V súčasnej dobe existuje mnoho diét určené špeciálne pre rýchlo schudnúť a udržať ju. Či už vyjadrovať diéty sú účinné a či sú vhodné pre každého?

K dosiahnutiu dobrých výsledkov, a nie poškodiť zdravie, je potrebné dodržiavať diétu, ktorá je založená na jedinečné potreby vášho tela.

Low-carb diéta

Táto diéta je založená na potraviny s nízkym obsahom sacharidov a tukov, bohatá na minerály a vitamíny: brokolica, špenát, paradajky, bylinky, jahody, kuracie, morské riasy, mlieko, a tak ďalej.

Diéta naznačuje, že nadmerný príjem sacharidov môže spôsobiť nevyváženosť hladinou inzulínu, čo môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti.

Počas tejto doby 10% denných diétnych kalórií prichádzajúce zo sacharidov, 60% - z tuku a 30% - proteínu. Nutné použiť nízkotučné proteíny a zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako je napríklad olivový olej Olivový olej: užitočné vlastnosti, Ľanový olej, rybí olej, orechy, semená, a arašidové maslo.

Existuje mnoho druhov low-carb diet Low-carb diétaKaždý z nich umožňuje používať rôzne typy a množstvo sacharidov. Všeobecne platí, že všetky obmedzujú rovnaké produkty, ako je obilná múka, (cestoviny), strukoviny, niektorých druhov ovocia a zeleniny s obsahom škrobu.

Zone diéta

Zóna diéta sľubuje stratu od 2 do 4, a 5 kg za týždeň. Pracuje cez bilanciu sacharidov, tukov a bielkovín, a predpokladá kontrolu veľkosti častí.

Táto diéta je zameraná na udržanie stabilnej hladiny inzulínu, alebo "v zóne", ktorá nie je príliš vysoká, a nie príliš nízko, čo vám umožní schudnúť a udržať vysokú úroveň energie.

Zóna strava sa skladá z použitia 40% sacharidov, 30% tuku a 30% proteínu. Kalkulačka vypočíta presné množstvo sacharidov, tukov a bielkovín spotrebovaných za deň.

Pokiaľ ide o veľkosť častí, tu je potrebné definovať v oku. Odporúčaný počet skonzumovaných kalórií za deň - 1500 pre mužov a 1200 pre ženy.

Objemový diéta

Táto diéta je založená na produktoch s nízkou hustotou, ktoré obsahujú málo kalórií, ale majú veľký objem. Tieto produkty môžu naplniť žalúdok a vedie k rýchlejšej a nasýtenia na dlhú dobu.

Objemová diéta funguje vďaka nízkej spotrebe energie bez zníženia množstva jedla. Potraviny s vysokým obsahom vody, ako je vodný melón, alebo hrozna, vytvára pocit plnosti, aj keď malé množstvo kalórií, a môžu jesť veľké časti. Pomáhajú kontrolovať hladu Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince,

Na rozdiel od týchto výrobkov obsahujú produkty s vysokou hustotou veľa kalórií a nie je dostatok vlákniny a vody. Tie zaberajú relatívne málo miesta v žalúdku, a nevytvárajú pocit sýtosti, až budete jesť príliš veľa.

V tejto diéte sú produkty rozdelené do štyroch kategórií:

• 1 (veľmi nízka hustota produktu)

Čerstvé ovocie a zelenina bez škrobu, nízkotučné mliečne výrobky, polievky založené na vývary.

• 2 (výrobky s nízkou hustotou)

Škrobová ovocie a zelenina, obilniny, cestoviny, ryža, strukoviny, obilniny, ryby, chudé mäso, nízkotučné zmiešané kuchyne.

• 3 (výrobky strednej hustoty)

Mäso, syr, pizza, hranolky, šalát, chlieb, pečivo, zmrzlina, zákusky.

• 4 (high-kalorické potraviny s vysokou hustotou)

Sušienky, čipy, čokolády, sušienky, orechy, maslo, rastlinný olej.

Ak chcete schudnúť, musíte sa držať výrobok prvých dvoch kategórií, aby sa zmenšila veľkosť týchto častiach 3 kategórií produktov, a aby sa minimalizovalo výrobky z 4 kategórií.

Beach Diet

Beach diéta sľubuje úbytok hmotnosti 3, 5-6 libier v prvých dvoch týždňoch, a potom - od 0, 5 do 1 kg za týždeň. Počet stratených libier v závislosti na východiskovej hmotnosti.

Táto diéta vám umožní vybrať si z mnohých produktov, a nenúti počítať kalórie, gramy tuku a sacharidov, alebo zmerať veľkosť porcií. To zahŕňa tri jedlá denne, dve občerstvenia, a jeden dezert s vysokým obsahom bielkovín.

Na tejto diéte je potrebné vymeniť nesplácajúcim sacharidov dobré sacharidy a dobré tuky. Mierny Spotreba týchto výrobkov pomôže schudnúť a pomôže vám vyhnúť sa znovu písať.

Strava sa skladá z troch fáz. V prvej fáze je takmer úplne vylúčené sacharidy. V druhej fáze je možné použiť až 27% sacharidov, a tretia - až o 28% z celkového denného kalórií. Ak chcete zachovať váhu, je potrebné držať sa tretej fáze života.

Súvisiace články

Hviezdna diéta - diétne celebrity

Hollywood Diéta: Chudnutie System Details

Diéta pre teenagerov: ako schudnúť v ranom veku

Výživa pre krvné skupiny - všetko v súlade s pravidlami