Po mesiacoch tvrdej driny a abstinencie si konečne dosiahnuť požadovanej hmotnosti. Je čas vrátiť sa do normálneho života a naďalej sa stravou ... Alebo nie? Ak nemáte jasný diétnu stravu, môžete si byť istí, že opäť nedosiahnu schudla tak ťažké?

Podľa Catherine Collins, zástupca britskej dietetickej asociácie (British dietetická asociácia) a hlavné dietológ kliniky St Georges Hospital v Londýne, konzervácia získal po diéty váha je niekedy ťažšie, než je skutočná strata hmotnosti. Collins tvrdí, že prechod zo stravy do bežnej stravy, je dôležité nájsť spôsoby, ako implementovať niektoré aspekty diéty alebo programu chudnutia do normálneho života. "Hlavná vec - aby pochopili, že návrat k starému spôsobu života a stravy je nemožné - vysvetľuje. - Je dôležité, aby aj naďalej dodržiavať rovnakú stravu ako diétu, ale v menej prísnom verzii. Pokračovať plánovať jedlá, vždy pri sebe v kabelke čerstvé ovocie a snažte sa používať výťah - jednoduchá, ale účinné spôsoby, ako udržať požadovanú váhu po diéte, "- dodáva.

Collins je presvedčený, že trochu plánovanie a veľké odhodlanie pomôcť nainštalovať novú, zdravú stravu Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde a v súlade s ním. Pokiaľ ide o gastronomických pokušení, ako sú chipsy alebo čokoládu, hlavná vec - sebaovládania. "Niet pochýb o tom, môžete sa vrátiť k strave svojich obľúbených jedál, ktoré sa nezmestia do diéty, ale pozorovať, - hovorí Collins. - Ak nemôžete odolať tortu so šľahačkou, zjesť malý kúsok. Čokoľvek nepopiera, však nestrácajú kontrolu nad vašej stravy a pokúsiť sa nájsť zdravú alternatívu k vysoko kalorické občerstvenie, ako je ovocie alebo zemiačiky. " Podľa Collins, spontánna jedlo - to je hlavným vinníkom priberanie na váhe.

Udržiavanie aktívny životný štýl a pravidelné cvičenie je tiež predpokladom udržania požadovanej hmotnosti. Podľa štúdie, ktorú pre Národný úrad pre reguláciu hmotnosti (National Chudnutie Registry), americká organizácia, ktorá bola založená v roku 1993 s cieľom monitorovať údržbu výsledkov stravy v priebehu času (pozri. Oficiálne internetové stránky www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), ľudia klesla viac ako 13 kíl a udržať požadovanú váhu, to podarilo prostredníctvom pravidelných fitness tried. "Fyzická aktivita pomáha nielen spáliť kalórie, ale aj udržuje intenzívny výmena látok, čo znamená, že vaše telo pokračuje v práci, aj keď sa odpočíva," - hovorí Collins.

Jedným z hlavných problémov, s ktorými sa stretávajú ľudia, ktorí priberanie na váhe po ukončení diéty - pocitu zbytočnosti úsilie, ich márnosť. Často si myslia, "Teraz môžem jesť, čo chcem." Ak príde na myseľ, taký hlúpy nápad, hneď myslieť na svoje rozhodnutie, ste našiel sám seba v, stratiť tých kíl. Chcete prísť o všetko, čo ste dosiahli tak ťažké ?! Ak tak potrebujete motiváciu k udržaniu váhy, Collins odporúča držať sa svojej starej dvere chladničky na fotografiu, ktorá vám neustále pripomínať hroznom stave, v ktorom boli pred stravy.

Výživu Linda Barr výživy a zdravia Company odporúča ďalšie účinné stratégie dlhodobého uchovávania získaných hmotnosť: vybrať ten správny plán. Ak je pôvodný výber diéty, sa snaží nájsť chudnutie program, ktorý nemožno redukovať na púhy diétne obmedzenia výživy, a je riadený zdravého životného štýlu. "Ak máte zmeniť svoje stravovacie návyky a ísť do zdorovú potraviny, a to nielen obmedziť príjem kalórií, už nikdy nebudete musieť premýšľať o tom, ako žiť po diéte a ako udržať požadovanú váhu ", - povedal Barr. Postupná zmena stravovacích návykov pomáha zmeniť svoj životný štýl všeobecne, to je veľmi dôležité pre udržanie požadovanej hmotnosti.

Barr dodal: "Uistite sa, že vybratý chudnutie program zodpovedá vášmu ústavu. Mnoho ľudí sa podarí schudnúť pomocou diéty a potom získajú všetci, že upustil pár dní, stačí len zastaviť diétu. To naznačuje, že pôvodne vybrali zlú chudnutie program, ktorý nezodpovedá ich ústavu. "

Okrem toho, Barr odporúča, aby zákazníci v žiadnom prípade nesmie vzdať raňajkách, jesť veľa zelenej listovej zeleniny, zvýšiť príjem strukovín a šošovka, a vylúčený zo stravy cukor a potraviny (najmä polotovary). Barr vysvetľuje: "Ja by som nenazýval tento strava. To je bežné zdravé jedlo. "

Súvisiace články

Anorexia - príčiny a dôsledky

Postup pre chudnutie: Ako sa poškodiť zdravie

Ako potlačiť chuť k jedlu - dôležité zručnosti

Muž z hľadiska stravy