Za účelom ďalšieho nakŕmiť dieťa a mať silu sa o ne starať, musíte jesť správne. Ospalosť, únava, podráždenosť, ktorý mnohí sťažujú na mladých matiek, a to nielen v súvislosti s tým, že dieťa nie je spať v noci a neustále upozorňuje na seba; Dôvodom môže byť nezdravá strava pri dojčení Dojčenie: poznámky,

Človek sa čuduje, materské mlieko je, že obsahuje všetky potrebné živiny dieťa, aj keď to nie je ideálne matka jej. Ak je žena pravidelne dostáva príliš málo kalórií, alebo úplne eliminovať akúkoľvek skupinu potravín, skôr či neskôr, samozrejme vplyv na kvalitu mlieka, ale ak to je čas od času jednoducho zabudnúť na pravidlá zdravej výživy, materské mlieko sa nestratí jeho skutočný vlastnosti. Ak však niektoré nedostatky v matkinom strave nespôsobí poškodenie dieťaťa, neznamená to, že netrpia nich. Keď telo chýba živiny, že začne používať svoje rezervy, a počas laktácie idú na produkciu mlieka.

Nepočítajte kalórie

Predpokladá sa, že dojčiace ženy, v priemere, vyžaduje 500 kalórií denne viac ako ženy, ktorí nemajú dojčiť. Avšak, namiesto tohto už ťažkom období svojho života zaoberá počítanie kalórií, sa riadi vlastným hladom Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej minceJedzte, keď chcete, ale v malých porciách, a presne v okamihu, keď máte pocit, nasýtený. Nepoužívajte prejedať, ale nie vstať od stola s pocitom ľahkého hladu - na to budete mať veľa času, keď vás zastaví dojčenie. Požadované Presné množstvo kalórií dojčenia závisí na mnohých faktoroch, ako je fyzická aktivita, rýchlosť metabolizmu, a tak ďalej. Ak sa obávate, že môžete získať na váhe, poraďte sa so svojím lekárom, aby si vyvinul stravu pre vás. Ak nie, stačí počúvať svoje telo.

Stavte si na rozmanitosť

Zdravá strava vo všeobecnosti by mala byť tak rôznorodé, ako je to možné, a pri dojčení je obzvlášť dôležité. Zahrnúť do strave rôznych strukovín a obilnín, ovocia a zeleniny v rôznych farbách, rôznych druhov rýb a mäsa. Snažte sa jesť tak, že v každej misky boli produkty zo všetkých skupín potravín. Pestrejšia vaša strava je, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete každý deň získať všetky potrebné živiny.

Vyberte si zdravé tuky

Takzvané zdravé tuky, ktoré - mononenasýtené a polynenasýtené tuky - nachádzajúci sa v rastlinných olejoch, tučné ryby, avokádo, olivy, orechy a semená.

Vyhnúť sa nasýtených a trans-tuky, ktoré sú zdrojom maslo, margarín, mastné mliečne výrobky, mäsové výrobky. Docela veľa nezdravých tukov v kokosovom oleji, hoci to tiež obsahuje veľké množstvo živín. Nasýtené tuky a trans tuky nielen podporuje prírastok hmotnosti matku, ale tiež dostať do materského mlieka a môže mať nepriaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém dieťaťa tým, že zvýši hladinu cholesterolu Cholesterol, Dôsledky to môže vrátiť neskôr strašiť mnoho rokov.

Vyhnite sa škodlivé látky

V období dojčenia je obzvlášť dôležité obmedziť konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú pesticídy a inými škodlivými látkami. Najväčší počet pesticídov sa zvyčajne nachádzajú v jablkách (tých, ktoré sú dovezené zo vzdialených krajín v zime), zeler, jahody, broskyne, špenát, nektárinky, hrozno, paprikou. Najšetrnejší k životnému prostrediu sú väčšinou miestne ovocie a zeleniny, aj keď dnes niektorí pracovníci v poľnohospodárstve zneužívané pesticídov a herbicídov, aj keď to nie je nevyhnutne nutné.

Predtým, než budete variť mäso, odrezal mu kožu a tuk. Väčšina škodlivých látok obsiahnutých v krmive pre zvieratá uložené v tukovom tkanive.

Uvariť čaj alebo kávu, a variť, používať filtrovanú vodu. Toto pravidlo je vždy lepšie držať sa, a to nielen v období dojčenia.

Pite veľa vody a obmedziť príjem kofeínu

V priebehu dojčenia ženské telo potrebuje celkom šestnásť pohárov tekutiny denne (skóre nejaká kvapalina, a ktoré sú obsiahnuté v ovocí a zelenine).

Nezneužívajte kofeín. Šálka ​​kávy v dopoludňajších hodinách neprinesie škody, ale ak budete piť viac ako dve šálky kávy denne, bude kofeín začnú hromadiť v tele dieťaťa, pretože sa ešte nemôže dostatočne rýchlo rozobrať a odstrániť látku.

Pokračujte v užívaní vitamínov

Najmenej počas prvého mesiaca po pôrode je potrebné pokračovať v užívaní prenatálne vitamíny. O mesiac neskôr, môžete ísť na pravidelné multivitamín.

Vitamínové doplnky by nemali nahradiť zdravú, vyváženú stravu, ale sú vhodným doplnkom stravy, a to najmä v dnešnej dobe, kedy telo potrebuje starať o jedlo dvaja ľudia. Obzvlášť dôležité látky pre dojčiace ženy sú vápnik a vitamín D. Denná sadzba vápnika je 1000 mg, Vitamín D - 600 IU (medzinárodných jednotiek). Buďte opatrní - výrazný prebytok odporúčanej dávky vitamínu D (príjem vitamínu cez 10.000 za deň), môže dôjsť k poškodeniu obličiek.

Je tiež nutné, aby sa rybí olej kapsule - obsahuje omega-3, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v rozvoji tela dieťaťa.

Súvisiace články

Tehotenstvo a nadváha - nepôjde nad rámec rozumné

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Kŕmenie Power matka - významný diéta

Ako schudnúť po pôrode: máte na výber