Ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom, často potrebujú lieky na úpravu krvného tlaku. Ale zmeny životného štýlu môže tiež znížiť krvný tlak doma, a možno dokonca aj znížiť potrebu liekov.

Každý, kto má vysoký krvný tlak, je potrebné, po konzultácii so svojím lekárom vyskúšať rôzne spôsoby, ktoré im môžu pomôcť znížiť tlak v domácnosti bez použitia farmakológie.

Telesné cvičenia

Výkonom tridsať minúta denne väčšinu týždňa, môžete výrazne znížiť krvný tlak, hovoria Kardiológovia. Ak ste zvyknutí viesť sedavý spôsob života, sa snaží robiť aeróbne cvičenie na zníženie systolického krvného tlaku (horné číslo) tri až päť číslic a spodnej časti - z dvoch na tri číslice. Ľudia, ktorí sa začínajú pohybovať, môže často znížiť množstvo liekov na vysoký krvný tlak, ktoré akceptovať. Vyberte si lekciu svojho vkusu - chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli a pravidelne sa nimi riadiť.

Jesť banány

Asi viete, že jesť príliš veľa soli môže zvýšiť tlak, ale väčšina ľudí nevie o výhodách draslíka, ktorý neutralizuje škodlivé vlastnosti sodíka. Mnoho ľudí nemá dostať tento minerál v dostatočnom množstve. Podľa štúdií, ľudia s vysokým krvným tlakom, môžu využívať zvýšenie množstva draslíka v ich strave. Dospelí by mali dostať aspoň 4700 mg draslíka denne. Tu sú niektoré dobré zdroje draslíka: banány (442 mg každý), pečené zemiaky s kožou (738 mg), pomarančový džús (738 mg v pohári) a jogurt, nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku (579 mg na200 g).

Znížte príjem soli

Ľudia s normálnym tlaku, zvýšeného tlaku a mierne hypertenzia úplné, môže výrazne znížiť tlak Ako znížiť tlak doma: svojpomocZníženie príjmu soli. Odborníci odporúčajú, aby ľudia s vysokým krvným tlakom Vysoký tlak obmedziť príjem soli na 600 mg denne. Väčšina soli dostaneme zo spracovaných potravín, tak si vyberte celé potraviny. Keď budete jesť jedlo, ktoré je namaľované na obsahu balíčka živín, uistite sa, že venovať pozornosť obsahu soli.

Nefajčím

Fajčiari majú zvýšené riziko vzniku hypertenzie. Avšak, aj keď tabak a nikotín v cigaretách môže spôsobiť dočasné zvýšenie tlaku, fajčenia sám nie je považovaný za spôsobiť chronické hypertenzie. Skôr to je zodpovedný za faktory, ktoré často sprevádzajú fajčenie, ako je nadmerná konzumácia alkoholu a nedostatok pohybu. Avšak, ak ste prestať fajčiť, môže vám pomôcť trochu nižší krvný tlak. A, samozrejme, bude mať iné cenné zdravotné výhody.

Chudnúť

Štúdie zhodne ukazujú, že klesá pár kíl môže mať významný vplyv na krvný tlak. Nadváha spôsobuje srdce tvrdo pracovať. Toto zvýšené napätie môže viesť k hypertenzii, zatiaľ čo strata hmotnosti uľahčuje záťaž na kardiovaskulárny systém. Ak máte nadváhu alebo sú obézni, môže to byť dosť schudnúť, udržať tlak pod kontrolou.

Znížiť užívanie alkoholu

Aj keď mierna konzumácia alkoholu (nie viac ako jeden drink denne pre ženy a dva nápoje denne u mužov) má zdravotné výhody, nadmerné užívanie môže zvýšiť svoj tlak v niektorých ľudí. Štúdie preukázali, že konzumácia viac ako dva nápoje denne zvyšuje riziko hypertenzie u mužov a žien. Ak pijete, vychutnať si nápoj k jedlu, môže znížiť účinok alkoholu na krvný tlak.

Ako sa vyrovnať so stresom

Efektívne riadenie stresu vo vašom živote môže pomôcť znížiť krvný tlak, ale nie je dostatočný výskum, ktorý môže ponúknuť krok za krokom plán, ako sa zbaviť stresu pre každého. Existuje celý rad postupov, ktoré ľudia používajú pre relaxáciu. Aj keď je ťažké povedať, ktorý z nich je lepší, a to, čo je správne. Odborníci však radia ľuďom s manažérskych techník tlakom stresu vysoký krvný preskúmať a nájsť ten, že môžu neustále praktizovať.

Jóga

Jóga - skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Nedávne štúdie preukázali, že dýchacie cvičenie jogy znižuje tlak v tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, pravdepodobne v dôsledku vplyvu autonómneho nervového systému, ktorý je zodpovedný za srdcovej frekvencie, trávenie a ďalších dôležitých funkcií v bezvedomí. Nemali by sme si myslieť, že jóga nahrádza aeróbne cvičenie. Každý z týchto postupov vo svojich vlastných výhod k telu.

Rozjímanie

Meditácia, robí to patrí spev, dýchanie, vizualizácia alebo oboje, môže byť efektívny spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Opäť platí, že je dôležité, aby meditácia Meditácia a zdravie žien sa vám páči, a že si to dôsledne.

Vzdať kofeínu

Káva má nejaké zdravotné výhody, ale zníženie tlaku, nevzťahuje sa na ne. Kofeín môže spôsobiť krátkodobé tlakovým rázom, a to aj ľudia, ktorí nemajú hypertenziu. Ak máte vysoký krvný tlak, je múdre obmedziť príjem kofeínu na dve šálky kávy denne. Môžete sa pozrieť, či káva zvyšuje tlak vplyv na vaše telo, meranie tlaku, než budete piť kávu alebo iný nápoj obsahujúci kofeín, a behom pol hodiny po tom. Ak je tlak zvýšil o päť až desať jednotiek, je pravdepodobne citlivé na kofeín.

Cesnak

Cesnak znižuje tlak, najmä systolický, a to prostredníctvom sírnych zložiek, ako je alicín, ktorý uvoľňuje tepnu. Odporúča sa konzumovať 600-2400 mg cesnaku prášku alebo cesnakového extraktu po dobu troch mesiacov.

Rybí olej a omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny - je esenciálne mastné kyseliny nájdené v rybách a niektorých rastlín. Štúdie naznačujú, že môže znížiť tlak u osôb s vysokým krvným tlakom. Odporúča sa Dva až štyri gramy omega-3 mastných kyselín denne po celý rok.

Ibištek

Hibiscus čaj znižuje krvný tlak. Odporúča sa, aby sa to opatrne, pretože vedľajších účinkov, vrátane hnačky.

Čokoláda alebo kakao extrakt

Štúdie ukázali, že tmavé čokoládové a kakaové výrobky môžu mierne znížiť tlak. Odporúča sa použiť päťdesiat g kakaa denne.

Súvisiace články

Diastolický krvný tlak je dôležitým ukazovateľom zdravia

Vysoký krvný tlak - nutne vyžadovať liečbu

Ľudové lieky na vysoký krvný tlak - self-liečba

Vysoký tlak je nižší - vyžaduje starostlivé vyšetrenie