Po celé roky, na trhu sú k dispozícii nové nástroje, ktoré sľubujú, aby nám pomohli spáliť viac kalórií. Ale ak skutočne môžeme urobiť niečo pre zvýšenie počtu spálených kalórií v tele na dennej báze? Odborníci odpoveď: áno aj nie. Zdá sa, že pravdou je, že číslo jedna cesta, ktorá pomáha spaľovať kalórie - najstarší: viac sa pohybovať.

Odborníci hovoria, že v podstate nevieme, žiadny iný spôsob, ako spáliť viac kalórií a zvýšiť metabolizmus, ale viac sa pohybovať.

Napriek tomu výskum naznačuje, že môžu existovať niektoré iné spôsoby, ktoré zvyšujú spaľovanie kalórií.

Cvičenie pre spaľovanie kalórií

Odborníci hovoria, že čím viac času cvičenia, a ako tieto cvičenia sú intenzívne, tým viac kalórií spálite.

Denné svižnej chôdze - pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako pomôcť spáliť viac kalórií.

Samozrejme, keď cvičíte, vaše telo spaľuje kalórie ich využitím ako palivo. Ale cvičenie aj naďalej využívať, aj keď ste vyplnil. Po cvičení, vaše telo stále spaľuje kalórie.

Aj keď je ťažké presne určiť, ako dlho tento efekt (v závislosti na zložení tela a úroveň vzdelávania), môžeme s istotou tvrdiť, že rýchlosť metabolizmu po aeróbny tréning zostáva zvýšená po dobu najmenej 24 hodín.

Ak chcete rozšíriť vplyv spaľovanie kalórií, trvať dlhšie. Štúdie ukázali, že po viac predĺženej cvičení metabolizmus sadzba zostala v pokoji dlhšie zvýšené.

Silový tréning pre posilnenie svalov

Keď cvičíte, môžete použiť svaly. To pomáha budovať svalovú hmotu, a svalové tkanivo spáli viac kalórií aj v kľude, ako tuk. Podľa odborníkov, 4, 5 kg svalov v pokoji spáli 50 kalórií za deň, a tuku - iba 20 kalórií.

Najúčinnejší spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus a spáliť viac kalórií - je aeróbne cvičenie a silový tréning. Je tiež dôležité, a ďalšie.

Silový tréning sa stáva ešte dôležitejšou s vekom, keď náš metabolizmus sa spomaľuje. Jeden spôsob, ako to zastaviť - pridať do svojich tréningových sile vykonáva aspoň párkrát týždenne. Najväčšie svaly (a teda najsilnejší horáky kalórií) - to je stehná, brucho, hruď a paže.

Pite zelený alebo čierny čaj s kofeínom

Kofeín - stimulant, a stimulanty majú tendenciu zvyšovať množstvo spálených kalórií. Jedným z dôvodov je to, že vám stručný pocit zvýšenej energie, a začnete viac sa pohybovať. Kofeín môže tiež spôsobiť zmeny v metabolizme v tele, ktoré môžu viesť k spáliť viac kalórií.

Dokonca aj staršie štúdie naznačujú, že 250 mg kofeínu v potrave môže zvýšiť metabolizmus o 10%. Nakoniec sa môže zistiť, významnejšie. Asi 75 kalórií za deň - to je viac než 2100 kalórií za mesiac.

V posledných niekoľkých rokoch, niekoľko štúdií bolo zistené, že zelený alebo čierny čaj, môže byť prínosom nielen pre kofeínu. Krýs kŕmených polyfenoly obsiahnuté v zelenom čaji Zelený čajSpotreba menej potravy. Štúdie zahŕňajúce ľudí, dospel k záveru, že zelený čaj má akciu otepľovanie a spáliť kalórie. Po 31 zdravých mužov a žien v troch dňoch dostali tri porcie nápojov s obsahom katechínov, kofeín a vápnika, ich denný energetický výdaj vzrástol o 4, 6%.

