré večere neumožňuje telo ráno, ako sa zbaviť zvyškov včerajšieho jedla. Dosť na to, obnoviť svoj jedálniček, prestať jesť po 20. hodine v noci úplne prirodzene vzniká hlad.

Zdravé raňajky by mala obsahovať aspoň päť gramov vlákniny, vápnika časť, ktorá odpovedá na šálku mlieka, zo sto gramov jogurtu alebo tvarohu, trochu tuku a bielkovín. V tomto prípade je spotreba cukru by nemala byť vyššia ako dve čajové lyžičky.

Jeanne Pyatirikova

Súvisiace články

Kontinentálne raňajky: Európania dobre, ruština - smrť ...

Čo variť na raňajky?

Čo môžem variť raňajkách pre muža?

Anglické raňajky: Landmark starej Anglicka