Pitie čaju s jedlom má iný účinok spaľovania tukov. Tea extrakt môže interagovať s asimiláciu sacharidov, a tak za rovnakú potravou.

Aj keď všetky tieto možné účinky sú menšie, použitý čaj je niečo užitočného: šálka čaju, ktorý má takmer žiadne kalórie, miesto kalorické nápoje (Pepsi alebo iné nápoje sýteného oxidom uhličitým), určite znížiť počet kalórií, ktoré konzumujú.

Jedzte častejšie malé porcie

Kedykoľvek jete alebo občerstvenie, váš tráviaci trakt začína pracovať na trávenie potravy a vstrebávať živiny. Ak chcete spustiť mechanizmus trávenie, je potreba kalórií, takže sa zdá logické, že čím častejšie budete jesť počas dňa, tým viac kalórií spálite.

Tento efekt nie je žiadny vážny dôkaz, ale mnohí odborníci sa domnievajú, že v každom prípade, to je viac zdravý spôsob stravovania, ako jedného alebo dvoch veľkých jedál denne. A aj keď sa vypáliť pár kalórií, to je dobre.

Nevynechávajte raňajky

Teraz je stále viac dôkazov o tom, že existuje súvislosť medzi odmietnutie raňajky a zvýšenie hmotnosti. Niektoré štúdie preukázali, že keď ľudia vynechať raňajkách, oni zvyčajne spotrebuje viac kalórií za deň. Iné štúdie naznačujú, že odmietnutie raňajky je spojená s vyšším indexom telesnej hmotnosti Index telesnej hmotnosti u adolescentov.

Aj keď sa v tejto oblasti si vyžaduje ďalší výskum, zdravá raňajky je určite užitočný zvyk.

Jedzte nízkotučné mliečne výrobky

Vápnik sa skladá z nízkotučných mliečnych výrobkov nutne pomáha spaľovať viac kalórií, ale to môže urobiť niečo pre boj tuk. Výsledky ich nedávnych dánskych štúdie ukázali, že môže absorbovať menej tuku kalórií s jedlom, keď použijeme vápnika ako súčasť nízkotučné mliečne výrobky.

V ďalšej nedávnej štúdii našli súvislosť medzi konzumáciou potravín bohatých na vápnik, vrátane nízkotučných mliečnych výrobkov, a nižším obsahom tuku v brušnej oblasti, a to najmä u mladých mužov.

Pite 8 pohárov vody denne

Takmer všetko, čo sa tlačí vaše telo spaľuje kalórie, vrátane asimiláciu vody na udržanie rovnováhy tekutín (niekedy prináša svoje prebytky), hovoria odborníci.

Pitie osem pohárov vody denne (2 l), môže pomôcť spáliť takmer 100 kalórií, podľa nemeckej štúdii.

Vyzerá to, že to celkom dosť, ale to znamená až 700 kalórií za deň, alebo 2800 kalórií za mesiac. A to je spôsobené tým, že musíme urobiť v každom prípade, pre udržanie zdravia čreva a obličiek, a pomôcť potlačiť hlad Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince, Avšak, nepreháňajte to, pretože množstvo vody vypijete môže byť nebezpečné.

Sťahovať

Akýkoľvek pohyb vyžaduje energiu, a obvyklý denný režim - je tiež pohyb.

Staršie štúdie naznačujú, že môžeme každý deň spáliť kalórie, robí domáce práce a ďalšie pohyby. Jedna štúdie dokonca naznačujú, že spotrebiteľ ješitnosť môže byť dôležitejšie ako formálne vzdelávanie.

Diéta a cvičenie - to je dobré tému pre diskusiu so svojím lekárom. Skôr než začnete nový cvičebný program, alebo zmeniť svoje stravovacie návyky, je to najlepšie, aby si o tom pohovoriť s lekárom. Ak máte nejaké ochorenie, alebo užívate určité lieky, asi by ste mali vyvarovať akékoľvek cvičenie alebo potravinových doplnkov.